Как девушке похудеть до 60

Когда девушке необходимо похудеть, всегда следует учитывать цеди. К примеру, от большого веса до 60 кг похудеть легче, так как калории при правильной диете и физической нагрузке сжигаются в этом случае быстрее. Главное, следовать режиму и продумать рацион в соответствии с изложенными ниже рекомендациями.

Похудение является проблемой, беспокоящей многих женщин. Избыточный вес может быть как наследственной чертой, так и последствием малоподвижного образа жизни. Также лишние килограммы могут возникать вследствие неправильного питания и проблем со здоровьем. Нередким является набор лишней массы тела после родов.

Ради похудения женщины способны испытывать на своем организме всевозможные методы. Но не всегда они дают эффективный результат. А те, которые оказываются действенными, нередко наносят серьезный вред женскому здоровью. Так как девушке похудеть до 60 кг, при этом не навредив самой себе?

На кого равняться

Равняться не нужно ни на кого. Вы, конечно, можете повесить на стене постер, с изображенной на нем супер моделью, и мечтать обрести такую же фигуру как у нее. Читайте также — как похудеть на 30 кг девушке. Но не стоит забывать, что чрезмерная худоба не является той нормой, на которую все должны равняться и чаще всего она является признаком наличия серьезных нарушений в организме и заболеваний.

Не всем женщинам под силу довести свою фигуру до той весовой категории, в которой они хотели бы оказаться. Обычно женщины ориентируются на вес равный примерно 60 кг. Такая масса тела считается среди женщин почти идеальной. Но стоит помнить и о том, что каждая девушка имеет свои особенности организма и строении фигуры, поэтому перед началом похудения необходимо рассчитать норму веса для себя, прибегнув к помощи онлайн-калькуляторов, которых в сети огромное множество. Они помогут не только рассчитать индивидуальную норму веса для вашего роста, но и определить стадию ожирения, процент жировых отложений и количество килограммов, от которых необходимо избавиться. Такая проверка позволит точно узнать нужно ли вам похудеть, а если да, то избавление от
какого количества лишних килограммов нужно.

Не голодная методика Дюкана

Диета Дюкана представляет собой методику похудения, основывающуюся на четырех этапах: первые два направлены на потерю веса, а два следующих – на поддержание полученного вследствие похудения результата. Данная методика похудения может применяться девушками и женщинами в любом возрасте, так как она является максимально щадящей по отношению к другим диетам. Строится она на грамотно подобранном рационе питания. В пищу разрешается употреблять 100 продуктов, в больших количествах содержащих белок. 72 из них представляют собой белок в чистом виде, а остальные 28 являются овощами, богатыми не только белком, но и клетчаткой. Введение в ежедневный рацион овощей также поспособствует улучшению работы кишечника.

Как похудеть женщине в 43 года фото 3

Для того чтобы диета оказалась действенной, необходимо полностью убрать из питания углеводы. Особенно легкие. Избавьтесь от сахара, мучных изделий, фастфуда. Налегайте на здоровую пищу. Сначала сделать это буде не совсем просто, но организм быстро привыкнет, и процесс похудения начнется в ускоренном темпе.

Питание по Дюкану разрешает потребление продуктов из списка разрешенных ежедневно в неограниченных количествах. Благодаря тому, что они очень сытны, получится съесть их чрезмерно много. Этапы диеты:

  1. «Атака» — во время данного этапа теряется самое большое количество избыточного веса. Во время данного этапа питаться разрешено исключительно белковой пищей. Данный этап похудения должен длиться до одной недели.
  2. «Чередование» — помимо белковых продуктов, в рацион питания включаются овощи из разрешенного списка (28 наименований). На данном этапе также происходит потеря веса, но менее активная, чем на предыдущем этапе. Чередование продуктов и овощей позволяет также терять массу тела, но медленная потеря позволяет вовремя остановиться на достигнутом результате и перейти к следующему этапу.
  3. «Закрепление» — данный этап должен продолжаться по времени для каждой женщины индивидуально. Продолжительность этапа зависит от количества избыточных килограмм, от которых удалось избавиться. Количество потерянного веса умножается на 10 – полученный результат и является количеством дней, на протяжении которых нужно поддерживать диетический рацион питания. При этом можно постепенно добавлять в ежедневное меню новые блюда.
  4. «Стабилизация» — данный этап подразумевает под собой обычное питание на протяжении шести дней в неделю. Но один день еженедельно по-прежнему необходимо употреблять в пищу исключительно белковые продукты и отказаться от всего остального.

Вышеуказанная методика позволяет еженедельно худеть до 10 кг. После окончания диеты возможна потеря массы тела до 50-60 кг. Это небывалые результаты.

Физические нагрузки в роли дополнения

Умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Активные жиросжигающие тренировки, которые проводятся регулярно, не только поспособствуют похудению, но и позволят сделать тело красивым.

Во время значительной потери веса женщины часто сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет привести в порядок все мышцы тела, подтянуть и укрепить их, а следственно избавят от дряблости и обвисания кожных покровов. Смотрите также — как похудеть на 3 кг девушке. Такие манипуляции позволят сделать любое похуделое тело еще более привлекательным. Отлично, если есть возможность тренироваться в спортивном зале, под присмотром опытного тренера, который подскажет когда какое упражнение выполнять, чтобы добиться максимального результата и не чрезмерно перегрузить организм.

Kак похудеть подростку 16 лет девочке фото 2

Каждой женщине, которая мечтает носить одежду на несколько размеров меньше и выглядеть сногсшибательно, теперь не стоит изнурять себя тяжелыми, жесткими диетами. Правильно подобранное питание, грамотный подход к похудению и регулярные физические тренировки являются залогом успеха в потере лишних килограммов.

12345
(голосов: 3 оценка: 3,67 из 5)
Loading...Loading...

Adblock detector