Как девушке похудеть на 20 кг

В молодости проблема лишних не то чтобы килограмм, а даже грамм, стоит очень остро. Иногда их нужно прям срочно куда-то деть, чтобы поместиться в старые любимые джинсы или новое красивое платье, которое должно подчеркивать стройную фигуру. Поэтому ниже изложены актуальные рекомендации для девушек в возрасте около 20 лет, помогающие довольно быстро похудеть.

Лишний вес набирается незаметно, а сбросить его хочется быстро, словно тяжелую ношу. Если речь идет о нескольких килограммах, то получить желаемый результат без особых усилий можно в кратчайшие сроки. Проблема становится гораздо сложнее, когда возникает вопрос о том, как похудеть девушке на 20 кг, или более.

При избытке такого веса временной диетой не обойтись. Нужно менять привычку питания и образ жизни. Это занимает в среднем около 3 месяцев. Волевые девушки могут худеть быстрее. Для достижения желаемого эффекта и сохранения здоровья стоит придерживаться основных правил.

Первое правило – не голодайте

Длительный перерыв между приемами пищи заставляет организм запасаться впрок, а лучший источник воды и энергии – жир. Следует научиться различать истинный голод и ложный. Почувствовав голод, нужно выпить стакан воды. Если через 15 минут, он никуда не делся и стал сильней, то это истинный голод.

Так как объем желудка вначале еще большой, кушать будет хотеться часто. Овощи, как кабачки, морковь, шпинат, помидоры, в количестве до 200 грамм способны остановить голод и, благодаря своей низкой калорийности, не навредят фигуре. Не стоит есть возле телевизора или компьютера. Чувство насыщения притупляется, когда внимание отвлечено.

Второе правило — питайтесь дробно

Лучше всего есть 5-6 раз в день. Три раза в день есть нужно полноценно, оставшиеся приемы пищи составляют перекусы. Для тех, кому трудно начать день с завтрака, можно прием пищи начать с перекуса, например, выпить стакан кефира. В этом случае второй завтрак должен быть полноценным. Следующий перекус приходится на полдник. Обычно это небольшое количество овощей или фруктов.

Как похудеть женщине после 30 лет фото 2

Ужин должен быть полноценным, но не нужно делать его главной трапезой дня, даже если полноценный обед не состоялся. В приоритете прием пищи в первую половину дня. Третий перекус можно сделать за 1-2 часа до сна, съев, например, запеченное яблоко с корицей и медом.

Третье правило – считайте калории

Для начала необходимо узнать величину своего основного обмена. Формула расчета довольно сложна, но в интернете можно найти удобные калькуляторы, позволяющие быстро справиться с этой задачей.

Когда ежедневный рацион не выходит на энергетический уровень основного обмена, организм пытается спасти себя и замедляет метаболизм. Лишние килограммы перестают уходить, отчего даже сильная духом женщина опускает руки. В случае же потребления калорий больше затраченных, вес начнет увеличиваться. Сегодня не составляет труда найти информацию о калорийности съедаемой еды, что позволяет проводить расчеты самостоятельно.

Четвертое правило – уменьшите размер порций

Объем съеденной пищи должен весить 300-400 грамм. Чрезмерного уменьшения порций стоит избегать, так как иначе не удастся достичь необходимого количества калорий. Кроме того это вызовет замедление опорожнения кишечника.

Пятое правило – откажитесь от быстрых углеводов

Крахмал под действием амилазы слюны разрушается до глюкозы – сахара. Глюкоза попадает в кровоток, что вызывает выброс инсулина, под действием которого она быстро попадает в клетки. Возникает снижение уровня сахара в крови, при этом уровень инсулина остается повышенным. Возникает голод, который заставляет снова есть. От приема хлеба из белой муки лучше отказаться, или заменить небольшим количеством ржаного. Также нужно резко сократить прием картофеля, риса. На завтрак лучше потреблять медленные углеводы. Овсяная, гречневая, ячневая, пшенная каши — лучший выбор. Из рациона нужно исключить следующие продукты:

  • кетчуп, майонез и другие соусы;
  • варенье, повидла, джемы;
  • печенье, булочки, торты и другую выпечку;
  • конфеты, сахар;
  • макароны, лапшу и спагетти из мягких сортов пшеницы.

Шестое правило – сбалансируйте рацион

Питание должно быть как можно более разнообразным. Это позволит получать необходимое количество микроэлементов и витаминов. Первое время рационально принимать поливитамины в таблетках.

Kак похудеть подростку 16 лет девочке фото 2

Ежедневная норма калорий съеденной пищи не должна приходиться на один продукт. Для нормальной жизнедеятельности распределение калорий по составляющим продуктов должно выглядеть следующим образом:

  • 55-60% — углеводы;
  • 33% — жиры;
  • 12-17% — белки;

Лучше всего, если в рационе будет белковый набор продуктов и богатые клетчаткой овощи. Это позволит получать чувство насыщенности и улучшит процесс пищеварения.

Правило седьмое – используйте помощников

В первое время нужно вести записи, где можно регистрировать успехи, калорийность продуктов. Использование напольных весов позволит контролировать прогресс в цифрах, а настольных — точно выверить объем порций.

Существует приложения для сотовых телефонов, которые содержат данные о калорийности продуктов, готовых блюд, а также позволяют отслеживать свой эмоциональный статус.

Правило восьмое – пейте больше воды

Для улучшения обменных процессов, уменьшения интоксикации следует соблюдать водный режим — потреблять около 2 литров воды в день. Чтобы уменьшить нагрузку на почки, прием воды должен быть разделен в течение дня на небольшие порции – по 200 мл. Смотрите также — как похудеть на 30 кг девушке. Не следует сочетать прием воды с едой. Ее лучше пить до приема пищи.

Стоит отказаться от алкоголя в любом его виде и газированных напитков. Допускается употребление чашки кофе без сахара. При этом нужно помнить, что на каждые 100 мл выпитого кофе, организм выводит 110 мл воды.

Как похудеть женщине после 30 лет фото 1

Правило девятое – разгрузочный день

В такой день питание сводится к минимуму, что позволяет отдохнуть всей пищеварительной системе. Лучшим примером может быть кефирный день: порции по 200 мл кефира низкой жирности принимаются 5 раз в сутки. В перерывах можно пить зеленый чай, кофе без сахара или воду. Разгрузочный день лучше запланировать заранее, заготовив продукты с вечера.

Правило десятое – физическая активность

Работа мышц – лучший способ сжечь лишние жиры. Не стоит сразу давать большую нагрузку на организм, так как можно серьезно повредить суставы. Начинайте с привычных действий: ходите пешком (не менее 5 км в день), делайте работу по дому, гуляйте на свежем воздухе. Поездку в лифте стоит заменить подъемом по лестнице.

Постепенно увеличивайте длительность и частоту занятий. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку для разогрева организма. В тренажерном зале следите за пульсом – оптимальная частота сердечных сокращений до 100 в минуту. Тренировки для похудения должны длиться по 65-75 минут с использованием коротких промежутков между подходами, небольших весов по 15-30 повторений в сете.

Как похудеть женщине после 30 лет фото 4

Похудение требует работы над собой. Вознаграждайте себя за труды. Например, похудев на 5-6 килограмм, купите себе подарок (за исключением того, что нарушает вашу диету). Мотивируйте себя, не опускайте руки, даже когда вам кажется, что потеря веса прекратилась. Стремитесь к поставленной цели, и результаты не заставят себя ждать.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Adblock detector