Как похудеть девушке на 10 кг

Как часто мы задумываемся, куда деть лишний вес. И хорошо, если речь идет о паре килограммов, но как быть девушке, когда требуется скинуть 10 кг? Чтобы справиться с этой проблемой, читаем эффективные советы, изложенные ниже.

Эй, Принцесса, согласись, что процесс похудения – не самоцель, а инструмент для достижения мечты. Мечтать можно об участии в «Минуте славы», подготовке к Новогоднему балу, встрече с принцем на белоснежном Мерседесе, путешествии к Средиземному морю. А ещё твоему телу обязательно понравится идея быть стройным и подтянутым. Поэтому быстрее определяйся с мечтой, тогда решить проблему, как похудеть девушке на 10 кг, не составит большого труда.

Реально мотивирует на успех коллаж, склеенный из журнальных картинок. Когда наступят трудные дни, наполненные печалькой и неучтенной порцией пельменей, коллаж поможет справиться с тоской и зарядит организм энергией.

Анализ ситуации

Работа в системе начинается с анализа ситуации. Читайте также — как похудеть на 20 кг девушке. В первую очередь подумай, сколько кг тебе действительно нужно сбросить. Посмотри в зеркало и объективно оцени свои параметры. Если ты весишь меньше 60 кг, может быть, стоит снизить планку? Ведь результатом будут не соблазнительные формы, а анорексия.

Шагай дальше, поставь реальные сроки. Чтобы процесс был комфортным, не стоит сбрасывать 10 килограммов за неделю, оптимальный срок 3-4 месяца.

Следующий шаг – приз. Что кроме подтянутой фигуры и принца ты получишь в итоге? Может новый купальник или, например, поход с приятелями на вечеринку. А какие штрафы ты готова понести, если нарушишь режим? 20 приседаний за каждую съеденную конфету? Конспектирование статьи о похудении, в случае пропуска тренировки?

Возможно, элемент соревновательности подстегнет тебя, поэтому найди компаньонов или громко объяви о своих планах близким и друзьям.

Как похудеть женщине в 43 года фото 2

Закончи аналитическую работу записями на бумаге. Обозначь письменно конечную цель, сроки, призы и штрафы в блокноте. Отнесись к дневнику с юмором и назови его, Блокнотик «Я худею», «Я не жирный, я инжирный» или «Записки худеющей девицы».

Составление плана

Большому делу нужен обстоятельный план, желательно с отметками о выполнении. Чтобы процесс был максимально эффективным , бей сразу по трем направлениям: позитивный настрой, двигательная активность, режим питания. Что будешь делать, когда, в каких количествах. Например, 6 дней соблюдаю белковую диету, седьмой день – разгрузка на кефире. Каждый день по полчаса гуляю с собакой, вторник и пятницу хожу на тренировки по стретчингу.

Если заморачиваться неохота, просто разлинуй блокнотик и веди записи каждый вечер. Вот так ведет записи одна юная леди.

Дата Вес, самочувствие Меню Движение
29 августа, вторник — 100 г Все хорошо, болит после покатушек с Машкой нога.
  • Утро: греча с молоком, кофе, 3 яблока. День: Съели с Машкой по три конфеты! Обед: курица с овощами. Цветная капуста –хорошо! Компот.
  • Перекус: 5 яблок.
  • Ужин: оладушки из кабачков. Юрка ест со сметаной. Мне и так вкусно. Йогурт.
Утром 20 минут бегали по стадиону. Катались на велосипедах. Проехали 20 км. Конфеты отработали на тренажере в парке. 100 гигантских шагов.
30 августа, среда Вес стоит На улице дождь, на душе печалька. Сижу, читаю статью про метаболизм и быстрый обмен веществ. Надо!
  • Утро: каша овсяная, апельсин, кофе. Перекус: 5 яблок плюс горсть изюма. Душа просит сладкого! Обед: борщ без картошки, зато с черным хлебом, чай.
  • Ужин: рыба с рисом, чай.
  • Перед сном: стакан кефира с ложкой варенья.
На улице занятия пришлось отменить, пошли в тренажерку. Прогнали 40-минутный комплекс упражнений с гантелями.
31 августа, четверг Снижение веса на 150 граммов Завтра с новой фигурой в колледж. Здорово!
  • Завтрак: мюсли с йогуртом, кофе с сухариком. Перекус: снова клетчатка — яблоки. Обед: супчик куриный с вермишелью. Салат из помидорки.
  • Перекус: снова яблоки. Вкусно!
  • Ужин: греческий салат, черный хлеб, йогурт.
Пробежка, 20 минут. Пришла Машка, включили Бейонсе, танцевали полчаса, сгоняли лишний жир. Бродили по району 2 часа, смеялись как ненормальные.

Позитивный настрой

Психологи говорят — все дело в мыслях! Поэтому, начиная худеть, научись создавать позитивные установки: «Ради собственной красоты питаюсь простой полезной пищей», «Занимаюсь фитнессом для эластичных мышц», «Занятия танцами доставляют мне удовольствие». Сама не заметишь, как действительно начнешь ловить от упражнений кайф. А тело будет посылать сигналы: девушка, пора на тренировку!

Как похудеть женщине в 46 лет фото 3

Совет: Список продуктов для стройности и здоровья повесь на холодильник. Через некоторое время он отложится в сознании, придя в кафе или магазин, ты сознательно будешь выбирать полезные блюда и напитки.

Соблюдение режима питания

Ты можешь сесть на диету, белковую, японскую, Елены Малышевой или доктора Дюкана, а можешь считать съеденные калории. Главное, не изводи себя голоданием! Приём, не есть после 18 часов, тоже никто не отменял, только работает он у тех, кто ложится спать в 22-00. Если ты идешь спать после полуночи, то сдвинь планку до восьми часов вечера.

Можно, не изнуряя себя диетами, пойти другим путем. Первые 2-3 дня постепенно уменьшать порции еды до объема одного стакана на один прием пищи. Потом провести один разгрузочный день на кефире, яблоках или рисе. Дальше питаться в обычном режиме, 5 раз в день, исключив из рациона сахар, пшеничную муку (быстрые углеводы), майонез и колбасы (копчености).

Чтобы похудеть, стоит хорошо завтракать, съедать полноценный обед, а ужин заменить овощным салатом и стаканом кефира. Список продуктов при таком стиле питания обширный:

  • различные крупы, мюсли;
  • овощи и фрукты;
  • молочные продукты;
  • орехи, сухофрукты;
  • не жирные мясо и рыба;
  • морепродукты, сыр, яйца.

Физическая активность

Kак похудеть подростку 16 лет девочке фото 1

Какие занятия подойдут Принцессе, тебе придется решать самостоятельно. Главное, двигаться каждый день.

  • Велосипед;
  • Бег;
  • Фитнес;
  • Тренажерный зал;
  • Танцы;
  • Плавание – список можно продолжать долго.

Финансы, собственные предпочтения, близость к дому, хорошая компания: все влияет на выбор. Но в любом случае каждый день абсолютно бесплатно можно устраивать утренние пробежки, танцевальные разминки, подъем по лестнице с приседанием на каждой ступеньке, упражнения с гантелями или растяжки перед телевизором. Незаметно пролетят месяцы, а вес достигнет заветной отметки.

А если ты вдруг сорвешься, заплати штраф, а на следующее утро бодро просыпайся и дальше шагай к мечте!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Adblock detector