Как похудеть на 3 кг девушке

При правильном подходе любая девушка может в короткий срок легко сбросить от 3 кг и более. Достаточно следовать простым советам, описанным ниже, чтобы похудеть на несколько килограммов, когда это так необходимо.

Здоровое похудение – это длительный процесс, сочетающий в себе правильное сбалансированное питание и физическую активность. Без вреда для здоровья допускается снижение массы тела до 5% от настоящего веса ежемесячно. То есть, максимально допустимое снижение веса для человека массой в 60 кг составляет не более 3 килограмм в месяц.

Как правило, женский пол такое развитие событий не устраивает. Смотрите также — как похудеть 100 кг женщине. В лучшем случае, они готовы ждать неделю, в идеале же ждут результатов через 3 дня. Специально для нетерпеливых красавиц существует множество способов о том, как похудеть на 3 кг девушке быстро и без вреда для здоровья.

Худеем на 3 кг за неделю

Вес в 3 кг для начинающих худеть, на самом деле можно сбросить очень быстро и достичь этих результатов многим удается за несколько дней.

Первый способ – максимально ограничить количество потребляемой соли. Уже на третий день бессолевого режима весы покажут отметку ниже на 1.5 – 2 кг от первоначальной массы тела. Секрет же этого легкого метода состоит в следующем: дело в том, что соли в организме удерживают лишнюю воду. Исключив соль и соленые продукты из рациона, человек получает легкий диуретический эффект – вся лишняя жидкость выводится наружу. Этот способ подойдет девушкам, желающим избавиться от лишнего веса в короткие сроки, однако, следует понимать, что наряду со сброшенными килограммами жировая прослойка никуда не денется. Единственное условие – пить не менее 2.5 литров воды в день.

Второй способ – ежедневный подсчет калорий для каждого приема пищи. Дневная норма калорий для девушки весом в 60 килограмм и средней двигательной активностью (дорога до учебы, работы + бытовые хлопоты) составляет 1600 ккал. Для здорового похудения это количество следует сократить на 20%, то есть до 1280 ккал. При снижении калорий на 20% ежедневно будет теряться до 100 гр. жировых отложений. Внимание: человек должен потреблять не менее 1200 ккал с пищей каждый день. Снижение этого порога способствует замедлению обмена веществ, а это значит, что при последующем увеличении калорийности рациона организм будет сжигать их очень медленно, и потерянный вес вернется в удвоенном количестве.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 4

Далее, следует увеличить физическую нагрузку – 1 час кардиотренировок (бег, аэробика, функциональный фитнес) каждый день сжигает до 500 ккал, а это еще минус 100 гр. жира. Лишняя жидкость из организма при данном режиме уйдет сама собой – минус 1.5 – 2 кг. Таким образом, за неделю вес снизится на 3 – 3.5 кг, а наряду с этим с боков и бедер уйдут противные валики жировых отложений.

Третий способ – разгрузочный день. За один разгрузочный день человек теряет до 2 кг, в первую очередь за счет выведения жидкости из организма, а также вредных шлаков. Два разгрузочных дня в течение недели с промежутком в 3 суток помогут сбросить вес на 3 кг. Единственное условие – рацион питания в 1 разгрузочный день должен отличаться от другого. Например, в понедельник устраиваем отдых желудку и потребляем только кефир обезжиренный или 1% и 1 кг яблок. В пятницу – в течение всего дня едим отварную гречку без масла, сахара и соли. Главное, в промежуток между разгрузочными днями не позволять себе перееданий, иначе приложенные усилия не увенчаются успехом.

Диеты для похудения на 3 кг

Если нужно срочно похудеть на 3 кг и более за короткие сроки можно прибегнуть к диетам. Как правило, диеты даже строгие не пугают девушек, в отличие от представителей мужского пола. Ведь красивая фигура – это сильнейшая мотивация для прекрасного пола.

Kак похудеть подростку 16 лет девочке фото 4

Наиболее популярные эффективные диеты, позволяющие быстро снизить вес без вреда для здоровья:

  • диета Екатерины Миримановой;
  • Шесть лепестков;
  • Японская;
  • Магги;
  • диета Протасова;
  • диета Дюкана.

Основные принципы:

Название Что можно Что нельзя Особые указания
Диета Миримановой До полудня разрешается все Кушать после 18.00 Завтрак – самый калорийный, без ограничения продуктов. Обед – вареные или тушеные мясо и овощи. Ужин – низкокалорийный (вареные овощи). Разрешаются перекусы через 2 часа после еды – это может быть фрукт, стакан кефира, йогурт без сахара.
Шесть лепестков – принцип раздельного питания. Рыба, злаки, мясо, птица, фрукты, овощи, кисломолочные продукты Объединять разные группы продуктов в один день Монодиета – каждый день определенная группа продуктов.
Японская диета Мясо, рыба, птица, куриные яйца, молочные продукты, некоторые овощи, фрукты, цельнозерновой или ржаной хлеб, кофе, зеленый чай. Сладости, мучные, макаронные изделия, картофель, сахар. Требует строгого соблюдения установленного меню.
Магги Куриные яйца, мясо, птица, фрукты, овощи, ржаной или подсушенный хлеб, кисломолочные продукты. Баранина, картофель, виноград, манго, банан, мучные, кондитерские, макаронные изделия, злаки. Требует строгого соблюдения установленного меню.
Диета Протасова Свежие овощи, кисломолочные продукты, куриные яйца, яблоки, мясо, птица. Соль, специи, кондитерские, мучные изделия, молоко, консервы, фрукты (кроме яблок), сухофрукты, блюда, приготовленные методом термообработки, сахар. Овощи и яблоки разрешается употреблять только в сыром виде.
Диета Дюкана Можно практически все, но опираясь на принципы раздельного питания. Кондитерские и мучные изделия. Диета построена на принципе раздельного питания. Ежедневно необходимо употреблять по 2 ст. ложки отрубей в любом виде.

Все диеты, за исключением «6 лепестков» имеют определенную программу: примерное или строгое дневное меню, установленный период времени от 2 недель до месяца, дополнительные указания. Похудеть на 3 кг удается уже в течение первой недели диеты, в последующем, при соблюдении указаний, вес будет только таять. Преимущество вышеперечисленных программ состоит в том, что каждая из них включает в свой рацион необходимое количество белков, жиров и углеводов, а значит не только не наносит удара по организму, но и разгружает его от накопившихся шлаков и токсинов.

Для девушек, мечтающих похудеть на 3 кг за 3 дня, предлагаются более строгие диеты:

  • Кефирно-гречневая. Разрешается только 200 грамм отварной гречки и литр кефира в день. Всю еду следует разделить на 4 приема, каждая порция, примерно, по 200 грамм.
  • Арбузная. Разрешается углеводный завтрак до полудня. Далее только арбуз, из расчета 0,5 кг мякоти на 10 кг массы тела.
  • Английская. На неделю диеты: 3 дня голодания, 2 дня белковых, 2 дня фруктово-овощных. Количество пищи строго ограничено.

Важно: строгие диеты могут нанести вред организму, имеют противопоказания для людей с заболеваниями пищеварительного тракта, почек и эндокринными нарушениями, соблюдать их более 1 недели запрещено. Смотрите также — как похудеть при весе 70 кг девушке. Утолить чувство голода поможет теплый чай между приемами пищи.

Kак похудеть подростку 16 лет девочке фото 1

Сбросить 3 килограмма лишнего веса можно не прибегая к диетам и другим методам. Достаточно лишь пересмотреть привычный рацион питания, добавить в него, как можно больше полезной пищи и ограничить вредную еду, увеличить физическую нагрузку, хотя бы 3 раза в неделю уделять 1 час на тренировки, после 6 вечера разрешать себе легкий низкокалорийный ужин, и результат не заставит себя ждать.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Adblock detector