Как похудеть на 30 кг девушке


Проблема лишнего веса стоит очень остро среди молодых девушек, чьи фигуры далеко отошли от нормальных размеров. Но не стоит переживать, так как сбросить даже 30 кг можно, если подобрать правильный режим и рацион, комбинируя диету и набор физических упражнений.

В последние годы в моду вошел культ здорового, подтянутого тела. Страницы глянцевых журналов пестрят фотографиями женщин, безупречные тела которых сводят с ума окружающих. В погоне за идеальной внешностью девушки стремятся избавиться от лишних килограммов, которых за годы бездействия и неправильного питания набирается много. Многие задаются вопросом, как похудеть на 30 кг девушке, и реально ли это. Диетологи утверждают, что сбросить такой вес можно при условии регулярных физических нагрузок, правильного питания. Смотрите также — как похудеть девушке на 10 кг. Однако прежде чем приступать к работе над собой, важно разобраться с тем, какое сочетание веса и роста считается идеальным.

Похудение женщин в 42 года фото 4

Формула идеального веса

Идеальной считается масса тела, которая обеспечивает наибольшую продолжительность жизни, крепкое здоровье, нормальное функционирование организма. При этом идеальный вес вовсе не означает того, что женщина будет выглядеть безупречно. Чтобы фигура приобрела красивые формы и очертания, следует работать над укреплением мышц, построением качественного, рельефного тела.

Чтобы определить идеальный вес при своем росте можно воспользоваться двумя расчетами, один из которых простой, а второй – более сложный.

Первая, наиболее простая формула, выглядит следующим образом: рост (см) – 110 см = идеальная масса тела. Данный расчет имеет свои преимущества, недостатки. С одной стороны, он является простым, а с другой стороны, он не принимает в расчет возраст человека, его индивидуальные особенности.

Вторая формула называется формулой Брока. Она учитывает не только рост, но также телосложение, возраст. Упрощенная версия формулы выглядит следующим образом: рост – коэффициент = вес. При этом коэффициент определяется ростом.

Рост, см Коэффициент
До 165 100
166-175 105
Выше 175 110

Для получения более точного результата можно учесть возраст, тип телосложения.

Правильное питание — а поможет ли

Для девушек, решивших похудеть на 30 кг, актуальным является вопрос питания. К сожалению, добиться заметных результатов невозможно с помощью одних тренировок. Чтобы лишние килограммы ушли и больше никогда не возвращались, следует составить правильный рацион, неукоснительно придерживаться выбранной программы питания.

Прежде всего, необходимо исключить вредную пищу, способствующую отложению жира на бедрах, ногах, талии, других частях тела. Для этого следует отказаться от фастфуда, острых блюд, сдобы, кондитерских изделий. Сюда входят не только перекусы в «Макдональдсе», но также полуфабрикаты, предназначенные для быстрого разогрева в домашних условиях. Особенно опасна соль и продукты с высоким содержанием жиров. Первая задерживает воду в организме, а вторые – быстро перевариваются, из-за чего не потраченные вовремя калории откладываются под кожей в виде жировых запасов.

Похудение женщин в 42 года фото 3

Чтобы стать обладательницей безупречных форм, не стоит садиться на жесткую диету, которая не принесет организму ничего, кроме вреда. Достаточно построить рацион таким образом, чтобы в нем было место для:

  • белковых продуктов;
  • сложных углеводов;
  • фруктов;
  • овощей.

Таким образом, диета для похудения построена на правильном питании, отсутствии строгих диет, голодовок. Не ограничивайте себя в пище, если хотите «заморить червячка»: питайтесь маленькими порциями, но часто. Помните: лучше съесть яблоко, чем дождаться наступления голода и неожиданно для себя самой схватить с прилавка пиццу.

Скорость похудения на полезной пище зависит от возраста девушки, индивидуальных особенностей ее организма и, конечно же, метаболизма. Если процесс продвигается слишком медленно, не спешите бить тревогу. Помните о том, что результат требует усилий, времени.

Выбор программы тренировок

Если вы мечтаете избавиться от лишних килограммов и выглядеть на все сто, не пренебрегайте физическими упражнениями: именно они помогут укрепить мышцы, сжечь калории, получив награду за старания – безупречное тело. При этом рекомендуется сочетать силовые тренировки с кардио-упражнениями, растяжкой. Если занятия в тренажерном зале навевают на вас тоску, попробуйте разбавить их зажигательным фитнесом, например, танцами «зумба» для похудения.

Как похудеть женщине в 43 года фото 2

Многие девушки, которые посещают тренажерный зал впервые, решительно не понимают, куда деть свои руки, ноги, как правильно заниматься. Читайте — как похудеть 100 кг женщине. Чтобы разобраться с этой сложной «наукой», можно обратиться к тренеру с просьбой о составлении индивидуальной программы тренировок.

Занимаясь в зале, необходимо:

  • Делать много повторов. Так как женские мышцы содержат меньше волокон, чем мужские, повторять одно и то же упражнение рекомендуется по 13-15 раз.
  • Заниматься в течение одного часа. Многие девушки пренебрегают данным советом, считая, что тело должно благодарить их уже за само посещение спортзала. Такой подход является в корне неверным. Для получения стойкого результата необходимо сконцентрироваться на тренировке, работать над собой на протяжении 60 минут, для этого отведенных. Повышать продолжительность занятий можно, а уменьшать – нельзя.
  • Задействовать в тренировке все мышцы своего тела. Похуделые женщины смогли достичь поставленных целей лишь потому, что уделяли плечевому поясу не меньше внимания, чем ягодицам, прессу, бедрам.

Таким образом, похудеть на 30 кг не только можно, но даже нужно. Снижение веса позволит предотвратить развитие многие заболеваний, повысить выносливость, уверенность в себе и своих силах. Чтобы достичь поставленной цели, нужно ежедневно делать конкретные шаги в направлении к ней. Чтобы сподвигнуть себя на подвиги, можно вступить в сообщество «по интересам» в одной из социальных сетей, привлечь к процессу подругу или молодого человека либо вдохновляться фотографиями девушек, которым удалось похудеть, избавив себя от ноши в виде лишних килограммов.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...