Как похудеть правильно мужчине, чтобы сбросить 25 кг

Поскольку в большинстве случаев лишние килограммы образуются постепенно, не стоит надеяться на то, что избавиться от них удастся волшебными молниеносными средствами. Осознанный подход к вопросу о том, как правильно похудеть мужчине на 25 кг, предусматривает:

  • сильную мотивацию, правильный настрой на длительный период;
  • акцент на главных причинах лишнего веса;
  • учитывание индивидуальных и возрастных особенностей;
  • состояния здоровья;
  • комплексный подход.

В основном, процесс похудения для мужчины строится на тех же принципах, что и для любого человека. Особенности физиологии мужского организма в том, что жировые отложения накапливаются в области живота и грудной клетки, что особенно негативно отражается на работе внутренних органов.

В молодом возрасте, когда нет существенных изменений в обмене веществ, похудеть на 25 кг можно при помощи нормализации питания и активного образа жизни.

С возрастом похудение — более сложный процесс, требующий комплексного подхода. Смотрите также — как похудеть на 15 кг для мужчин. Гормональные изменения, снижение уровня тестостерона, малоподвижный образ жизни, уменьшение мышечной массы и стремительный набор веса взаимосвязаны. Чтобы похудение не принесло вреда здоровью, требуется обязательная предварительная консультация врача.

Общие правила

  • Самый главный стимул, чтобы похудеть: – вместе с лишним весом уходят и многие проблемы со здоровьем и возвращаются здоровье, хорошее настроение, бодрость и силы.
  • Следует выбрать индивидуальный режим правильного здорового питания. Общеизвестный принципприема пищи дробными небольшими порциями корректируется в соответствии с индивидуальными особенностями и предпочтениями.
  • Совмещение диеты с физическими нагрузками. Занятия активным видом спорта, приносящим удовольствие, регулярность нагрузок и постепенный их рост — важные составляющие похудения.
  • Соблюдение правильного питьевого режима во избежание обезвоживания организма.
  • Здоровый сон отражается не только на общем состоянии организма. Оказывая влияние на метаболизм, он способствует хорошему самочувствию и более быстрым результатам. Продолжительность сна должна быть не менее 6-7 часов.
  • Следя за весом, нужно избегать слишком быстрого похудения, норма — от 5 кг до 7 кг в месяц.
  • Стрессовые состояния не только вредно сказываются на здоровье в целом, но и особенно влияют на увеличение веса: гормон кортизол принимает в этом активное участие, способствуя набору лишнего веса, особенно в области живота и бедер.

Организация правильного питания

Главный рецепт правильного похудения для мужчины — превышение уровня энергетических затрат над уровнем потребляемых калорий. Поскольку состояние здоровья напрямую связано с весом, стоит позаботиться о правильной организации приема пищи и соблюдении правил на протяжении всей жизни. Когда лишний вес превышает норму на 25 кг -35 кг необходимо настроиться на то, что на похудение уйдет несколько лет.

  • В молодом возрасте акцентируется внимание на соблюдении сбалансированного питания и достаточного количества витаминов и микроэлементов в продуктах.
  • Мужчинам зрелого возраста следует выбрать диеты с преобладанием овощных блюд и продуктов богатых клетчаткой. Организм после 40 лет имеет склонность накапливать воду. В этом плане хороши продукты, выводящие излишнюю жидкость из организма.
  • После пятидесяти лет мужчине рекомендуется включать в рацион продукты богатые витамином С и энзимами — папайю и ананас.
  • После 60 лет не стоит полагаться на быстрые диеты и быстрые способы, чтобы похудеть — организм нельзя подвергать стрессам, требуется соблюдать баланс жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов и достаточного употребления жидкости.
  • Особенно хорошо действуют разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Чтобы похудеть, продукты для них подбираются индивидуально.
  • Обеспечить разнообразие блюд и употреблять вместе только совместимые продукты. Прекрасно сочетаются мясо и овощи, фрукты с кашами, которые готовятся на воде.
  • Организовать правильный режим приема пищи — дробными порциями в одно и то же время. Следует избегать чувства голода, для этого частота приемов пищи должна составлять примерно каждые 3 часа.
  • Нельзя принимать пищу сразу же после физических упражнений.
  • Весте с едой во время или после приема пищи нельзя пить воду и напитки — это мешает правильному пищеварению.
  • От последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 4 часов — пища должна полностью перевариться.
  • Визуально уменьшить объём пищи: сначала в 2 раза, а через время — в 3 раза. Нужно осознавать, что все продукты, употребляемые сверх нормы, идут не на пользу организму, а откладываются в жировых складках.
  • Следует уменьшить потребление соли, сахара.

Фото качания пресса 2

Для употребления продуктов можно составить правильный приоритетный порядок:

  • необходимые — кисломолочные продукты, творог, сметана, мясо, рыба, яйца, растительное масло, овощи, зелень;
  • нейтральные — фрукты, сыр, макароны, острые приправы;
  • не полезные — жирное мясо, картофель;
  • вредные — майонезы, пирожные, соленые и копченые продукты.

По способу обработки продуктов:

  • полезные и необходимые — вареные, приготовленные на пару, сырые, квашеные, моченые;
  • нейтральные — запечённые, приготовленные на открытом огне, на гриле;
  • вредные — жареные, копченые, маринованные.

Пример дневного меню, чтобы похудеть на 25 кг:

  1. прием пищи — 1-2 яйца, сваренные вкрутую;
  2. прием пищи — 1 фаршированный перец, немного зелени, маленький кусочек сыра;
  3. прием пищи — 2 стакана кефира;
  4. прием пищи — 1 помидор и 150 гр. отварной куриной грудки;
  5. прием пищи — мясной суп на постном мясе без жира, много зелени;
  6. прием пищи — стакан кефира или нежирный творог.

Физические упражнения

Продумав вид физических нагрузок, важно не переусердствовать и начинать с несложных видов, постепенно увеличивая амплитуду.

Чтобы похудеть в более быстрых темпах, после того, как физические упражнения стали регулярными и вошли в норму, можно включить и силовые тренинги для равномерного и всестороннего развития основных групп мышц. Читайте также — как мужчине похудеть при весе 130 кг. Они увеличивают потребления кислорода в тканях и улучшают метаболизм. Особенно необходимы, когда после небольших успехов вес останавливается на одной точке:

  • приседания с гантелями;
  • упражнения с эспандером;
  • упражнения со штангой лежа;
  • силовые тренажеры.

Мужчины, желающие похудеть на 25 кг, могут обратить внимание на упражнения по бодифлексу:

  • он представляет собой комплекс упражнений, основанный на дыхательной гимнастике, при котором укрепляются одновременно мышцы живота и грудной клетки;
  • при правильном выполнении и постоянстве, а также постепенном увеличивании нагрузок можно достичь весьма хороших результатов похудения;
  • очень удобные упражнения, их можно выполнять в любом положении, а также на рабочем месте.

Упражнения, способствующие накачиванию пресса:

  • Лежа на коврике, поднять ноги вместе под углом 30-45°, задержать на 30-40 секунд. Упражнение повторять до появления усталости. Постепенно увеличивать длительность.
  • Не отрывая ноги от пола, приподнять корпус и зафиксировать в этом положении на несколько секунд. Повторять упражнение 7-10 раз.

как похудеть парню в домашних условиях фото

Кардиотренировки хороши как для борьбы с лишним весом, так и для его поддержания веса в норме. Их плюс в том, что они помогают похудеть без ущерба для мышечной массы. Представляют собой физические нагрузки, выполненные в быстром темпе или с маленькими перерывами для отдыха:

  • быстрая ходьба;
  • прыжки со скакалкой;
  • бег;
  • занятия на тренажерах;
  • любые физические упражнения.

Собственные методики похудения

Их можно разрабатывать после консультации с врачом и при условии обладания знаниями о собственных возможностях и индивидуальном состоянии организма. Диеты служат при этом не столько для уменьшения веса, сколько для общего оздоровления.

Поскольку при непривычном состоянии и питании человек испытывает стресс, главная задача в самом начале — уменьшить, а не полностью исключить жиры и углеводы. Нельзя заставлять себя мучиться, лучше просто уменьшить порции. При очень строгом режиме, чтобы не сорваться, необходимы редкие отступления.

как сбросить лишний вес мужчине фото

Индивидуальный стиль питания, предусматривающий пожизненный характер, а также изменение отношения к еде — самое лучшее средство для похудения. Важно понять для себя, что сброс лишнего веса — не самоцель, а средство достижения других более важных результатов: здоровья, бодрости, хорошего настроения, успешности.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Adblock detector