Похудение для мужчин на 15 килограмм

Похудение, забота о своем здоровье и ведение здорового образа жизни — один из модных трендов последних лет. Похудеть на 15 кг стараются не только женщины, но и мужчины. В последнем случае снижение веса имеет ряд особенностей. Мужчинам, исходя из физиологических потребностей, необходимо употреблять в среднем на 1000-1500 калорий больше, чем женщинам. В среднем здоровый мужчина весом 80-85 кг может себе позволить ежедневно употреблять около 2500 калорий, а при интенсивных занятиях спортом или тяжелой физической работе этот показатель может быть увеличен еще на 500 калорий.

В любом случае, сравнивая процесс похудения у женщин и мужчин, последним похудеть намного легче. Это связано с физиологическими особенностями и различиями в обмене веществ и гормональном фоне. Кроме того, у мужчин лишний вес в основном скапливается в районе живота и груди, а у женщин — по всему телу, но наиболее страдают бедра, живот, талия и ягодицы.

Как выбрать диету для похудения

Итак, однажды утром вы посмотрели на себя в зеркало и задумались, как похудеть на 15 кг для мужчин. Смотрите также — вес 170 кг как похудеть мужчине. Следует учитывать, что похудение — процесс индивидуальный, зависит он от многих особенностей организма. Те способы и методы, которые помогли похудеть на 5-10 кг кому-то из ваших знакомых, не обязательно помогут и вам, поэтому все популярные способы похудения необходимо регулировать в зависимости от потребностей вашего организма. Похудеть быстро нельзя, этот процесс занимает несколько месяцев и даже лет. Похудение обязано быть безопасным! После окончания похудения вы должны не только приобрести новую фигуру, но и стать более здоровым и выносливым.

Интернет переполнен заманчивыми диетами, которые, якобы, помогли многим людям похудеть на 15 кг. Вариантов диет множество, но большинство из них предполагают достаточно жесткие ограничения в пище. Это вызывает стресс в нашем организме, и, когда диета закончится, вы вскоре снова начнете набирать вес. Следует помнить, что диета — это временные изменения в питании. Задумайтесь перед началом похудения, как и чем вы будете питаться, когда диета закончится и вы похудеете на 15 кг? Мало кто из худеющих хочет снова набрать вес. Поэтому, если вы заинтересованы в долгосрочном результате, забудьте слово «диеты».

Правильное питание — залог здорового похудения

Единственный способ, который поможет вам не только похудеть на 15 кг, но и оздоровиться и удержать вес в дальнейшем — это переход на правильное питание. Если кратко описать его суть, питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями. Это означает, что вы не будете испытывать мучительное чувство голода.

Фото похудения для ленивых мужчин 4

7.00 Завтрак — самый важный прием пищи, пропускать его нельзя, ведь именно он поможет вам набраться сил энергии на весь день. Рекомендуется на завтрак кушать различные каши, макароны, бутерброды, яичницу. Именно на завтрак можно позволить себе съесть немного сладкого, например, 25 граммов темного шоколада или чайную ложечку меда.

10.00 Второй завтрак — на перекус вы можете съесть порцию фруктов, овощей, горстку орехов, творог.

13.00 Обед должен быть не менее сытным, чем завтрак. Съешьте порцию мясного или рыбного блюда с овощным и углеводным гарниром. Продукты должны быть отварными, тушеными или запеченными, без жира, масла. Исключите кетчуп, майонез, хлеб. Например, можно приготовить отварную куриную грудку и гречку, а также овощной салат. Можно запечь в духовке минтай с луком, морковью и помидорами, а на гарнир подать отварной рис. В интернете очень много тематических сайтов с рецептами, подобрать нужный не составит труда.

16.00 Полдник — можно есть те же продукты, что и во время утреннего перекуса.

19.00 Ужин — нужно отдать предпочтение белковой пище и овощам, например, съесть кусочек отварной говядины и большой помидор.

23.00 На ночь: если вы не можете уснуть из-за чувства голода, выпейте стакан нежирного кефира.

В течение дня нужно регулярно пить чистую воду, а не чай, кофе и компоты — около 6 стаканов. Желательно это делать за 15 минут до приема пищи, и вы насытитесь быстрее. Нужно ограничить употребление соли, т.к. она задерживает воду в организме, но полностью от нее отказываться также не следует.

Если по какой-то причине вы нарушили режим питания — съели что-то жирное или сладкое, не корите себя, эмоции — не самый лучший помощник в процессе похудания. Продолжайте правильно питаться и дальше, а на следующий день проанализируйте, почему так произошло.

Каким спортом заниматься, чтобы похудеть

Процесс похудения пойдет быстрее, если вы добавите физические упражнения 2-3 раза в неделю. Можно ходить в спортзал, можно заниматься дома, используя общедоступные видеоуроки. Даже если вы очень занятой человек, или сильно устаете, можно выделить хотя бы 15-20 минут для занятий. Если вы только начинаете худеть — занимайтесь обычной утренней зарядкой, и скоро вас порадует заряд бодрости на весь день. Смотрите также — похудеть на 40 кг мужчине. Если у вас есть определенная подготовка, найдите в интернете высокоинтенсивные тренировки, которые позволяют за 15 минут сжечь столько же калорий, сколько сжигаете за полчаса занятий в умеренном темпе. Лучше всего, если вы будете заниматься в спортзале. На первые 2-3 занятия стоит потратить дополнительные средства на услуги тренера, который посоветует подходящие именно вам упражнения и проконтролирует правильность их выполнения.

Фото похудения для ленивых мужчин 2

Постарайтесь быть более активным в течение дня. Например, в обеденный перерыв можно прогуляться по ближайшему парку, или несколько раз подняться и спуститься с лестницы. Выходные проводите активно — катайтесь на велосипеде, гуляйте с детьми, посещайте спортивные мероприятия, боулинг, скалодром. Это поможет интересно провести время и в то же время сжечь дополнительные калории. Особенное внимание уделите вашему режиму дня: нужно не только правильно питаться, но и высыпаться, чаще проветривать помещение, в котором вы находитесь, хотя бы полчаса ежедневно проводить на свежем воздухе.

Трудности, с которыми придется столкнуться

  • Первую неделю-полторы вам, возможно, будет тяжело. Попросите друзей и близких поддержать вас. Поставьте на рабочий стол компьютера фотографию человека, на которого вы хотели бы быть похожи. Составьте список плюсов, которые даст вам похудение на 15 кг и почаще его перечитывайте. Также можно составить список ограничений, которые причиняет вам лишний вес.
  • Лишний вес набирался вами в течении достаточно длительного времени, и правильное, здоровое похудение не может происходить быстро. Взвешивайтесь 1 раз в 3 дня утром натощак, результаты фиксируйте. Как правило, уже в первые 2-3 дня вы сможете похудеть 1-3 кг. Первые несколько сброшенных килограмм — это результат нормализации работы организма, когда выходит лишняя жидкость и шлаки, в дальнейшем похудение будет происходить медленнее, и это абсолютно нормально, так и должно быть.
  • Примерно через 2-4 недели наблюдается «эффект плато», когда вес перестает уходить, а в некоторых случаях он немного прибавляется. Это закономерный процесс, который означает, что ваш организм перестраивается на новый режим. Продолжайте делать то, что делали ранее, ни в коем случае не меняйте режим питания.
  • Опасайтесь употребления различных пищевых добавок и БАДов, которые рекламируют по телевизору. В лучшем случае вы не увидите никаких результатов и зря потратите деньги, в худшем случае эти вещества могут повредить вашему здоровью. Большинство препаратов для похудения обладают выраженным мочегонным и слабительным эффектом, будьте осторожны! Если вы решили принимать чай или таблетки для похудения, строго следуйте инструкции и не употребляйте их перед работой или прогулкой. В большинстве случаев мужчине вполне реально похудеть на 15 кг за несколько месяцев самостоятельно.
  • Если вы худеете месяц или более, а результата нет или он незначителен — 1-2 кг, стоит попробовать немного изменить режим питания, немного снизить калорийность, при этом увеличив интенсивность физической нагрузки. Если вы вообще не видите результата даже спустя 2 месяца, попробуйте обратиться к профессиональному диетологу.

фото очень большого веса 3

Похудение требует выносливости, силы воли и терпения. Выполняя предложенные выше рекомендации, вы вскоре получите результат, который вас порадует. Похудеть на 15 кг мужчине более чем реально. Желаем вам удачи в обретении фигуры своей мечты!

12345 (Нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...