Похудение для мужчин, на 40 килограмм

Принято считать, что похудение – тема «чисто женская». Что именно прекрасная половина человечества ежесекундно мечтает о 90х60х90, ещё более стройных ножках, достижении многочисленных идеальных пропорций… Мужчин, как правило, мало интересуют нюансы их внешнего вида (и логика в этом есть – сильный пол испокон веков исполнял роль кормильца и защитника семьи, а не её украшения). Но случаются в жизни моменты, когда и мужчина, случайно увидев себя в зеркале, ужасается, а потом, отойдя от шока, сжимает кулаки и говорит себе: «Надо что-то делать!» Происходит это чаще всего при наличии лишнего веса. Можно ли помочь такому человеку вернуться к нормальному для него весу? Сможет ли полноценная жизнь вновь заиграть яркими красками? Иными словами, похудеть на 40 кг мужчине – реально?

Весьма значительная разница – 40 кг – между «до» и «после» звучит, казалось бы, фантастически. Тем не менее, она действительно достижима. Не за один день, но это возможно. Главное – воля к победе, упорство и полное отсутствие жалости к себе. Поддержка родных и близких, впрочем, лишней тоже не будет. Читайте также — похудеть на 5 кг за неделю мужчине. Итак, что заставит весы со временем выдать «минус 40 кг»?

Правильное питание для мужчины

Поговорка «Завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу» практически идеально отвечает на вопрос о похудении. Мужчины любят, вечером вернувшись в дом, сесть перед телевизором и плотненько поужинать (неважно, за сколько времени до сна). При этом утром, ссылаясь на катастрофическую нехватку времени буквально на всё, убегать на работу. Чашка чая/кофе и наспех сложенный небольшой бутерброд – максимум, что отправляется в желудок с утра. В результате:

  • утром мужчина не получаете питательных веществ, обычно заряжающих на полный рабочий день;
  • вечером поглощаете энергии больше, чем нужно, так как после ужина идёте спать.

Это неправильно. Так не похудеть. Давайте прикинем состав сбалансированного рациона на день:

Завтрак

  1. Каша. Так сложилось, что большинство наших женщин варят по утрам овсянку. Особой разницы, можно сказать, нет: любая каша содержит белки, витамины и другие важные микроэлементы, одновременно заряжающие энергией и отправляющие в небытие лишние кг. Обращу внимание только на нежелательность варки той же овсянки исключительно на молоке.
  2. Фрукты. Опять же, какой именно фрукт употреблять – вопрос десятый. Важно то, что в принципе фрукты также богаты витаминами и нужными минералами. А содержащиеся в них вещества натуральной органики способствуют ощущению сытости. Последнее мужчинам, согласитесь, очень актуально в процессе похудения на 40 килограммов.

Обед

  1. Суп. Супы в принципе – штука вполне сытная плюс даёт возможность не увеличивать энергетическую ценность питания в целом, что, естественно, способствует потерей лишних кг. Как вариант, можно есть супы с так называемой отрицательной калорийностью. Калорий в таких супах меньше, чем необходимо для обычного переваривания принятой пищи. Это делается, чтобы организм мужчины сам находил внутренние резервы для покрытия энергодефицита. В результате часть имеющегося жира сжигается, а это приводит к похудению.
  2. Мясо. Белки нужны мужчине в любом случае (даже если вы не профессиональный спортсмен и не «качок», физическая нагрузка по дому никуда не девается). Чего не получится сказать о жирах. Их – чем меньше, тем лучше. То же касается и рыбы.
  3. Гарнир. Это важный компонент второго блюда, но стремление похудеть предполагает некоторые ограничения. Так, капуста (свежая или тушёная), разные овощные салаты помогут похудеть, а постоянные картофель, макароны, хлеб, соусы, майонез и т.п. – помешают.

Питание для мужчин фото 8

Ужин

Начнём с того, во сколько лучше ужинать. Если попросить женатого мужчину с 1-2 детьми припомнить его текущий распорядок дня, то в числе прочего, скорее всего, узнаем, что:

  • его рабочий день длится с 9 до 18 часов;
  • утренние сборы семьи (включая доставку детей в садик или школу) суммарно составляют около двух часов.

Нормальный здоровый сон в идеале длится 8 часов. Иными словами, упомянутый мужчина, желая сбросить кг, должен ложиться спать около 22:00. Вечерний же приём пищи рекомендуется осуществлять за 2-3 часа до сна, то есть лучшее время такого приёма – до 19:00.

Теперь – о вечернем рационе. Возможность выбора здесь достаточно широка, принципиально важно одно – это должна быть лёгкая пища. Мужчине подойдут фрукты, запеканка, творог (желательно обезжиренный), сыр, стакан кефира, чашка чая/кофе с молоком.

При длительном и добросовестном соблюдении такого рациона лишние кг (40, а то и больше) быстро «поймут», что в организме, сознательно стремящемся к здоровью, делать нечего.

Сброс 40 килограммов просто обязывает отказаться от жирной пищи, предельно аккуратно относиться к мучным и кондитерским изделиям и забыть о табаке и алкоголе.

Частный случай касательно кофе

Кофе – вопрос спорный и многогранный. Говоря о нём, следует выделить как «плюшки», так и «подводные камни» его употребления.

Польза кофе при похудении:

  • снижение вероятности появления диабета второго типа. Именно им «традиционно» страдают тучные мужчины;
  • общеизвестно, что кофе заряжает – прибавляет работоспособности, способствует сжиганию жира. Это тем более актуально для спортсменов (и профессиональных, и просто завсегдатаев тренажёрных залов);
  • насыщая организм энергией, кофе катализирует и её расходование, т.е. метаболизм (скорость обмена веществ). Очень полным мужчинам стоит попробовать кофе с дополнительными компонентами (померанцем, хромом, гидроксицитриновой кислотой) – с его помощью можно легко выйти на «экспресс-режим» похудения.

Может показаться, что при таких достоинствах говорить о недостатках не имеет смысла. При определённых условиях, однако, это не так. Что именно мужчине стоит соблюсти, употребляя кофе с целью достичь «минус 40» на весах?

  • отдавать предпочтение натуральному кофе. Кофейные напитки и подобные им способны не просто нейтрализовать эффект похудения, но и повернуть его вспять. Кофе без кофеина – не вариант по той же причине;
  • помнить, что вся «специальность» «специально разработанных» рецептов кофе и чая для похудения заключается в наличии мочегонных и/или слабительных составляющих. Употребление таких напитков по принципу «чем больше – тем лучше» принесёт лишь вред;
  • ускорение обмена веществ после кофе, повышая работоспособность, в целом для нетренированного организма с лишним весом (в частности, для сердца и сосудов) представляет безусловную опасность.

Вышеперечисленное не означает, что кофе вообще пить нельзя. Можно, но осторожно и в небольших дозах.

Применение спорта в процессе похудения

Занятия спортом – прекрасное дополнение к правильному питанию для худеющих. Считается, что любой спорт способен принести организму пользу – увеличить выносливость мужчины, сжечь лишний жир и т.д. В целом – да, но применительно именно к процессу похудения упражнения подразделяются на:

  • аэробные (кардио), первой целью которых является именно похудение;
  • анаэробные (силовые), направленные главным образом на набор мышечной массы.

И, хотя предельно чётко разделить их сложно, главные цели у каждого вида всё же различны. Набор массы, пусть и не жировой, похудению точно не способствует.

Какой же спорт помогает достичь «минус 40»? Тот, который укрепляет мужчину в целом, повышает уровень его выносливости, тонизирует сердечно-сосудистую систему. Бег, плавание, аэробика, бадминтон, теннис, велосипед, спортивная ходьба – все подобные упражнения требуют развитую «дыхалку» и они же её развивают. Смотрите также — как правильно похудеть мужчине на 25 кг. Да-да, правильно дышать – тоже значимое умение, порой принципиально влияющее на результат спортивных занятий.

Питание для мужчин фото 25

Можно ли отнести прогулки по вечерам к спорту для похудения? Пожалуй, да, но с оговоркой. Некоторые предпочитают умеренный «прогулочный шаг», другие мужчины любят ходьбу быструю и энергичную. Так вот, вторую можно считать спортом. Именно она, подобно спорту аэробному, тренирует дыхательную систему, поднимает уровень выносливости и сжигает калории.

Напоследок заметим: худеть не значит мучить себя. Если мужчина действительно поставил цель сбросить 40 кг, изменение режима дня, питания и т.д. будет восприниматься как вызов самому себе, а не тяжесть, которую он несёт «из-под палки». Верьте себе и в себя, и результат проявится очень скоро!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...