Похудение для мужчин весом 130 кг

Эта статья написана с целью ответить на следующей вопрос: как мужчине похудеть при весе 130 кг и больше. Стоит сказать о том, что вес в более чем центнер в большинстве случаев означает наличие не только физических, но и психологических проблем. Человек попросту не может взять себя в руки и нормализовать рацион, минимизировав количество калорий и употребление вредной пищи. Однако, если вы читаете эту статью, это означает, что уже сделали один шажок: вы хотя бы подумали о том, что проблема есть и с ней нужно как-то бороться.

Самое главное в данном случае — быть настойчивым и проявлять свою волю. Помимо того, не стоит думать, что результаты проявятся мгновенно: избавиться от веса намного сложнее, чем его набрать. Однако при должном упорстве нет ничего невозможного.

Ставьте себе небольшие цели и неуклонно к ним идите. Радуйтесь победам, ведь мотивация — это то, что двигает вас вперёд. Поверьте в свою мечту и реализуйте ее.

Рацион, сводящий вес на нет: общие правила

Вы поможем вам сформировать четкую программу, которая поможет вам похудеть на столько кг, на сколько вы хотите.

Для мужчин, что весят 100, 110, 120 и 130 килограмм правила диеты примерно одинаковы. Смотрите также — похудеть на 40 кг мужчине. В первую очередь, если вы этого еще не сделали, сократите количество пищи в вашем рационе. Если ранее вы съедали много, то ваш желудок растянулся, а значит, первое время вы будете ощущать острое чувство голода. Не поддавайтесь на подобные провокации, ведь вскоре объем желудка станет приходить в норму и желание поесть уже не будет вас беспокоить; первое время оно просто уменьшится, а в дальнейшем и вовсе сойдёт на нет. Очень важно преодолеть этот переходный период и не сорваться. В то же время не стоит подходить к исполнению данных требований с абсолютным фанатизмом: периодически вы можете съесть что-нибудь вкусное, но в адекватных количествах.

Исключите из рациона жиры и быстрые углеводы, содержащися в сладкой и жирной пище. Быстрые углеводы обуславливают набор веса из-за того, что быстро усваиваются, что и приводит к образованию жира, что мешает похудению. Обратите внимание на продукты с гликемическим индексом ниже 60. Жирные продукты сведите к минимуму; особенно не рекомендуется при лишнем весе потреблять жиры животного происхождения и маргарин, которые почти никогда не переходят в энергию, а откладываются в жировых клетках. Исключение жиров даже важнее, чем исключение углеводов.

Питание для мужчин фото 12

Помните, что при похудении кушать рекомендуется мало, но часто: желательно не менее 5 или даже 6 раз в день. Берите с собой еду на работу, в транспорт; словом, всюду. Но это должны быть действительно небольшие порции. Объясняется необходимость в подобном достаточно просто: редкие и большие порции организм тратит не только на образование энергии, но также и на запасание жировых отложений, что делает процесс похудения отрывистым, сбивая ваш метаболизм с толку. При частом питании вся пища переходит в энергию, которая расходуется в процессе жизнедеятельности. Кстати, такое питание — еще и отличная профилактика проблем с желудочно-кишечным трактом, нередко возникающими у желающих похудеть.

Количество потребляемой пищи нужно сокращать постепенно, а не разом, поскольку резкие изменения рациона могут порушить ваше здоровье. Уменьшайте количество калорий не более, чем на пять процентов в день, иначе это чревато нарушением метаболизма и сильнейшим стрессом для организма. Вы же хотите похудеть, а не убить себя голодом. Не особо много перспектив в подобном и ввиду того, что большая часть людей вскоре отказывается от подобной диеты. Главный ваш союзник — это время. Приводите рацион в норму постепенно. Отказаться сходу можно лишь от сладкой и жирной пищи.

Обязательно считайте калории. Для этого в сети вы сможете найти огромное количество калькуляторов. Сформируйте диету удобным для вас образом: кто-то может сбросить много кг в краткий срок, другой предпочтет худеть постепенно — в данном случае всё индивидуально и единого рецепта быть не может. Классическим считайте следующее: вы потребляете на пятнадцать процентов калорий меньше, чем тратить в течение дня. Отдавайте предпочтение пище, в которой содержится мало калорий. Это позволит вам уменьшить чувство голода и сохранить здоровыми ваши желудок и кишечник.

Ешьте продукты, которые богаты клетчаткой, которая поддерживает функции кишечника и уменьшает всасывание жиров и углеводов, обеспечивая их поступление в кровь.

Потребляйте большое количество жидкости. Конечно, это должна быть именно вода. Рекомендуемый диетологами и врачами объем — три литра в день при учёте жидкостей, что содержатся во всей пище вашего рациона. Сама по себе вода в больших количествах никак не помогает похудеть, однако ее отсутствие уже мешает это сделать. Еще один аспект: когда вы сидите на диете, вы можете не чувствовать жажды; именно поэтому, даже если раньше вы всегда пили много, необходимо сознательно контролировать этот процесс.

Питание для мужчин фото 13

Последний прием пищи осуществляйте не позднее, чем за три часа до сна. Желательно — за четыре. Старайтесь есть более калорийную пищу с утра, а на вечер оставляйте что-нибудь легкое.

Основной вашей диеты должны стать продукты, в которых содержится много полезных веществ, но не содержится много калорий. Обратите внимание на каши и всевозможные молочные продукты, фрукты и овощи. Отлично подойдут помидоры, брокколи. Делайте себе салаты: это и полезно, и вкусно, и способствует похудению.

И да, самый последний аспеект: старайтесь высыпаться. Сегодня врачи говорят о том, что недостаточный сон также влечет за собой определенное нарушение метаболизма.

Вес уже сведен на нет, или выход из диеты

Не стоит забывать, что когда-то диету нужно и завершать. Это не означает, что теперь вы можете есть всё, что хотите, но теперь вы сможете потреблять примерно столько же калорий, сколько тратите. Не стоит забывать, что когда-то диету нужно и завершать. Это не означает, что теперь вы можете есть всё, что хотите, но теперь вы сможете потреблять примерно столько же калорий, сколько тратите.

Питание для мужчин фото 19

У организма вообще есть достаточно интересное свойство: после того, как вы долгое время пребывали в необычных для вас в плане рациона условиях, он может при любой подходящей ситуации начать запасать жир на случай, если подобное повторится. Другими словами, если вы долгое время сидели на диете и внезапно, пусть и не так уж сильно, от нее отошли, организм может начать пополнять свои жировые запасы.

Увеличивать порции, равно как и уменьшать в начале диеты, нужно постепенно. Желательно вообще воздерживаться от сладкого, поскольку именно содержащиеся в нём быстрые углеводы мгновенно переходят в жировые отложения. Минимизируйте жирную пищу. Если вы даже отчасти вернетесь к прежнему образу жизни, вся польза диеты сойдёт на нет: можно считать, что вы и не пытались похудеть.

Не спорт, а физкультура

Существует распространенный стереотип: для того, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом. Это большая ошибка; исправим ее, верно сформулировав фразу: для того, чтобы похудеть, нужно заниматься физкультурой. Когда речь идёт о мужчин, вес которых составляет 130 и более кг, этот совет далеко не всегда действенен: здесь всё зависит от ваших возраста и здоровья. В некоторых случаях физкультура станет отличным подспорьем, а в других — может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Именно поэтому, если вы всё-таки решили начать чем-либо заниматься, будьте очень осторожны.

Питание для мужчин фото 14

Отслеживайте свои пульс и давление. Если количество ударов сердца больше 160, остановитесь и сделайте перерыв. Соблюдайте этот совет даже в том случае, если делать перерыв вам придётся каждую минуту. После того, как проявятся первые результаты, вы сможете достигать уже куда больших результатов; поэтому не торопитесь.

Самое лучшее, что можно посоветовать мужчине, желающим похудеть и сбросить много кг, — плавание. Это самый безобидный, но действенный способ убрать лишний вес. В воде вы чувствуете себя намного легче, чем на суше, однако это всё равно остается серьёзной нагрузкой на организм, что поможет вам сжечь большое количество калорий. С течением времени вы сможете перейти на бег, если этот вариант для вас предпочтительней.

Конечно, вы можете также начать ходить в спортивный зал или делать упражнения дома. В таком случае рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом и компетентным тренером, который сможет составить для вас адекватную программу.

Заключение этого материала

Мы надеемся, что советы, приведенные в данной статье, станут отличным подспорьем для вас. Помните, что похудеть на любое количество кг может каждый мужчина; никогда не отчаивайтесь и упорно идите к своей цели. Не забывайте о осторожности и подходить к похудению с умом.

Желаем вам удачи!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...