Как похудеть подростку 16 лет девочке

На сегодняшний день люди в мире все больше набирают вес. Связано это с очень высоким темпом жизни и невозможностью нормально питаться. А в подростковом возрасте еще и проблемы с гормонами добавляют лишние килограммы. Но именно в этот период хочется быть красивым, чтобы нравиться противоположному полу. Тогда-то и задаешься вопросом как похудеть подростку 16 лет (девочке).

На самом деле, это не так уж сложно, если соблюдать некоторые правила. Молодой организм легко поддается изменениям, и потому попытки похудеть точно отразятся на фигуре.

Появление лишних килограммов у девочек обычно обусловлено неправильной диетой, малой физической активностью, нарушением метаболизма. Смотрите также — как похудеть женщине в 30 лет. Помочь разрешить проблему может врач, но и в домашних условиях проблему возможно разрешить.

Что нужно употреблять в пищу, чтобы похудеть

Очевидно, что для похудения нужно перейти на правильное питание, исключить из рациона фаст-фуд, газировки, чипсы и другие продукты с огромным количеством бесполезных составляющих. Питание должно быть сбалансированным, включать в себя все необходимые для подрастающего организма витамины.

Kак похудеть подростку 16 лет девочке фото 3

В меню обязательно должны быть фрукты и овощи. Обязательно должны присутствовать:

  • орехи;
  • цитрусовые;
  • зеленые овощи и капуста;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты.

Желательно не употреблять много мучных продуктов типа макарон, вареников, пельменей. Отлично подходят для похудения злаки, то есть, каши. Очень полезны пшенка, гречка, ячменная и кукурузная каши. Молочные продукты, конечно, полезны, но лучше вместо молока, творога и сметаны пить кефир и простоквашу.

Ежедневно нужно есть три раза. Если между приемами пищи чувствуется голод, можно в качестве перекуса сгрызть яблоко или выпить стакан чистой воды.

Основные правила питания

Уже сказано, что несбалансированное питание провоцирует лишний вес. Если есть на завтрак, обед, ужин все, что захочется, без разбора и в неограниченных количествах, то от других предпринятых для похудения мер пользы не будет никакой. Правильное питание — первый шаг навстречу активному похудению.

Kак похудеть подростку 16 лет девочке фото 4

  1. Сбалансированность рациона означает, что в меню должно быть 4 части углеводов, 1 часть жиров и столько же белков;
  2. Есть желательно в одно и то же время, так организм лучше переваривает пищу, улучшается обмен веществ (который ускоряет похудение);
  3. Большую часть еды на день нужно есть в обед, на ужин пища должна быть легкой, а после 7 вечера лучше вообще не есть. В крайнем случае выпить кефир или съесть яблоко;
  4. От полуфабрикатов и фаст-фуда лучше отказаться совсем. То же касается газированной воды;
  5. Кушать надо из небольших тарелочек, так незаметно для себя уменьшается порция. В большую тарелку всегда хочется наложить как можно большее количество граммов;
  6. Нужно отказаться от копченой, соленой и мучной пищи. Вместо жареных блюд надо есть вареные и приготовленные на пару;
  7. В рационе должно быть много сырых и вареных овощей и фруктов, они дадут заряд энергии и необходимые витамины;
  8. Полезно отказаться от соли в блюдах. Если не получается, то класть ее нужно как можно меньше. Добавлять ее в блюда нужно только перед принятием пищи.

Дневник лишних килограммов

Как похудеть девушке в 16 лет? Да очень просто! Любая девушка любит разные дневники, так почему бы не вести дневник похудения?

В нем нужно отобразить, какой вес сейчас, какой желаемый, с какой целью нужно худеть и правила для сбрасывания лишних килограммов. Такой дневник станет чем-то типа группы поддержки. Нужно не забывать записывать в него свои успехи, чтобы вдохновляться, когда кажется, что вес больше не снижается.

Еще эффективнее дневник будет, если вклеивать в него свои фотографии и сравнивать результаты.

Спорт для похудения

В 16 лет занятия физическими нагрузками являются необходимостью. Именно они позволяют сохранять тело красивым, стройным и здоровым. Если правильно питаться и делать упражнения (хотя бы на те части тела, которые больше всего беспокоят), стройная фигура не заставит себя долго ждать. Как уже говорилось выше, подростковый организм легко поддается изменениям.

Kак похудеть подростку 16 лет девочке фото 1

Не обязательно просто ходить на уроки физкультуры или делать скучные упражнения — нужно выбрать то, что нравится. Это может фитнес, танцы, боевые искусства, бег — все, что по душе. В любом случае спорт принесет пользу не только телу, но и разуму, воспитает силу воли.

Заниматься нужно около пяти раз в неделю минимум по 30 минут. Боевых искусств достаточно трех раз в неделю по паре часов, так как тренировки здесь более интенсивные.

Кроме занятий спортом, есть множество других занятий, которые помогут похудеть.

Жизнь — это движение, а движение — жизнь. Потому можно двигаться как можно больше. Чем больше движений за день сделано, тем больше калорий израсходовано, то есть, килограммы медленно, но исчезают.

  • Нужно спускаться и подниматься к себе на этаж по лестнице, не использовать лифт;
  • Если учебное заведение находится недалеко, стоит прогуливаться до него и обратно пешком, а не на автобусе — для здоровья полезнее;
  • Нельзя прогуливать уроки физкультуры (если нет противопоказаний);
  • После школьных занятий лучше выйти на улицу, попрыгать на скакалке, покататься на велосипеде или просто гулять на дальние дистанции;
  • Много калорий сжигается при походах в бассейн. Если есть возможность, стоит туда записаться.

Нужно воспитывать в себе культуру употребления пищи и любовь к занятиям спорту с самого молодого возраста. Тогда и в 30, и в 40 лет проблем со здоровьем и лишним весом не будет. Читайте еще — как похудеть девушке в 15 лет. Похудение в 16 лет зависит только от желания и целей самого подростка. Если оно есть, сбросить лишние килограммы будет совсем не проблемой. Главное еще и мотивироваться.

12345
(голосов: 3 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector