Как похудеть подростку 16 лет девочке


На сегодняшний день люди в мире все больше набирают вес. Связано это с очень высоким темпом жизни и невозможностью нормально питаться. А в подростковом возрасте еще и проблемы с гормонами добавляют лишние килограммы. Но именно в этот период хочется быть красивым, чтобы нравиться противоположному полу. Тогда-то и задаешься вопросом как похудеть подростку 16 лет (девочке).

На самом деле, это не так уж сложно, если соблюдать некоторые правила. Молодой организм легко поддается изменениям, и потому попытки похудеть точно отразятся на фигуре.

Появление лишних килограммов у девочек обычно обусловлено неправильной диетой, малой физической активностью, нарушением метаболизма. Смотрите также — как похудеть женщине в 30 лет. Помочь разрешить проблему может врач, но и в домашних условиях проблему возможно разрешить.

Что нужно употреблять в пищу, чтобы похудеть

Очевидно, что для похудения нужно перейти на правильное питание, исключить из рациона фаст-фуд, газировки, чипсы и другие продукты с огромным количеством бесполезных составляющих. Питание должно быть сбалансированным, включать в себя все необходимые для подрастающего организма витамины.

Kак похудеть подростку 16 лет девочке фото 3

В меню обязательно должны быть фрукты и овощи. Обязательно должны присутствовать:

  • орехи;
  • цитрусовые;
  • зеленые овощи и капуста;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты.

Желательно не употреблять много мучных продуктов типа макарон, вареников, пельменей. Отлично подходят для похудения злаки, то есть, каши. Очень полезны пшенка, гречка, ячменная и кукурузная каши. Молочные продукты, конечно, полезны, но лучше вместо молока, творога и сметаны пить кефир и простоквашу.

Ежедневно нужно есть три раза. Если между приемами пищи чувствуется голод, можно в качестве перекуса сгрызть яблоко или выпить стакан чистой воды.

Основные правила питания

Уже сказано, что несбалансированное питание провоцирует лишний вес. Если есть на завтрак, обед, ужин все, что захочется, без разбора и в неограниченных количествах, то от других предпринятых для похудения мер пользы не будет никакой. Правильное питание — первый шаг навстречу активному похудению.

Kак похудеть подростку 16 лет девочке фото 4

  1. Сбалансированность рациона означает, что в меню должно быть 4 части углеводов, 1 часть жиров и столько же белков;
  2. Есть желательно в одно и то же время, так организм лучше переваривает пищу, улучшается обмен веществ (который ускоряет похудение);
  3. Большую часть еды на день нужно есть в обед, на ужин пища должна быть легкой, а после 7 вечера лучше вообще не есть. В крайнем случае выпить кефир или съесть яблоко;
  4. От полуфабрикатов и фаст-фуда лучше отказаться совсем. То же касается газированной воды;
  5. Кушать надо из небольших тарелочек, так незаметно для себя уменьшается порция. В большую тарелку всегда хочется наложить как можно большее количество граммов;
  6. Нужно отказаться от копченой, соленой и мучной пищи. Вместо жареных блюд надо есть вареные и приготовленные на пару;
  7. В рационе должно быть много сырых и вареных овощей и фруктов, они дадут заряд энергии и необходимые витамины;
  8. Полезно отказаться от соли в блюдах. Если не получается, то класть ее нужно как можно меньше. Добавлять ее в блюда нужно только перед принятием пищи.

Дневник лишних килограммов

Как похудеть девушке в 16 лет? Да очень просто! Любая девушка любит разные дневники, так почему бы не вести дневник похудения?

В нем нужно отобразить, какой вес сейчас, какой желаемый, с какой целью нужно худеть и правила для сбрасывания лишних килограммов. Такой дневник станет чем-то типа группы поддержки. Нужно не забывать записывать в него свои успехи, чтобы вдохновляться, когда кажется, что вес больше не снижается.

Еще эффективнее дневник будет, если вклеивать в него свои фотографии и сравнивать результаты.

Спорт для похудения

В 16 лет занятия физическими нагрузками являются необходимостью. Именно они позволяют сохранять тело красивым, стройным и здоровым. Если правильно питаться и делать упражнения (хотя бы на те части тела, которые больше всего беспокоят), стройная фигура не заставит себя долго ждать. Как уже говорилось выше, подростковый организм легко поддается изменениям.

Kак похудеть подростку 16 лет девочке фото 1

Не обязательно просто ходить на уроки физкультуры или делать скучные упражнения — нужно выбрать то, что нравится. Это может фитнес, танцы, боевые искусства, бег — все, что по душе. В любом случае спорт принесет пользу не только телу, но и разуму, воспитает силу воли.

Заниматься нужно около пяти раз в неделю минимум по 30 минут. Боевых искусств достаточно трех раз в неделю по паре часов, так как тренировки здесь более интенсивные.

Кроме занятий спортом, есть множество других занятий, которые помогут похудеть.

Жизнь — это движение, а движение — жизнь. Потому можно двигаться как можно больше. Чем больше движений за день сделано, тем больше калорий израсходовано, то есть, килограммы медленно, но исчезают.

  • Нужно спускаться и подниматься к себе на этаж по лестнице, не использовать лифт;
  • Если учебное заведение находится недалеко, стоит прогуливаться до него и обратно пешком, а не на автобусе — для здоровья полезнее;
  • Нельзя прогуливать уроки физкультуры (если нет противопоказаний);
  • После школьных занятий лучше выйти на улицу, попрыгать на скакалке, покататься на велосипеде или просто гулять на дальние дистанции;
  • Много калорий сжигается при походах в бассейн. Если есть возможность, стоит туда записаться.

Нужно воспитывать в себе культуру употребления пищи и любовь к занятиям спорту с самого молодого возраста. Тогда и в 30, и в 40 лет проблем со здоровьем и лишним весом не будет. Читайте еще — как похудеть девушке в 15 лет. Похудение в 16 лет зависит только от желания и целей самого подростка. Если оно есть, сбросить лишние килограммы будет совсем не проблемой. Главное еще и мотивироваться.

12345
(голосов: 3 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...