Как похудеть в 10 лет девочке

В современном мире часто приходится сталкиваться с такой проблемой как лишний вес и ожирение. Причин, приводящих к ожирению, великое множество — это и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни, и проблемы обмена веществ, и гормональные нарушения.

К сожалению, проблема эта затрагивает все возрастные категории, в том числе и детей. Избыточный вес у ребенка может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Страдают внутренние органы, сердечно-сосудистая система, еще неокрепшие кости и мышцы. Тяжело приходится и суставам. Помимо всего прочего, лишние килограммы наносят вред детской психике. Читайте также — как похудеть женщине в 47 лет. Ребенка могут дразнить ровесники, он будет комплексовать из-за своей внешности. Особенно годам к 10-ти, когда девочка уже начинает осознавать себя как девушку, и ей хочется быть самой красивой, а лишние килограммы мешают ей ощущать себя такой.

Как похудеть в 10 лет девочке фото 2

Так как похудеть девочке 10-ти лет? В борьбе с лишним весом три важные составляющие:

  • желание быть здоровой и красивой;
  • здоровое питание;
  • физическая активность.

Прежде всего надо поставить себе цель — обрести красивую внешность, и стремиться к этой цели. Десять-двенадцать лет для девочки это тот возраст, когда в ее организме начинаются изменения, она взрослеет, тело меняется. С окончанием пубертатного периода вес может прийти в норму. Но не стоит пускать все на самотек и ждать, что лишний жир уйдет сам собой, и «гадкий утенок» превратится в прекрасную лебедь. Надо брать ситуацию в свои руки. Безусловно, для начала стоит посетить врача, дабы выявить причину и при необходимости назначить лечение. Но, вероятно, причина проблемы кроется вовсе не каких то органических нарушениях.

Здоровая пища — залог здоровья

Как мы знаем, привычки, в том числе и пищевые, закладываются в детстве, в семье. Неправильно организованные приемы пищи как раз и ведут к ожирению. Большинству людей свойственно «заедать» стресс. Если в семье это принято, ребенок, скорее всего, тоже будет подвержен такой привычке. Ну и праздники у нас тоже сопровождаются торжественным застольем, со всем разнообразием блюд. Получается, когда плохо — мы едим. Когда хорошо — мы снова едим. При этом всем известно, что переедание и неправильное питание никакой пользы для здоровья не приносят. Поэтому в первую очередь нужно пересмотреть рацион.

Как похудеть в 10 лет девочке фото 3

Залогом успеха в борьбе с лишним весом является и поддержка родителей, поэтому в семье, в которой дети подвержены лишнему весу, правильно питаться должны все. Ведь главная обязанность взрослых — это забота о здоровье и благополучии детей. Ребенок, а вместе с ним и остальные члены семьи, должны есть часто, но при этом порции должны быть небольшими, а пища разнообразной. Необходимо исключить жирные, жареные блюда, не употреблять сладости и заведомо вредные продукты, такие как фаст-фуд, чипсы, газировка.

Как похудеть в 10 лет девочке фото 1

Естественно, речь не идет о какой-то строгой диете, так как организм десятилетнего ребенка должен в достаточном количестве получать все необходимые витамины, микроэлементы и прочее. Будет не лишним контролировать количество потребляемых калорий, исходя из веса, роста и образа жизни девочки. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным, содержать жиры, углеводы, и белки, столь необходимые для растущего детского организма. Это полноценный завтрак, заряжающий энергией на весь день, обед, включающий мясо или рыбу, овощи. Легкий ужин. В рационе должны преобладать овощи, фрукты и молочные продукты, такие как йогурт, творог, сыр. Готовить овощи лучше на пару, чтобы сохранить как можно больше витаминов и элементов. На второй завтрак и полдник тоже лучше есть овощи и фрукты, нежели пирожные или бутерброды с колбасой. Так же правильно организованный режим питания исключает не полезные перекусы.

Будет нелишним исключить все сладкие напитки, которые так любят дети, и отдать предпочтение чистой питьевой воде, так как именно потребление достаточного количества жидкости способствует правильному обмену веществ

Движение — сила

Для того, чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, но и больше двигаться. Дети много времени проводят в школе за партами, потом дома сидят за уроками, играют на компьютерах и планшетах. То есть очень мало двигаются. Школьных уроков физкультуры зачастую недостаточно, чтобы быть в хорошей форме. Читайте также — как похудеть женщине в 43 года. Поэтому спорт и физические упражнения являются просто необходимыми для детей и подростков. При наличии большого веса, конечно, лучше начать с умеренных нагрузок и несложных упражнений, чтобы не нанести вред организму. Постепенно можно начать заниматься активнее. Полезными будут быстрая ходьба, бег, катание на велосипеде, ежедневная зарядка. Да и просто погулять лишние пару часов на свежем воздухе, вместо того чтобы сидеть в интернете, будет гораздо полезнее для юной девочки.

Как похудеть в 10 лет девочке фото 4

При желании можно, а иногда даже нужно посещать спортивную школу или какие-либо кружки. Разумеется, по мере сил и возможностей, потому как чрезмерные нагрузки могут нанести вред организму. Плавание, конный спорт, фигурное катание, танцы помогут девочке уменьшить вес, так же у нее появится любимое занятие, увлечение, что тоже очень важно для разностороннего развития ребенка. А если ребенок не в силах так активно заниматься, или же настойчиво не желает танцевать и плавать, хорошей альтернативой вышеперечисленному может стать йога. Вообще, в современном мире не составляет труда подобрать подходящую секцию и вид спорта, при этом учитывая и пользу для здоровья, и предпочтения ребенка.

Соблюдение этих несложных правил, самоконтроль и правильная мотивация помогут девочке успехов в похудении и обрести стройное, здоровое тело, а вместе с тем и уверенность в себе.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...