Как похудеть в 10 лет девочке

В современном мире часто приходится сталкиваться с такой проблемой как лишний вес и ожирение. Причин, приводящих к ожирению, великое множество — это и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни, и проблемы обмена веществ, и гормональные нарушения.

К сожалению, проблема эта затрагивает все возрастные категории, в том числе и детей. Избыточный вес у ребенка может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Страдают внутренние органы, сердечно-сосудистая система, еще неокрепшие кости и мышцы. Тяжело приходится и суставам. Помимо всего прочего, лишние килограммы наносят вред детской психике. Читайте также — как похудеть женщине в 47 лет. Ребенка могут дразнить ровесники, он будет комплексовать из-за своей внешности. Особенно годам к 10-ти, когда девочка уже начинает осознавать себя как девушку, и ей хочется быть самой красивой, а лишние килограммы мешают ей ощущать себя такой.

Как похудеть в 10 лет девочке фото 2

Так как похудеть девочке 10-ти лет? В борьбе с лишним весом три важные составляющие:

  • желание быть здоровой и красивой;
  • здоровое питание;
  • физическая активность.

Прежде всего надо поставить себе цель — обрести красивую внешность, и стремиться к этой цели. Десять-двенадцать лет для девочки это тот возраст, когда в ее организме начинаются изменения, она взрослеет, тело меняется. С окончанием пубертатного периода вес может прийти в норму. Но не стоит пускать все на самотек и ждать, что лишний жир уйдет сам собой, и «гадкий утенок» превратится в прекрасную лебедь. Надо брать ситуацию в свои руки. Безусловно, для начала стоит посетить врача, дабы выявить причину и при необходимости назначить лечение. Но, вероятно, причина проблемы кроется вовсе не каких то органических нарушениях.

Здоровая пища — залог здоровья

Как мы знаем, привычки, в том числе и пищевые, закладываются в детстве, в семье. Неправильно организованные приемы пищи как раз и ведут к ожирению. Большинству людей свойственно «заедать» стресс. Если в семье это принято, ребенок, скорее всего, тоже будет подвержен такой привычке. Ну и праздники у нас тоже сопровождаются торжественным застольем, со всем разнообразием блюд. Получается, когда плохо — мы едим. Когда хорошо — мы снова едим. При этом всем известно, что переедание и неправильное питание никакой пользы для здоровья не приносят. Поэтому в первую очередь нужно пересмотреть рацион.

Как похудеть в 10 лет девочке фото 3

Залогом успеха в борьбе с лишним весом является и поддержка родителей, поэтому в семье, в которой дети подвержены лишнему весу, правильно питаться должны все. Ведь главная обязанность взрослых — это забота о здоровье и благополучии детей. Ребенок, а вместе с ним и остальные члены семьи, должны есть часто, но при этом порции должны быть небольшими, а пища разнообразной. Необходимо исключить жирные, жареные блюда, не употреблять сладости и заведомо вредные продукты, такие как фаст-фуд, чипсы, газировка.

Как похудеть в 10 лет девочке фото 1

Естественно, речь не идет о какой-то строгой диете, так как организм десятилетнего ребенка должен в достаточном количестве получать все необходимые витамины, микроэлементы и прочее. Будет не лишним контролировать количество потребляемых калорий, исходя из веса, роста и образа жизни девочки. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным, содержать жиры, углеводы, и белки, столь необходимые для растущего детского организма. Это полноценный завтрак, заряжающий энергией на весь день, обед, включающий мясо или рыбу, овощи. Легкий ужин. В рационе должны преобладать овощи, фрукты и молочные продукты, такие как йогурт, творог, сыр. Готовить овощи лучше на пару, чтобы сохранить как можно больше витаминов и элементов. На второй завтрак и полдник тоже лучше есть овощи и фрукты, нежели пирожные или бутерброды с колбасой. Так же правильно организованный режим питания исключает не полезные перекусы.

Будет нелишним исключить все сладкие напитки, которые так любят дети, и отдать предпочтение чистой питьевой воде, так как именно потребление достаточного количества жидкости способствует правильному обмену веществ

Движение — сила

Для того, чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, но и больше двигаться. Дети много времени проводят в школе за партами, потом дома сидят за уроками, играют на компьютерах и планшетах. То есть очень мало двигаются. Школьных уроков физкультуры зачастую недостаточно, чтобы быть в хорошей форме. Читайте также — как похудеть женщине в 43 года. Поэтому спорт и физические упражнения являются просто необходимыми для детей и подростков. При наличии большого веса, конечно, лучше начать с умеренных нагрузок и несложных упражнений, чтобы не нанести вред организму. Постепенно можно начать заниматься активнее. Полезными будут быстрая ходьба, бег, катание на велосипеде, ежедневная зарядка. Да и просто погулять лишние пару часов на свежем воздухе, вместо того чтобы сидеть в интернете, будет гораздо полезнее для юной девочки.

Как похудеть в 10 лет девочке фото 4

При желании можно, а иногда даже нужно посещать спортивную школу или какие-либо кружки. Разумеется, по мере сил и возможностей, потому как чрезмерные нагрузки могут нанести вред организму. Плавание, конный спорт, фигурное катание, танцы помогут девочке уменьшить вес, так же у нее появится любимое занятие, увлечение, что тоже очень важно для разностороннего развития ребенка. А если ребенок не в силах так активно заниматься, или же настойчиво не желает танцевать и плавать, хорошей альтернативой вышеперечисленному может стать йога. Вообще, в современном мире не составляет труда подобрать подходящую секцию и вид спорта, при этом учитывая и пользу для здоровья, и предпочтения ребенка.

Соблюдение этих несложных правил, самоконтроль и правильная мотивация помогут девочке успехов в похудении и обрести стройное, здоровое тело, а вместе с тем и уверенность в себе.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector