Как похудеть в 47 лет женщине


Как похудеть женщине в 47 лет, если действия, направленные на этот процесс в таком возрасте строго ограничены, а выглядеть хорошо хочется, несмотря на возраст? Не стоит «цепляться» за первую попавшуюся диету и строго ее придерживаться, даже если отзывы о ней очень хороши. Помните, что главным правилом похудения в возрасте после 45 лет является здравый рассудок.

Возрастные и гормональные изменения в женском организме являются своеобразным катализатором ускоренного набора веса. Многие женщины испытывают депрессию на фоне данной проблемы, и испытывают на себе сотни методик похудения. Смотрите также — как похудеть женщине в 43 года. Но в зрелом возрасте избавляться от лишнего веса нужно рационально и придерживаясь определенного подхода. Жесткие диеты в 47-летнем возрасте категорически нельзя применять.

Правильная методика

Похудение будет успешным, если воздержаться от голодовок, которые в конечном итоге могут привести не только к процессу ускоренного накапливания подкожного жира вследствие стресса, испытанного организмом, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Лучшим решением для того, чтобы похудеть в 47-летнем возрасте является переход на здоровое питание и здоровый образ жизни в целом.

При правильном питании вам не придется мучатся от чувства голода, так как ваш ежедневный рацион при нем должен быть пропорционально поделен на несколько приемов пищи в течение дня приблизительно через одинаковое количество времени каждый. В день получается 5-6 приемов пищи.

Дробное питание лучший совет врачей диетологов при желании похудеть в возрасте после 40 лет. Употребление правильных продуктов будет способствовать сжиганию накопившихся жиров и постепенной потере массы тела.

Как похудеть женщине в 47 лет фото1

Женский организм в 47-летнем возрасте переносит сильные гормональные изменения. Под влиянием железы внутренней секреции вырабатываются гормоны, способствующие климаксу и менопаузе. Набор веса у женщин данной возрастной категории в большей степени происходит именно по этой причине. Чтобы худеть, а не набирать вес, стоит отказаться от следующих продуктов в своем рационе питания:

  • мучное, в том числе «белый» хлеб – его лучше заменить ржаным;
  • сахар;
  • сладости;
  • жирную пищу;
  • жареное;
  • жирные молочные продукты;
  • соль и приправы.

Хотя бы раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день. Любимые жареные блюда стоит заменить приготовленными на пару или тушеными. Хорошим решением будет внести в рацион питания как можно больше нежирных сортов мяса, содержащего большое количество белков, нужных организму, а также железа.

Натуральная диета

Значительному снижению веса поспособствует применение так называемой «натуральной» диеты. Она основывается на ежедневном употреблении в пищу клетчатки в больших количествах. Клетчатка представляет собой растительные волокна. Они в свою очередь делятся на два типа:

  • растворимые;
  • нерастворимые.

Соответственно получить их можно употребляя в пищу как можно больше овощей. Также волокна содержатся во фруктах, но ими злоупотреблять не стоит, так как употребление их в пищу в больших количествах приведет к набору массы тела.

Как похудеть женщине в 47 лет фото 4

Растворимые волокна клетчатки, поступающей в организм, имеют свойство разбухать. Данный процесс происходит в желудке, когда после клетчатки в него попадает вода. Набухшая клетчатка заполняет все пространство в желудке, от чего и появляется чувство насыщенности. Нерастворимые волокна не менее полезны. Они способствуют выведению из организма вредных веществ, в том числе и холестерина.

Вода – отличный катализатор

Вода является лучшим катализатором процесса похудения. Она помогает ускорить процесс обмена веществ в организме. Это особенно важно в возрасте после 40 лет, так как метаболизм у данной возрастной категории женщин нарушен. Употребление воды способствует вымыванию из организма вредных веществ и потере лишних килограммов. Ежедневно стоит употреблять не менее двух с половиной литров чистой воды. В это количество входят супы и другие жидкие блюда.

Но не стоит пить газированную воду. Предпочтение необходимо отдать чистой, фильтрованной воде без газа. Помимо потери в весе употребление чистой воды способствует борьбе с целлюлитом, что тоже важно для женщин.

Для снижения аппетита диетологи рекомендуют употреблять по 1-2 стакана воды перед едой. Узнайте как похудеть женщине в 53 года. Такой ход поможет создать эффект наполненности желудка и таким образом повлияет на количество съеденного за столом, а соответственно и на вес в целом.

Комплексный подход

Чтобы достичь максимального результата в похудении, необходимо подходить к процессу комплексно. Помимо правильного питания, необходимо заниматься спортом. В таком возрасте не стоит слишком усердствовать и заниматься на износ. Достаточно подобрать правильный комплекс упражнений, выполнение которого поможет задействовать каждую группу мышц в организме.

Как похудеть женщине в 47 лет фото 3

Регулярная физическая нагрузка не только поможет ускорить процедуру избавления от нежеланных килограммов, но и поможет укрепить организм в целом. В зрелом возрасте организм постепенно начинает стареть, и мышцы ослабевают. Чтобы затормозить этот процесс на столько, на сколько это возможно, стоит выполнять систему упражнений регулярно. Лучше, если подобрана она будет грамотным специалистом в спортивном зале. Вместо тяжелых физических упражнений, можно предпочесть щадящие занятия фитнесом, который тоже поможет худеть и сделать фигуру намного стройнее. Перед тем, как начать соблюдение диеты и применение физических нагрузок, стоит проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование на наличие каких-либо заболеваний, при которых воспрещается подобная комплексная методика похудения. В противном случае организму можно нанести серьезный вред.

12345
(голосов: 3 оценка: 3,67 из 5)
Loading...Loading...