Как похудеть в возрасте 43 года женщине


После 40 лет женский организм вступает в новую фазу, когда метаболические процессы постепенно замедляются. Поэтому вопрос о том, как похудеть женщине в 43 года, встает особенно остро. Привычных диет и легких физических нагрузок становится явно недостаточно. Пришло время браться за дело основательно и буквально бороться за стройную фигуру, зарабатывая ее собственными недюжинными усилиями.

Особенности организма, мешающие похудению

Возраст приводит к естественному замедлению метаболизма вследствие начинающегося угасания репродуктивной функции. В результате замедлившийся обмен веществ провоцирует более активное отложение жира. Смотрите также — как похудеть женщине в 53 года. Кроме того, с помощью жировой прослойки организм компенсирует недостаток женских половых гормонов, появившийся вследствие угасания детородной функции. Такой замкнутый круг разорвать становится очень трудно, а потому так сложно бывает похудеть.

Как похудеть женщине в 43 года фото 2

Особенности питания

Основа стройной подтянутой фигуры – хорошее здоровье. В деле его поддержания не обойтись без продуманного рациона. Но еще до его формирования не помешает ознакомиться с несколькими простыми правилами, гарантированно помогающими сбросить вес:

  • не переедать;
  • не есть после 18:00;
  • завести привычку устраивать один-два разгрузочных дня в неделю;
  • не голодать и отказаться от жестких диет.

На последнем пункте хочется остановиться подробнее. Женщинам в принципе, а особенно после сорока, ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию! Такой стресс для организма, как голод, может оказаться губительным: полностью разладится гормональная система. К тому же, похудеть голодание не поможет. Напротив, организм, чтобы не допустить в дальнейшем повторения стрессовой ситуации, станет запасать в разы больше жиров, которые отложатся в самых нежелательных местах и уходить будут крайне неохотно.

Как похудеть женщине в 43 года фото 3

По этой же причине женщине в 43 года запрещена строгая изматывающая диета. Нельзя и полностью исключать из меню продукты, содержащие холестерин, ведь он отвечает за синтез половых гормонов, которых в организме и так становится меньше в этом возрасте. А ведь именно гормон эстроген оказывает прямое влияние на красоту, молодость женщины, ее либидо и интимную жизнь.

Питание должно сместиться в сторону белков, а потребление жира желательно сократить (но не исключать жир полностью). Часть мяса в рационе имеет смысл заменить рыбой, насыщенной полезными жирными кислотами и полноценным белком. Поскольку с возрастом потребность в витаминах и микроэлементах увеличивается, рацион обязательно следует разнообразить продуктами, богатыми кальцием, магнием, железом, витаминами. Или же принимать дополнительно специальные витаминно-минеральные комплексы. Кстати, повышенный аппетит может быть связан с нехваткой в крови полезных веществ. В этом случае мозг получает от остального организма тревожный сигнал, провоцирующий чувство голода.

Калорийность меню должна составлять около 1500 ккал в день, а питание желательно сделать дробным 5-разовым, так как еда, принимаемая небольшими порциями и часто, покрывает потребности организма, но не превышает их.

Не нужно забывать о еженедельных разгрузочных днях. Для них подойдут любые продукты, которые:

  • нравятся;
  • не противопоказаны.

Выбирать продукт следует, опираясь на индивидуальные предпочтения. Это могут быть яблоки, арбуз, кефир, гречка, рис или что-то другое. Можно чередовать продукты.

Обильное питье

Этим важным пунктом часто пренебрегают, хотя без него в похудении добиться стойких результатов сложно. Пить нужно не менее 1 литра чистой воды в день. В этот объем не включены соки, чаи, кофе, супы. Исключительно чистая вода. Общий же объем поступающей в течение дня в организм жидкости должен составлять 1,5-2 литра. При интенсивных физических нагрузках – до 2,5 литров.

Как похудеть женщине в 43 года фото 4

В 43-летнем возрасте тело уже настойчиво просит воды, хотя люди этого зачастую не замечают из-за притупившегося чувства жажды. А в процессе похудения жидкость должна будет оперативно выводить образующиеся токсины, чтобы те не отравляли организм. Поэтому так важно уделить повышенное внимание питьевому режиму. Нужно учесть, что алкоголь и напитки, содержащие кофеин, в том числе полезный зеленый чай, выводят воду из организма. После каждых 200 мл таких напитков необходимо выпивать не менее 600 мл чистой негазированной воды, чтобы восполнить запас жидкости.

Здоровый сон

Исследования влияния сна на человеческий организм проводятся регулярно. Результаты одного из них показали, что недостаток сна – прямой путь к ожирению. Чтобы избавиться от лишнего веса, спать в сутки необходимо 6,5-8,5 часов, соблюдая при этом одно и то же время пробуждения и отхода ко сну. Кроме того, в спальне должна быть полная темнота и прохладный воздух не выше 20 градусов.

Физическая активность

Чтобы фигура стала подтянутой, придется потрудиться. Существует мнение, что низкая физическая активность, приводящая к атрофии мышц, провоцирует замену потерянной мышечной массы массой жировой, ведь природа, как известно, не терпит пустоты. Поэтому поддержание тонуса мышц – первоочередная задача. Читайте также — как похудеть женщине в 46 лет. К тому же, особенность организма 43-летней женщины заключается в том, что каждая калория настойчиво трансформируется в жировые клетки, а значит, лишнее нужно своевременно сжигать при помощи упражнений.

Как похудеть женщине в 43 года фото 1

Только не нужно сразу хвататься за гантели или устраивать марафонские забеги. Наращивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не травмировать ослабевшие из-за возраста и малоподвижного образа жизни связки и кости. Начать можно с йоги или зарядки из нескольких несложных упражнений, выполняемых в домашних условиях. Главное – не интенсивность, а регулярность. Лучше ежедневно заниматься по 15 минут, чем один раз в неделю по 3 часа.

Осязаемые цели

Начинающие худеть женщины при планировании результатов часто ориентируются на себя 20-25-летних. В результате ставят для себя невыполнимые задачи. Да, в 25 лет вполне можно было за месяц сбросить 10-12 килограммов, не нанеся при этом существенного ущерба здоровью. Теперь же каждый лишний килограмм появляется быстрее, а уходит значительно медленнее. Поэтому ставить нужно реальные цели:

  • конечная цель – похудение на 15 килограммов;
  • промежуточные цели – похудение на 1-2 килограмма в месяц.

Это значит, что через 7-10 месяцев конечная цель будет достигнута, а здоровье при этом не только не пострадает, но и укрепится. Процесс избавления от лишнего веса займет несколько месяцев, но и результат будет более стабильным.

Ежедневная работа над собой и своей фигурой после 40 лет должна стать привычным занятием. Сбалансированное питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек, здоровый сон и регулярный уход за кожей не оставят лишнему весу шансов.

12345
(голосов: 2 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...