Как похудеть женщине и избавиться от лишних килограмм в 57 лет

Вопрос о том, как похудеть женщине в 57 лет, волнует всех дам, стремящихся, невзирая на пенсионный возраст, сохранить природную стройность, красоту, и, конечно же, здоровье. Лишний вес безнадежно портит эстетику тела, создает множество неудобств при выборе предметов гардероба, провоцирует развитие таких опасных заболеваний как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия.

Среди представительниц прекрасной половины похудеть желают и те дамы, у которых совсем немного лишних килограммов, но жировые отложения распределены неравномерно. Гормональные изменения в организме, происходящие в климактерический период, способствуют накоплению подкожного жира в области живота, бедер, предплечий, шейного отдела позвоночника. Особое расстройство вызывает «фартук» — жировая складка в нижней области живота.

Дамы, контролирующие свой вес, обнаруживают прибавку массы тела уже после 40 лет при неизменном рационе питания и физической активности. А после 55 процесс замены мышечной ткани жировой прослойкой происходит стремительно. Смотрите еще — похудеть женщине после 45 лет. Не случайно именно в промежутке между 50 и 60 годами наиболее часто развивается ожирение, спутниками которого являются сердечно-сосудистые патологии, болезни печени и суставов.

Оправданна ли диета

Большинство женщин, не обладающих волевым характером, но, в то же время, желающих вернуть былую стройность, периодически увлекаются диетами. Каких только меню не придумали диетологи! В рацион включаются обезжиренные молочные продукты, всевозможные овощи, отварное мясо, соки, рыба и другие низкокалорийные продукты в различных сочетаниях.

Через 2 недели, когда желаемый результат достигается (минус 3-5 килограмм), женщины радостно переходят на привычный рацион питания, с избытком компенсируя недавние ограничения. На столе появляются булочки, конфеты, сладкие фрукты и прочие калорийные вкусности. Некоторые дамы придерживаются диеты только перед праздниками, чтобы хорошо выглядеть в присутствии гостей. Такой подход к похудению крайне вреден организму, тем более что после окончания периода воздержания, утерянные килограммы благополучно возвращаются (плюс 1-2 дополнительных кг).

Как похудеть женщине в 57 лет фото 3

Вывод — диета оправданна в том случае, если она способствует оздоровлению организма, избавлению от балластного жира. После окончания диеты необходимо принципиально изменить систему питания, чтобы поддерживать вес в пределах физиологической нормы.

Что нужно знать о похудении после 55 лет

После 55 лет замедляется обмен веществ, снижается синтез остеобластов – клеток, участвующих в формировании костной ткани. Кости становятся более хрупкими, суставы теряют эластичность. Опорно-двигательный аппарат в пожилом возрасте не выдерживает нагрузку, создаваемую лишними килограммами, что приводит к деформации скелета, и, как следствие, к изменению походки (появляется характерное раскачивание в стороны, переваливание с ноги на ногу).Поддержание веса в норме — единственный способ сохранения функциональности костно-мышечной системы до глубоко преклонных лет.

В 57 лет мышцы теряют силу и упругость, и без регулярных тренировок становятся дряблыми. При быстром похудении кожа обвисает, поскольку мышечный каркас не может удерживать многочисленные складки.

Как похудеть женщине в 57 лет фото 4

Вывод — худеть в пожилом возрасте надо медленно, теряя не более 3 кг в месяц. Одновременно, для поддержания тонуса мышц, следует практиковать тренировки в тренажерном зале по программе, составленной для соответствующей возрастной категории. Это может быть йога, пилатес, занятия на специальных тренажерах, плавание, лечебная гимнастика — все виды физических упражнений полезны для организма, и способствуют сгоранию лишних калорий.

Изменение образа жизни

Само по себе избавление от балластного жира является первым этапом на пути к оздоровлению. Чтобы поддерживать вес в норме, сохранять хорошее самочувствие и бодрость, необходимо раз и навсегда отказаться от следующих продуктов:

  • кондитерские изделия и выпечка;
  • мороженое;
  • жирные молочные продукты (сливки, сметана);
  • сахар, варенье;
  • конфеты;
  • рафинированный рис;
  • соления, острые закуски;
  • мясные бульоны;
  • колбасные изделия;
  • копчености
  • свинина;
  • консервы (в том числе овощные).

Как похудеть женщине в 57 лет фото 1

Этот список не должен пугать гурманов — остается множество блюд, очень вкусных и полезных, которые с успехом заменят привычное высококалорийное меню. Вот примерный перечень полезных продуктов, которые можно смело включать в рацион, не опасаясь прибавки массы тела:

  • нежирная морская рыба (треска, хек, морской окунь);
  • филе индейки и курицы;
  • зелень;
  • болгарский перец;
  • помидоры;
  • капуста (цветная, белокочанная, брокколи);
  • тыква, кабачки;
  • репа, брюква, морковь;
  • ягоды.

В небольшом количестве следует употреблять семечки (источник витамина Е), грецкие орехи. Из фруктов следует отдавать предпочтение яблокам, мандаринам, киви, ананасам. Виноград, бананы, дыня, инжир, груша и другие сладкие сочные фрукты, хоть и полезны для организма, но относятся с высококалорийным продуктам, поэтому кушать их в большом количестве не рекомендуется.

К вопросу о воде

Сколько надо употреблять жидкости? Правда ли, что в пожилом возрасте следует выпивать полтора литра воды в день? Однозначного ответа не существует. Чистая вода (особенно, талая) полезна для организма. Она разбавляет желудочный сок, снижая чувство голода, освежает кожу, которая с возрастом теряет влагу, выводит из организма шлаки. Но вот вопрос о суточной дозировке лучше решать с врачом, который примет во внимание наличие (или отсутствие) хронических заболеваний, и в первую очередь, состояние почек. Пить воду через силу не полезно, и нецелесообразно.

Как определить свою норму веса

Существует множество формул расчет нормального веса, привязанных к росту, объему грудной клетки и другим параметрам тела. Например, французские ученые считают, что показатель идеального веса вычисляется следующим образом: рост человека (две последние цифры) минус 11 кг. При росте 170 см женщина должна весить 59 кг. Смотрите также — как похудеть после 55 лет женщине — советы диетолога. Если такой вес был у женщины в молодом возрасте, то в 57 лет допустима прибавка 4-5 кг. Действительно, при таком соотношении подкожный избыточный жир отсутствует.

Таким образом, как бы ни были многообразны системы и способы похудения, их объединяет единая базовая основа — сбалансированное полезное питание плюс двигательная активность. Правильное похудение неотделимо от общего оздоровления организма, поэтому после достижения цели (нормальный вес) необходимо скорректировать питание таким образом, чтобы масса тела не увеличивалась, а мышцы поддерживались в тонусе. Выбор оптимальной программы оздоровления-похудения всегда основываете на данных о состоянии здоровья.

12345
(голосов: 5 оценка: 3,60 из 5)
Loading...Loading...