Как похудеть женщине после 30 лет


Практически каждая женщина, каким бы ни был ее вес, мечтает сбросить пару лишних килограмм. К тому же, если вам уже немного за тридцать, то желание выглядеть такой же привлекательной как в юности не пропадает, а только усиливается с каждым годом.

В чем же причина набора лишнего веса

Обычно, где-то после двадцати пяти, женщина вступает в новый этап своей жизни – выходит замуж, затем рождается ребенок. Ни для кого не секрет, что во время беременности будущая мама ест, как у нас принято говорить, «за двоих», чтобы ребенок получал все необходимые витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Смотрите также — как похудеть девочке подростку 15 лет. Однако, набранные за девять месяцев лишние килограммы, не спешат уходить. К тому же режим дня настолько выверен по часам малыша, что рацион мамы — это «что успела, то и съела».

Как похудеть женщине после 30 лет фото 2

Даже если у вас пока нет ребенка, объемы могут увеличиваться просто потому, что с возрастом метаболизм уже начинает постепенно замедляться. В связи с этим, женщине похудеть после 30 лет гораздо сложнее. Но если вовремя не пересмотреть свой образ жизни, то проблемы с лишними килограммами только усугубятся.

В чем главные ошибки при выборе способов похудения

  1. Выбор диет для быстрого похудения.При таком способе похудения, в первую очередь теряется мышечный объем. После тридцати лет удельная масса мускулов снижается приблизительно на 1,5 процента в год, поэтому такие диеты губительны для организма. Тем более результат удержать практически невозможно.
  2. Излишние силовые тренировки. Изнуряя себя слишком сильными нагрузками, связанными с накачиванием мышц в спортзале, а также используя протеиновые добавки, можно добиться обратного эффекта: увеличить объемы. Особенно, если до этого вы не регулярно занимались спортом.
  3. Пластическая хирургия. Даже если вы располагаете достаточным количеством денежных средств, удаление жира при помощи липосакции, без изменения питания и стиля жизни, окажется лишь временной мерой. К тому же, оперативное вмешательство влечет за собой долгий период восстановления, а реакция на наркоз и вовсе может привести к летальному исходу.

Как похудеть женщине после 30 лет фото 1

С чего стоит начать путь к красоте

В первую очередь — это мотивация. Главное понять, что похудеть нужно для себя, чтобы улучшить состояние своего здоровья, и, как следствие, подкорректировать фигуру. Нужно следовать строгому плану действий. Начать стоит с изменения питания. В этом вопросе не лишним будет прибегнуть к помощи диетолога, который составит ваш индивидуальный план похудения. Затем следует позаботиться о придании рельефа телу. Заниматься, нужно следуя советам личного тренера, чтобы верно распределить нагрузку на все группы мышц. Иногда проблема является не только физической, но и психологической. В таких случаях обязательна консультация психолога.

Как похудеть женщине после 30 лет фото 3

Похудеть женщине после 30 лет поможет ряд советов, которые достаточно просты в исполнении.

  • Кушать часто и мелкими порциями. Благодаря этому вы не дадите своему организму замедлить обмен веществ. Самым оптимальным будет прием пищи в три приема плюс перекусы между ними. Желательно использовать маленькие тарелки, ведь один и тот же объем продуктов будет казаться большим в мелкой посуде. Ни в коем случае не пропускать завтрак, ведь именно он дает заряд энергии на весь день.
  • Жуйте долго и тщательно, это позволит организму быстрее усвоить пищу. Тем более, так вы насытитесь гораздо меньшим объемом еды.
  • Никогда не есть перед компьютером, книгой, телевизором. Дело в том, мозг будет воспринимать только информацию из этих источников, и вы не заметите, как съели гораздо больше, чем нужно.
  • Сбалансировать питание. Нужно помнить, что белок участвует в строительстве мышечной ткани. Однако употребляя только его, организм не будет получать нужные микроэлементы. Поэтому жиры и углеводы не стоит исключать из своего рациона. Они должны быть максимально полезными. Если мы говорим о жирах, то лучше есть (в меру) бананы, орехи, авокадо, рыбу и т.д. Употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновых продуктах. Используйте больше овощей при приготовлении блюд, это уменьшит количество калорий в вашей тарелке.
  • Пейте воду, она помогает выводить токсины и лишнюю соль из организма. Выпив стакан воды перед едой, вы обманете свой желудок, и съедите гораздо меньше. Сладкие соки также разбавляйте водой. Постарайтесь полностью исключить алкоголь.
  • Ведите дневник питания. Благо, теперь это возможно и на мобильных устройствах, что гораздо удобнее.
  • Не забывайте о физических нагрузках, ведь именно они помогут вам не только держать мышцы в тонусе, но и сжечь жир, улучшить состояние кожи. Желателен регулярный поход в спортзал или на фитнес.
  • Старайтесь снизить уровень стресса. Для этого подойдут небольшие физические нагрузки, йога, медитация. Обретите привычку ложиться спать не позже одиннадцати часов вечера, этим вы не только обезопасите себя от ночного обжорства, но и будете высыпаться. Ведь здоровый сон напрямую влияет на все жизненные процессы.
  • Общайтесь с единомышленниками в вопросе похудения. Худеть вместе всегда проще. Также тренировки, в компании товарища, будут гораздо веселее.
  • Замените вредные привычки полезными.
  • Между поездкой в общественном транспорте и пешей прогулкой, отдайте предпочтение второму варианту. Откажитесь от лифта, больше ходите по лестнице.

Как похудеть женщине после 30 лет фото 4

Придерживаясь этих советов, вы поймете, что похудеть женщине можно и в 30 лет. Достаточно приложить немного усилий, пробудить свою силу воли, и вы достигните желанного результата. Смотрите еще — как похудеть подростку 13 лет девочке. Главное, чтобы он вы ставили перед собой реальные цели, а не стремились стать стройной за неделю. Ведь снижение массы тела без вреда для здоровья – длительный процесс. Пусть не такой легкий, как хотелось бы, зато положительный результат – это большая победа над ленью и своими недостатками.

12345
(голосов: 2 оценка: 4,50 из 5)
Loading...Loading...