Как похудеть женщине после 35 лет

Эталоном красоты в 21 веке считаются худощавые женщины. Однако после 35 лет для них сброс лишних килограммов становится более сложной задачей. Связано это с тем, что набор веса происходит не только из-за медленного метаболизма, как в 20-25 лет. Ранее достаточно было несколько дней посидеть на яблочно-кефирной диете, теперь же это не даст никакого результата.

Как похудеть женщине в 35 лет и получить такую же стройную фигуру, как и в молодости?

Почему после 35 худеть так сложно

Одной из главных причин накопления лишних килограммов является увеличение концентрации эстрогенов в крови. В более молодом возрасте гормональный фон немного иной – в организме больше прогестерона, который как раз и стимулирует сжигание жира. Читайте также — как похудеть 11 летней девочке. Эстроген же, в свою очередь, способствует отложению жировых масс. Дополняются такие изменения в работе репродуктивных органов нерегулярными менструациями, появлением целлюлита. И чем выше возрастной порог– тем хуже обстоит ситуация с пропорцией указанных гормонов.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 2

Ещё обмен веществ замедляется при смене образа жизни. Как правило, после 35 лет женщины становятся менее активными, меньше двигаются. Организм незамедлительно на это реагирует – переходит в режим накопления так называемых «серых» жировых масс. Они не сжигаются сразу, превращаясь в чистую энергию, а откладываются «про запас» на животе, шее, ягодицах, бедрах, руках.

Гормональный дисбаланс также приводит к задержке жидкости в организме. Рациональное питание в этом плане ничем не поможет. Так как похудеть женщине после 35 лет?

С чего начать

В идеале путь к нормальному весу необходимо начинать с комплексного обследования организма и сдачи анализов на определение концентрации половых гормонов. Ещё нужно определить номинальный вес, что является рекомендуемым с медицинской точки зрения. Уже после этого можно пересматривать свой рацион и выделять лучшие способы быстрого избавления от лишних килограммов. Для кого-то будет достаточно и диеты, другим же потребуется комплексный подход к решению проблемы вместе с заместительной терапией.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 1

А вот для ускорения метаболизма лучше всего подходят:

  • прием синтетических аналогов гормонов;
  • комплекс силовых тренировок (аэробика не подойдет);
  • включение в рацион продуктов с большим содержанием белков и витаминов группы Е;
  • постепенное снижение калорий до 1,5-2 кк в сутки.

Но нужно сразу заметить, что похудеть быстро не получится. Организму необходимо дать возможность самостоятельно преобразовать жировые отложения в энергию, не стимулируя этот процесс жиросжигателями. В последнем случае вероятность повторного набора массы составит практически 100 процентов.

Снижение эластичности кожи

Нередко женщины воспринимают появление растянутых участков кожи как избыток жировой массы. Это не совсем правильно, но выглядит идентично – на животе появляются складки, кожа на бедрах свисает гроздьями. При этом заполняются они не жиром, а именно влагой. С проблемными местами в этом случае поможет точечный массаж или ультразвук. Такие процедуры выполняют практически в каждом салоне красоты и стоят они относительно недорого. Другой вариант – это хирургическая подтяжка кожи, но это уже считается пластической операцией. Подтянуть лицо, тем не менее, можно специальными инъекциями. Главное, что нужно понимать – здесь речь не идет об избытке жира. И быстрое похудение может вовсе привести к худшему эффекту.

Как ускорить метаболизм

Итак, ускорение метаболизма наступает в следующих ситуациях:

  • очистка организма от шлаков;
  • стабилизация гормонального фона;
  • увеличение витаминов и калия (они необходимы для проведения процесса сжигания жира);
  • наращивание жировой массы (при этом сжигается огромное количество жирных кислот).

Также желательно проконсультироваться с диетологом для определения оптимального рациона. В большинстве случаев разрешается кушать ту же самую еду, но увеличив количество ежедневного приема пищи до 6-8. То есть, чтобы активно худеть – нужно кушать часто, но понемногу. В таком случае поддерживается тонус желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 4

А для избавления от шлаков можно на недельку перейти на злаковую диету. Обязательно при этом в рацион включается отрубной хлеб и тыквенные семечки. Это поможет кардинально улучшить фигуру, получить осиную талию, ускорить вывод жидкости из организма.

На какое снижение массы тела можно рассчитывать при оптимизации ежедневного рациона? Всего 1,5-2 килограмма в месяц, но эффект будет более заметным благодаря улучшению состояния кожи. Исчезнут морщины, мешки под глазами. Но вместе с этим кардинально снижается вероятность набора жировой массы.

Силовые тренировки

Женский организм после 35 лет теряет возможность быстрой трансформации жира в энергию. Именно из-за этого простые занятия аэробикой или бегом не помогут избавиться от лишних килограммов. Смотрите еще — как похудеть женщине в 70 лет. Силовые тренировки со штангами и гантелями – лучший выбор. Но их обязательно совмещают с увеличением ежедневного приема белковой пищи — до 2,5-3 граммов на килограмм веса. Такие продукты будут стимулировать процесс наращивания мышечной массы, при котором сжигается огромный объем жира.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 3

В плане выбор режима тренировки лучше обратиться к квалифицированному тренеру. Большая часть необходимых упражнений не сложная, но требует комплексного увеличения физической нагрузки на все группы мышц, а не только в проблемных зонах.

Кстати, некоторые девушки не желают заниматься силовыми тренировками указывая на то, что после них они станут «накачанными», а не стройными. Однако среди них никто не учитывает, что в плане объема мышцы гораздо меньше за жир (почти в 6 раз). Поэтому рост мышечной массы будет минимальным или даже незаметным, но жировые отложения будут таять на глазах.

12345
(голосов: 2 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...