Как похудеть женщине в 46 лет — советы по питанию

Каждая девушка мечтает о здоровом и красивом теле. Но, с годами, бывает все тяжелее следить за собственным весом, метаболизм уже работает не так быстро, все чаще появляются отечности, усталость, не хватает сил, времени, а иногда и денег на посещение фитнес клуба. Как похудеть женщине в 46 лет, каким стоит следовать правилам питания и каким должен быть ее образ жизни?

Диетология двадцать первого века не нуждается в глобальном изучении, так как абсолютно все открытия заканчиваются поисками ответа на риторический вопрос: «Что можно такого съесть, чтобы не появились лишние килограммы?». Ответ на этот вопрос знает каждая женщина, ведь истина находится прямо перед глазами: чтобы уходили лишние сантиметры, необходимо питаться сбалансированной пищей и регулярно заниматься физической активностью. Многие женщины думают, что для похудения они должны уменьшить порцию и количество пищи, иногда это доходит до полного отказа от еды. Это совершенно нерациональный и неправильный подход, который может катастрофически навредить организму. Читайте также — как похудеть женщине в 57 лет. Здоровая и стройная женщина – это результат большого труда и отображение работы всего организма, ну а чтобы он был здоров, ему необходимо ежедневно преподносить на разных тарелках, разные блюда:

  • белок (мясо, рыба, молочные продукты);
  • овощи;
  • жир;
  • углеводы;
  • фрукты.

Рациональное питание – основа здоровья всего организма. Чтобы понять каких микро, макроэлементов ему не хватает, стоит пройти полное медицинское обследование, сдать необходимые анализы и только тогда, основываясь на результаты, составлять правильный и сбалансированный рацион, который поможет не только похудеть, но и восстановить работу всех органов. Может, организму просто не хватает витамин? Во всем должен быть баланс и слаженная работа, других способов восстановить и нормализовать вес просто не существует.

Как похудеть женщине в 46 лет фото 4

Похудение и некоторые практические советы

Диета? Забудьте это слово. Главная проблема любой женщины – пищевые привычки, их обязательно нужно менять. Маленькими шагами меняйте себя и переходите на правильное питание. Это не должно стать для вас как диета, это будет ваш новый образ жизни, которому нужно следовать до последнего вдоха.

Зарядка – настоящая панацея для тех, кто хочет похудеть еще быстрее. Запомните: 80 процентов успеха скрывает в себе питание, но остальные 20 спрятаны в физической активности. Сделайте ежедневные физические нагрузки обязательным атрибутом вашей новой, здоровой жизни – это во миллиарды раз эффективнее и полезнее, чем отказаться от еды. Конечно, 46-летний женщине легче полностью отказаться от еды, чем записаться в спортивный зал, но такой метод только нарушит работу обмена веществ и может привести к большим проблемам со здоровьем.

Особенности правильного питания

Многие женщины говорят: «Я вообще ничего не ем, почему я поправляюсь?». Под «ничего не ем» подразумевается 1000 калорий разных перекусов. Вот и проблема: постоянные и частые перекусы, которые не всегда полезные и натуральные. Женщина обязательно должна вести пищевой дневник и вписывать в него все что скушала на протяжении дня. Поверьте, вы удивитесь, сколько вы едите.

Как похудеть женщине в 46 лет фото 3

Организм совершенно не нуждается в сахаре, поэтому его стоит исключить полностью. Даже не добавлять его в чай или кофе. Мало того что фигура от него просто страдает с невероятной скоростью, он делает тело дряблым, становиться причиной прибавки «пустых калорий», это еще и своего рода наркотическое вещество, которое заставляет вас потянуться за дозой снова и снова. Также любой диетолог вам запретит употреблять в пищу продукты, содержащие глютен. Если вы не можете отказаться от муки и сахара, вот вам совет: представьте как пирожное, мороженое, конфета становится жиром на вашем животе или ногах, поверьте, желание скушать что-то сладенькое как рукой снимет.

Как похудеть женщине в 46 лет фото 1

Максимально натуральный рацион залог успеха. Стройность не приходит за один день или месяц, для достижения желаемого результата нужно потрудиться, тем более что возраст иногда все-таки берет свое. В рационе делайте акцент на цельных злаках, а не на очищенных. Если вы хотите кушать и не знаете, что же такое можно съесть, остановите свой выбор не на хлебе с маслом, а на овощах. Их, вы можете жевать в неограниченном количестве, даже если в них и есть калории, они настолько незначительны, что вы не прибавите и килограмм. Но, в овощах тоже стоит знать меру, иначе может начаться аллергическая реакция на избыток витамин. Что же делает клетчатка? Она подарит вам стройность, тело начнет очищаться от шлаков, токсинов, начнет уходить ненужный жир.

Если ваш вес стоит, и вы не едите сладкое, обратите внимание на количество съедаемых фруктов и меда, в них тоже содержится сахар, который, естественно, полезнее того, что содержится в конфетах, но все-таки с ним нужно быть предельно осторожными. Если вы любите мед – ваш максимум: 1 чайная ложка в сутки.

Правильная еда

Калория – это не враг женщины, а ее верный помощник, просто нужно во всем знать меру. Если вы сильно хотите похудеть помните, что сильно худощавые женщины выглядят намного старше, их морщины становятся более заметными. Чтобы этого не допустить, ваше здоровье всегда должно быть на первом месте и обязательно рассчитайте свой оптимальный вес. От роста отнимите 110, это число и будет вашим идеальным показателем на весах.

Как похудеть женщине в 46 лет фото 2

Женский организм нуждается в молочных продуктах, но следите за их жирностью, они не должны быть обезжиренным. Если у вас спортивный режим, ешьте постное мясо и рыбу:

  • белую куриную грудку;
  • кролика;
  • индюшку;
  • телятину;
  • говядину.

Процесс приема пищи должен быть изысканным, никогда не ешьте на ходу. Перед трапезой накройте на стол, возьмите вилку, нож и тщательно жуйте. Вы должны максимально долго сидеть за своим блюдом, чтобы организм получил сигнал сытости, а происходит это через 20-30 минут. Смотрите еще — как похудеть после 45 лет женщине — Советы диетолога. Вы просто подумайте, сколько еще можно скушать за эти минуты. От этого и растет масса тела, вы просто не сжигаете те калории, которые успели съесть.

Если следовать этим простым правилам вы быстро придете в форму и будете ее поддерживать на протяжении всей жизни.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...