Как похудеть женщине в 46 лет — советы по питанию

Каждая девушка мечтает о здоровом и красивом теле. Но, с годами, бывает все тяжелее следить за собственным весом, метаболизм уже работает не так быстро, все чаще появляются отечности, усталость, не хватает сил, времени, а иногда и денег на посещение фитнес клуба. Как похудеть женщине в 46 лет, каким стоит следовать правилам питания и каким должен быть ее образ жизни?

Диетология двадцать первого века не нуждается в глобальном изучении, так как абсолютно все открытия заканчиваются поисками ответа на риторический вопрос: «Что можно такого съесть, чтобы не появились лишние килограммы?». Ответ на этот вопрос знает каждая женщина, ведь истина находится прямо перед глазами: чтобы уходили лишние сантиметры, необходимо питаться сбалансированной пищей и регулярно заниматься физической активностью. Многие женщины думают, что для похудения они должны уменьшить порцию и количество пищи, иногда это доходит до полного отказа от еды. Это совершенно нерациональный и неправильный подход, который может катастрофически навредить организму. Читайте также — как похудеть женщине в 57 лет. Здоровая и стройная женщина – это результат большого труда и отображение работы всего организма, ну а чтобы он был здоров, ему необходимо ежедневно преподносить на разных тарелках, разные блюда:

  • белок (мясо, рыба, молочные продукты);
  • овощи;
  • жир;
  • углеводы;
  • фрукты.

Рациональное питание – основа здоровья всего организма. Чтобы понять каких микро, макроэлементов ему не хватает, стоит пройти полное медицинское обследование, сдать необходимые анализы и только тогда, основываясь на результаты, составлять правильный и сбалансированный рацион, который поможет не только похудеть, но и восстановить работу всех органов. Может, организму просто не хватает витамин? Во всем должен быть баланс и слаженная работа, других способов восстановить и нормализовать вес просто не существует.

Как похудеть женщине в 46 лет фото 4

Похудение и некоторые практические советы

Диета? Забудьте это слово. Главная проблема любой женщины – пищевые привычки, их обязательно нужно менять. Маленькими шагами меняйте себя и переходите на правильное питание. Это не должно стать для вас как диета, это будет ваш новый образ жизни, которому нужно следовать до последнего вдоха.

Зарядка – настоящая панацея для тех, кто хочет похудеть еще быстрее. Запомните: 80 процентов успеха скрывает в себе питание, но остальные 20 спрятаны в физической активности. Сделайте ежедневные физические нагрузки обязательным атрибутом вашей новой, здоровой жизни – это во миллиарды раз эффективнее и полезнее, чем отказаться от еды. Конечно, 46-летний женщине легче полностью отказаться от еды, чем записаться в спортивный зал, но такой метод только нарушит работу обмена веществ и может привести к большим проблемам со здоровьем.

Особенности правильного питания

Многие женщины говорят: «Я вообще ничего не ем, почему я поправляюсь?». Под «ничего не ем» подразумевается 1000 калорий разных перекусов. Вот и проблема: постоянные и частые перекусы, которые не всегда полезные и натуральные. Женщина обязательно должна вести пищевой дневник и вписывать в него все что скушала на протяжении дня. Поверьте, вы удивитесь, сколько вы едите.

Как похудеть женщине в 46 лет фото 3

Организм совершенно не нуждается в сахаре, поэтому его стоит исключить полностью. Даже не добавлять его в чай или кофе. Мало того что фигура от него просто страдает с невероятной скоростью, он делает тело дряблым, становиться причиной прибавки «пустых калорий», это еще и своего рода наркотическое вещество, которое заставляет вас потянуться за дозой снова и снова. Также любой диетолог вам запретит употреблять в пищу продукты, содержащие глютен. Если вы не можете отказаться от муки и сахара, вот вам совет: представьте как пирожное, мороженое, конфета становится жиром на вашем животе или ногах, поверьте, желание скушать что-то сладенькое как рукой снимет.

Как похудеть женщине в 46 лет фото 1

Максимально натуральный рацион залог успеха. Стройность не приходит за один день или месяц, для достижения желаемого результата нужно потрудиться, тем более что возраст иногда все-таки берет свое. В рационе делайте акцент на цельных злаках, а не на очищенных. Если вы хотите кушать и не знаете, что же такое можно съесть, остановите свой выбор не на хлебе с маслом, а на овощах. Их, вы можете жевать в неограниченном количестве, даже если в них и есть калории, они настолько незначительны, что вы не прибавите и килограмм. Но, в овощах тоже стоит знать меру, иначе может начаться аллергическая реакция на избыток витамин. Что же делает клетчатка? Она подарит вам стройность, тело начнет очищаться от шлаков, токсинов, начнет уходить ненужный жир.

Если ваш вес стоит, и вы не едите сладкое, обратите внимание на количество съедаемых фруктов и меда, в них тоже содержится сахар, который, естественно, полезнее того, что содержится в конфетах, но все-таки с ним нужно быть предельно осторожными. Если вы любите мед – ваш максимум: 1 чайная ложка в сутки.

Правильная еда

Калория – это не враг женщины, а ее верный помощник, просто нужно во всем знать меру. Если вы сильно хотите похудеть помните, что сильно худощавые женщины выглядят намного старше, их морщины становятся более заметными. Чтобы этого не допустить, ваше здоровье всегда должно быть на первом месте и обязательно рассчитайте свой оптимальный вес. От роста отнимите 110, это число и будет вашим идеальным показателем на весах.

Как похудеть женщине в 46 лет фото 2

Женский организм нуждается в молочных продуктах, но следите за их жирностью, они не должны быть обезжиренным. Если у вас спортивный режим, ешьте постное мясо и рыбу:

  • белую куриную грудку;
  • кролика;
  • индюшку;
  • телятину;
  • говядину.

Процесс приема пищи должен быть изысканным, никогда не ешьте на ходу. Перед трапезой накройте на стол, возьмите вилку, нож и тщательно жуйте. Вы должны максимально долго сидеть за своим блюдом, чтобы организм получил сигнал сытости, а происходит это через 20-30 минут. Смотрите еще — как похудеть после 45 лет женщине — Советы диетолога. Вы просто подумайте, сколько еще можно скушать за эти минуты. От этого и растет масса тела, вы просто не сжигаете те калории, которые успели съесть.

Если следовать этим простым правилам вы быстро придете в форму и будете ее поддерживать на протяжении всей жизни.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector