Как правильно похудеть женщине за 50

Немногие знают, как именно нужно правильно действовать, когда есть необходимость похудеть, сбросив лишние килограммы, а тебе уже за 50. Поэтому ниже можно найти только эффективные советы, которые помогут нам женщинам привести свою фигуру в порядок и поддержать здоровье с учетом возраста.

Быть привлекательной и иметь красивую фигуру – это желание любой женщины, независимо от возраста. Читайте также — как похудеть женщине после 40 лет. Иногда, критически осмотрев себя в зеркале, появляется желание сбросить килограмм — второй, но, когда преодолен 50-летний рубеж, сделать это намного сложнее.

Факторы похудения

Есть некоторые факторы, влияющие на похудение после 50 лет:

  • замедление обменных процессов, вследствие чего с возрастом лишний вес может появляться даже от обычной еды;
  • уменьшение выработки половых гормонов. Уменьшение их количества приводит к потере мышечной массы и приобретению жировой, а принимая во внимание, что в этом возрасте происходит гормональная перестройка, этот процесс будет протекать более активно;
  • сопротивление стрессовым ситуациям. С годами преодолевать стресс становится тяжелее, организму требуется восстановление, что дополнительно провоцирует нарушение обмена веществ;
  • смена образа жизни. Если раньше было стремление и спешка все успеть, то после 50 этого больше нет – все делается неспешно, без суеты, что отражается на лишнем весе, ведь энергия почти не расходуется.

Вместе со зрелым возрастом желание сбросить вес у женщины может появиться по множеству причин, однако есть таковые, которые относятся ко всем без исключения. К ним можно отнести повышенный риск появления рака, болезней сердечно-сосудистой системы, диабета. Также при наличии лишнего веса сильнее нагружаются суставы, быстрее появляется усталость. Не стоит забывать, что в процессе старения появляется грусть, депрессия, с которыми успешно можно бороться, занимаясь физическими упражнениями, соблюдая диету и просто оставаясь в приподнятом настроении.

Как похудеть женщине в 53 года фото 2

Дневной режим

Первое, с чего стоит начать – это распорядок дня. В идеале его вид должен быть таковым:

  • утренняя гимнастика, которая должна занимать около 15-20 минут;
  • прогулки – не менее часа в день;
  • регулирование питания, при этом порция не должна превышать 150 г;
  • спортивные упражнения. Занятия спортом должны быть не менее 2-х раз в неделю;
  • ложиться спать необходимо в одиннадцать часов вечера максимум;
  • отсутствие еды после восьми часов вечера;
  • присутствие большого количества улыбок, общения, гостей, кино и прочей активной социальной жизни.

Грамотное питание

При планировании питания важно понимать, что диеты приносят не столько пользы, сколько вреда, так как недостаток в витаминах, питательных веществах и минералах с возрастом организм переносит сложнее. Из рациона необходимо вычеркнуть тушенку, консервацию, маринады, консервы, ввиду того, что в этих продуктах содержится множество жиров, консервантов, которые приносят организму вред и мешают худеть. Приемов еды должно быть не менее 5, при этом порции должны быть маленькими. Большинство круп и картофель необходимо заменить овощами, а конфеты, печенье и прочие сладости – на фрукты. Также немаловажным является употребление большого количества воды в сутки – не менее 2 литров.

Краткий разбор меню:

  • с утра выпивается стакан воды, что подготавливает пищевод к предстоящему приему пищи. Завтрак состоит из 150 г крупы, к которой можно добавить яйцо либо овощной салат. После завтрака, через пару часов, выпить чай с медом;
  • придется отказаться от всяких жирных супчиков, иначе похудеть не удастся, так как в них море жиров и холестерина. На обед употребляется овощной суп, овощной салат, немного вареного мяса или рыбы в количестве 50 грамм;
  • на полдник рекомендуется употребить 150-200 г творога, который можно кушать с орехами, изюмом или фруктами;
  • ужин должен состоять из овощей с фруктами. Перед сном выпивается половина стакана ряженки либо кефира, а в случае нежелания употреблять молочные продукты, можно заменить их соком.

Устойчивого мнения насчет разгрузочных дней для женщин после 50-ти нет, поэтому практиковать их необходимо не чаще 1 раза в неделю. Наилучший результат даст не голодная разгрузка, а питательная. Например, употребить 500 г рыбы и около 800 г овощей на протяжении дня.

Как похудеть женщине в 46 лет фото 3

Бывает, что желание похудеть у женщин сталкивается со скукой или нежеланием самой заниматься упражнениями. В этом случае полезным будет завести собаку, ведь с ней будет весело и интересно совершать пробежку или зарядку, она не даст пропустить тренировку, напоминая о прогулке каждый день. Также немаловажным будет поиск единомышленников, с которыми можно обмениваться опытом, проводить совместные занятия. Поиск мотивации также имеет большое значение. Для этого нужно просто взять лист бумаги, на котором написать все причины, повлиявшие на решение заниматься похудением. Позже, когда желание заниматься будет угасать, можно будет прочесть записи и воспрянуть духом.

Физические нагрузки должны быть умеренными и грамотными. Они должны быть небольшими и прогрессировать постепенно, что является одним из главных условий в похудении. Ходьба должна быть интенсивной и на свежем воздухе. Это помогает тренировать сердце и способствует сжиганию жира. Плавание и езда на велосипеде являются теми видами спорта, которые прекрасно подойдут женщинам любого возраста, желающим быть в тонусе, укрепить все мышцы тела, суставы и сердечно-сосудистую систему. В спортзалах следует обратить внимание на занятия с резиновыми лентами и фитболом. Даже обыкновенная уборка в доме, поход в лес за грибами или ягодами, работа в саду или огороде, способствуют ускорению обмена веществ.

Как похудеть женщине в 46 лет фото 1

Определить, как правильно похудеть женщине за 50, помогут диетологи, терапевты и эндокринологи. С годами ухудшается здоровье, появляются болезни, мешающие сбрасывать лишний вес, диагностировать и избавиться от которых без помощи специалистов сложно. Также влияние оказывает тот факт, что результат не заметен сразу, и когда некоторые женщины не наблюдают исчезновения лишнего веса после месяца занятий, у них пропадает желание продолжать заниматься дальше, хотя необходимо просто немного запастись терпением.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...