Похудение для 17-летнего подростка мальчика

Подростковый возраст или, так называемая, юность является наиважнейшим этапом нашей жизни. Именно в этом возрасте, происходят не только сильные изменения в характере, мировоззрении и социальном поведении; внутри каждого подростка происходят сильные гормональные изменения. Именно поэтому к стадии гормонального развития необходимо отнестись с умом, серьезностью и ответственностью. К сожалению, отсутствие физической активности и чрезмерное потребление фаст-фуда подтолкнуло множество подростков в «водоворот» массового ожирения.

Избыточный вес влияет на уверенность подростка в себе, и он начинает пропускать приемы пищи, а то и больше, выдумывать причудливые диеты для голодной смерти: и все это для достижения желаемого веса. Однако, результаты подобных издевательств над молодым организмом не заставляют себя ждать, и в конечном итоге человек получает целый пакет пищеварительных расстройств, таких как анорексия и булимия. Читайте также — как похудеть мужчине в 30. Самое страшное, что подобные расстройства лишают их жизненно питательных веществ не только в период болезни, но и на всю оставшуюся жизнь.

Если вы подросток с избыточным весом, вы должны уяснить главный принцип пищеварительной системы: резкое сокращение дневного рациона только усугубит ситуацию. Следуя основным правилам по поддержанию сбалансированной диеты и регулярных физических занятий. Задаваясь вопросом, как похудеть парню 17 лет, многие забывают об эффективности тренировочной программы и безуглеводной диеты, которые со временем избавляют подростка от проблемы лишнего веса.

Да, это трудно, это отнимает много свободного времени, которое можно было бы потратить на что-то более интересное. Но время, выделенное на свое здоровье, никогда не станет для вас «потраченным». Следует помнить, что избыточный лишний вес с возрастом приводит к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Ниже вашему вниманию представлены основные факторы похудения не только для 17-летних подростков, но и для людей разных возрастных категорий.

Как похудеть 17-летнему парню в домашних условиях рассмотрим дальше.

Избегайте пропуска приемов пищи

Когда дело доходит до серьезного похудения, ни в коем случае не ограничивайте себя в еде. На самом деле, для нормализации микрофлоры кишечника и ускорения метаболизма вам необходимо «раздробить» свой рацион на 4-6 приемов пищи в день. Частые, но мелкие приемы пищи на протяжении дня значительно улучшают процесс пищеварения и усвоения витаминов в организме.

Бытует ошибочное мнение насчет надобности завтрака в дневном рационе. Дескать, утром после ночной голодовки потребляется наибольшее количество калорий. Но дело в том, что при пропуске завтрака ближе к обеду начнет проявляться сильная голодовка, что прямо отразится на вашей порции на обед. Следует подытожить:

Правило №1: Ешьте по 4-6 раз в день мелкими порциями.

Вода – наше все

Рекомендация в большом потреблении воды не означает, что вам позволено упиваться газированными напитками, сладкой водой, соками из полуфабрикатов и так далее. Все эти напитки вмещают огромные дозы сахара (к примеру, 0.3 литра Кока-колы заменяют дневной рацион сахара). Простая вода является лучшим помощников для худеющего подростка: она не только ускоряет пищеварение, но и быстрее выведет токсины и продукты пищеварения из молодого организма. Оптимальная дневная доза для 17-летнего подростка – 1.5-2 литра воды.

Фото мужчину на похудение 2

Помимо воды вы можете употреблять молоко с низким содержанием жира, маложирный кефир, несладкий овощной сок, разбавленный с водой и зеленый чай без сахара.

Правило №2: Пейте больше воды!

Долой жевательные резинки

Современные подростки просто не представляют себя без жевательных резинок: кто-то пытается достичь свежего мятного дыхания, кто-то любит их благодаря вкусу. Однако, на период похудения от «жевачек» непременно нужно отказаться. И вот в чем их проблема:

При употреблении жевательной резинки, вы сильно обманываете свой желудок. В точности копируя процесс жевания пищи, кишечник начинает производить желудочный сок, необходимый для ее переваривания. Выработка лишнего желудочного сока приводит к постоянному чувству голода, а голод, в свое время – главный враг похудения.

Правило №3: Напрочь откажитесь от жевательных резинок (или замените их мятой)

Не ешьте перед сном

Поздние, а то и ночные перекусы способствуют не только нарушению процесса пищеварения, но и нежелательному набору веса для 17-летнего подростка. Дело в том, что главный принцип метаболизма – это быстрое переваривание продуктов пищи с последующим усвоением полезных белков, углеводов и жиров. Однако, ужиная перед сном, вы сильно сбиваете этот налаженный процесс, вследствие чего организм усвоит гораздо большее количество жиров, чем нужно молодому организму.

Рекомендуем почистить зубы в 6-7 часов вечера, чтобы вы не предаваться искушению перекусить в 10 часов вечера.

Правило №4: Ничего не ешьте как минимум за часа до сна!

Нездоровые закуски и высококалорийная пища

Большинство подростков просто помешаны на чипсы, картофель фри, гамбургеры, конфеты, торты и так далее. Тем не менее, ни для кого не секрет, что эти продукты отличаются высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, позволяющих набирать вес в ускоренных темпах. Самым простым способом исключения вредных продуктов из рациона является их замена на фрукты и овощи. Конечно, перспектива постоянного употребления вареного картофеля, помидоров и огурцов не прельщает никого. Однако, перестав употреблять высококалорийную пищу, результаты не заставят себя ждать.

Правило №5: Замените вредную пищу овощами и фруктами

Не забывайте и о самых примитивных физических упражнениях

Простая ходьба также является хорошим способом жиросжигания. Среднестатистический «прохожий» сжигает до 6 калорий за минуту ходьбы. А теперь представьте, чего можно добиться, выделяя на прогулки хотя бы по часу в день!

сбросить вес подростку мальчику фото 2

Используйте все возможности, представляющиеся вам для активной физической нагрузки: используйте лестницу вместо лифта, ускоряйте свою походку и не используйте автобусы всего ради двух остановок. Ходьба является самым простым, причем очень эффективным способом похудения: не пренебрегайте возможностью сбросить пару лишних килограммов.

Правило №6: ходите как можно больше!

Составление диеты для худеющего подростка

Как говорилось ранее, вы не обязаны морить себя голодом во имя похудения. Все, что от вас требуется – это постоянное следование принципам сбалансированной диеты, приводящей организм в тонус и ускоряющей процесс метаболизма.

  • Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, с высоким содержанием клетчатки способны надолго сохранить чувство сытости, что позволяет свести к минимуму употребляемые калории. Источники волокна включают в себя черные хлеба, целые зерна злаков, фруктов и овощей.

  • Кальций как фундамент для крепких костей

Кальций необходим для правильного развития костей и плотности костной ткани, что делает его особенно полезным веществом для растущего организма. Для 17-летнего дневная норма кальция составляет примерно 1200 мг. Рекомендованные продукты: молоко, йогурт, твердый сыр и нежирный творог.

  • Продукты с высоким содержанием железа

Железо является важным минералом, поскольку оно облегчает циркуляцию кислорода по мышечным волокнам организма, а также развивает мозг и иммунную функцию. Железо также обеспечивает организм достаточной энергией для активного функционирования. Читайте также — как похудеть мальчику 10 лет. Суточная потребность железа составляет 12 мг и 15 мг для подростков мальчиков и девочек соответственно. Источники железа: говядина, свинина, мясо птицы, яйца и устрицы. Растительные источники включают шпинат, спаржу, зеленый горошек, бобы и орехи, а также обогащенные крупы, макаронные изделия и рис.

Похудение мужчин с помощью систем фото 2

  • Вода

Как уже говорилось ранее, вода является лучшим помощником для худеющих. Убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество воды в сутки (1.5-2л), чтобы не чувствовать себя обезвоженным. Также в свой рацион вы можете включать и другие жидкости, такие как несладкий фруктовый сок и нежирное молоко.

Заключение

Проблема лишнего веса универсальна, поэтому вопросами похудения могут задаваться люди любых возрастных категорий. К сожалению, в связи с недостатком уверенности и жизненного опыта, вопрос об ожирении у подростков стоит крайне остро. К счастью, лишний вес – это не приговор: соблюдая сбалансированную диету, употребляя достаточное количество воды и занимаясь физическими упражнениями, любой подросток способен избавить себя от лишних килограммов. Надеемся, данный материал ответил на ваш вопрос, как похудеть подростку 17 лет мальчику!

12345
(голосов: 2 оценка: 4,00 из 5)
Loading...Loading...