Похудение для мужчин 65 лет

Всякий мужчина хочет быть стройным и подтянутым, и мужчины солидного возраста отнюдь не исключение. Ведь мужская статность – это не только эстетика и привлекательность, это физическое здоровье, открывающее путь к долголетию. Более того, крепкий и хорошо сложенный мужчина выглядит моложе, он активнее и энергичнее, меньше подвержен риску получить «удар под дых» от коварных болезней, поджидающих буквально за поворотом.

Снижение веса одновременно снижает медикаментозную потребность, что внушает оптимизм. Как похудеть мужчине 65 лет, который всё ещё молод душой и мыслями, но его тело обрело мучительное сходство с бесформенным подтаявшим новогодним холодцом, а то и бабой на сносях?

Не навреди

Не так давно 65-летнего мужчину считали древним стариком. Смотрите также — диета для мальчика 11 лет для похудения. Всё течет, всё изменяется, и вот уже геронтологи назвали возрастом старости 75 лет, уверенно выкинув 65-летних в категорию зрелости. А потому вполне реально вернуть динамичность своей жизни и завидную привлекательность телу.

Прежде всего, пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом, дабы убедиться, что серьёзные заболевания не станут препятствием в столь благородном деле.

Не форсируйте события, ибо таки вам не 20 лет. В вашем возрасте есть своё очарование, но уважайте прожитые годы. Чтобы похудеть, вам предстоит пересмотреть 4 позиции вашего стиля жизни:

  • питание;
  • физическая активность;
  • секс;
  • психологический настрой.

Учитывая специфику возраста, не ждите быстрого результата. Будьте терпеливы. Не прекращайте начатое дело и помните, что на «невозможно» требуется лишь чуть больше времени.

Изменения в питании

Не внеся коррективы в то, что, как и сколько вы едите, можно не задаваться вопросом «как похудеть мужчине в 65 лет». Дело в том, что после 60 метаболизм серьёзно замедляется, приходит быстрая утомляемость, лень и апатия становятся постоянными спутниками.

Начните с того, что минимизируйте потребление соли и сахара. Соль задерживает жидкость в организме, «питает» жировую ткань (и не даёт похудеть) и увеличивает нагрузку на сердце и почки. Геронтологи уверяют, что старение начинается с почек, так зачем усложнять их работу? Когда плохо работают почки, создаётся дополнительная нагрузка на сердце, повышается кровяное давление. Как видите, всё взаимосвязано. Сахар не только ведёт к набору массы, но и провоцирует диабет, превратившийся в проклятие человечества. Сахар инициирует процессы гниения и брожения в организме, что выльется в неприятный запах изо рта, вздутие живота и метеоризм.

Фото последствий лишнего веса 1

Исключите из своего рациона жирное мясо и молочные продукты, копчёное и жареное. Помимо зашкаливающей калорийности, они жестоко бьют по желчному пузырю, печени и суставам. Это выливается в ухудшение пищеварения и вынужденное ограничение физической активности, что неминуемо влечёт за собой набор веса.

Скажите решительное «нет» острому. Оно хоть и разгоняет ленивый метаболизм, но повышает аппетит, который приходит во время еды и срывает тормоза во время трапезы.

Откажитесь от хлеба и выпечки, вызывающих брожение и создающих ложное ощущение сытости, за которым следует неконтролируемое желание поесть ещё разок. И как, скажите на милость, при этом похудеть? Наконец, это просто бесполезные лишние калории в немалом количестве.

Отдайте предпочтение птичьему мясу, рыбе, овощам и фруктам. Позволяйте себя время от времени горький шоколад – это хорошее питание для мозга. Не игнорируйте крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы и потребляйте их исключительно с овощами. Такая хитрость поможет «сдуться». Верьте или нет, танцоры и танцовщицы включают пасту с овощами в свой ежедневный рацион, чтобы сохранить энергичность и добиться идеально плоского живота.

Пейте больше воды. Вода оживляет тело. Вода не будет задерживаться в организме, если свести к минимуму потребление соли.

Соблюдай культуру тела, тело – в дело

Катастрофическая малоподвижность – ваш враг номер один. Тут замкнутый круг: вы мало двигаетесь, а потому набираете килограммы, но из-за избытка массы вы не можете много двигаться. Хорошая физическая форма – не дар божий, а неизбежный результат регулярных занятий. Действуйте, так как похудеть мужчине в 65 лет жизненно необходимо, если он имеет виды на долголетие и празднование векового юбилея не считает пустой болтовнёй.

Фото последствий лишнего веса 2

Первым этапом станут гантели, наклоны и ходьба с постепенным увеличением километража. Это приведёт к начальному снижению массы, что позволит качественно изменить тренировку. Теперь, чтобы похудеть больше, уже можно ввести прыжки, махи ногами, отжимания и качание пресса. Когда и эта нагрузка станет привычной на фоне тающих килограммов, можно добавить бег по утрам, велосипед, лыжи (зимой), приседания. Эти шаги гарантированно дадут видимый результат, что вдохновит вас на новые подвиги. Слушайте своё тело и не насилуйте его! Далее возможно несколько вариантов развития событий, выбор остаётся за вами.

  1. Продолжайте тренировки с тем же набором упражнений, но увеличивайте время занятий. Хотя бы раз в два месяца меняйте «комплектацию» тренировки, потому что за 60 дней тело привыкает к типу нагрузки и перестаёт худеть.
  2. Хатха-йога (физический аспект) и растяжка качественно изменят ваше тело. Снижение веса будет сопровождаться приобретением фантастической гибкости.
  3. Силовые упражнения и разумный бодибилдинг успешно прорисовывают рельеф. Слово «разумный» не случайно: не переусердствуйте! Вследствие того, что в 65 лет выработка тестостерона снижена, на вожделенные «кубики» придётся потратить больше времени. Чрезмерное же усердие не ускорит процесс, а приведёт к мышечным разрывам, снижению тонуса и досадной быстрой утомляемости.

Не забывайте контролировать свой пульс. Правильный пульс во время занятий тоже помогает похудеть. Стандартный расчёт: (220 – возраст) х 0.6 = минимум, (220 – возраст) х 0.85 = максимум. В 65 лет мужчина должен ориентироваться на 93 и 132 удара в минуту.

Секс

К 65 годам у мужчин заканчивается климакс, снижается выработка гормонов и наступает андропауза. Это не означает конец сексуальной жизни, а, скорее, классифицируется как начало нового этапа. Продолжительная прелюдия и длительная стимуляция не должны стать поводом для отказа от сексуальных отношений. Смотрите также — как похудеть мужчине в 35 лет. Секс ведёт к неуклонному снижению веса, это уже научно доказано. Кроме того, половая жизнь дарит хорошее настроение, уверенность в себе и является профилактикой стресса и целого ряда болезней, выбивающих из колеи.

похудение для мужчин в домашних условиях фото

Психологический настрой

Оптимист худеет быстрее, нежели пессимист. Заниженная самооценка, страх беспомощности и одиночества, замкнутость и раздражительность создают психологическую преграду в борьбе с лишним весом. Гоните угрюмость из своей жизни! Займитесь любимым делом – тем, что вы умеете делать хорошо и с удовольствием. Общайтесь с умными и позитивными людьми, они привнесут толику солнца и искромётного любопытства в вашу жизнь. Регулярно занимайтесь фитнесом, тем самым провоцируя выработку эндорфинов (гормонов счастья). Творите и выдумывайте, ходите в кино, музеи и на выставки. Забудьте, сколько вам лет. Тренируйте мозг и улыбайтесь отражению в зеркале.

Дорогу осилит идущий, помните? Удачи вам.

12345
(голосов: 4 оценка: 4,50 из 5)
Loading...Loading...