Похудеть 20-летнему парню не сложно

Парень в 20 лет находится на физиологическом пике развития. По сути, этот период окончания юношества и перехода ко взрослой, «мужской» жизни. Но при наличии проблем со здоровьем, диагностированных еще в подростковом возрасте, комплексов и простого нежелания следить за своим телом – многим молодым мужчинам мешает полноценно наслаждаться жизнью лишний вес.

А избавляться от него нужно в молодости, когда организм адекватно воспринимает усиленные нагрузки и диету. Читайте также — как похудеть мужчине в 35 лет. Так как же похудеть парню 20 лет?

Как худеть мужчинам в 20 лет: причины ожирения

Казалось бы, лишнему весу в этом возрасте взяться просто неоткуда. Ведь юноша активен и молод. И все же, проблема полноты отнюдь не редкость:

  • Первопричина кроется в неправильной системе питания. Парень 20 лет является либо студентом, либо молодым специалистом. Поэтому питается он зачастую в фаст-фудах, перекусывает мучным и выпечкой, сладостями, полуфабрикатами и продуктами быстрого приготовления.
  • В качестве второй причины можно назвать физиологию. Молодой организм заканчивает свое становление, поэтому сильно подвержен влиянию сторонних негативных факторов.
  • И последняя причина – выбор малоактивного образа жизни. Большинство из парней 20 лет предпочитают проводить время у компьютера, а без активного движения похудеть практически невозможно. Все их общение сводится к социальным сетям, при этом коллективные спортивные игры, например, дворовой футбол, постепенно утрачивают популярность. Приверженность интернету подразумевает сидячее положение, да еще и внутри душного помещения.

Увы, но молодые парни с предрасположенностью к лишнему весу – уже не редкость. Но в этом возрасте все еще можно похудеть, не прибегая для этого к радикальным мерам, например, к липосакции. Играет роль и гендерная принадлежность, мужчине сбросить вес проще, чем девушке того же возраста. Все зависит от особенностей организма и реактивности обменных процессов. В большинстве случаев достаточно просто внести корректировки в рацион, учитывая, что голодать парням категорически не рекомендуется. Сейчас разработано множество диет, применимых в разном возрасте, с учетом гендера, физической активности и наличия вредных привычек.

Как правильно худеть мужчинам в 20 лет

В этом возрасте состояние организма еще не отягощено шлаками и общей интоксикаций, развившейся под влиянием отравляющих веществ из внешней среды. Поэтому на реактивность процессов обмена практически ничего не влияет. А это говорит о том, что похудеть в 20 лет можно без особых усилий, избавляясь от лишнего веса быстро и навсегда. Конечно же, только в том случае, если ожирение не является следствием хронических заболеваний, например, сахарного диабета, да и не совсем запущено.

Тело молодого парня – это, прежде всего, большой запас мышечной массы, а значит любая диета будет основана на потреблении продуктов с высоким содержанием белка. Когда при взвешивании весы показывают не слишком большой, но все же нетипичный для данного мужчины вес – то нужно перепроверить свои волнения, воспользовавшись таблицами для расчета индексов массы тела. Если самостоятельно это сделать не получается, то можно обратиться к профессиональному диетологу, нужно всего лишь точно знать собственные параметры роста и веса.

Итак, в первую очередь нужно снизить калорийность поглощаемой пищи. Мужчине в 20 лет в сутки хватает от 2600 до 3200 кКал, но все зависит от степени активности:

  • При малой подвижности и сидячей работе: 2600 кКал.
  • Пи средней активности – 2800-3000 кКал.
  • Активная и подвижная жизненная позиция – 3200 К Кал.

Главное, чтобы недоедание никак не сказывалось на здоровье или на привычном темпе жизни. Кушать нужно трижды в день, можно и больше, но тогда порции нужно пропорционально уменьшить. Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи и богат белками – варенное мясо, молочная продукция.

Похудение мужчин с помощью систем фото 2

Ну и конечно же спорт. Именно этот возраст считается самым подходящим для полупрофессиональных спортивных занятий. Загружаться нужно по полной программе, количество тренировок можно увеличить с 2 до 4 в неделю. В домашних условиях занятиям нужно выделять 2-3 часа в день. Применяются нагрузки двух видов, в равном соотношении: силовые упражнения и кардиотренировка. К кардио относят бег, прыжки и езду на велосипеде, а к силовым – жим, отжимания, подтягивание на перекладине или кольцах, приседания, пресс. При наличии возможности – обязательно посещение фитнес-зала или тренажеров. Отличный способ похудеть – бассейн и плавание. Комплексный подход, состоящий из диеты и спорта, приведет к положительным результатам очень быстро. Первые подвижки будут видны уже через месяц.

Принципиальные советы для похудения

Первое, на чем скажется лишний вес – это живот. Жиры в этой области откладываются быстрее всего. Такая полнота чревата риском раннего развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Что в этом случае делает молодой парень? Он начинает усиленно качать мышцы пресса, но это не работает. Чтобы похудеть, нужно прежде всего уделять внимание аэробным нагрузкам, утверждают профессиональные тренеры. Упражнения на пресс будут неэффективны, если игнорировать кардиозону. Кроме того, интенсивные тренировки должны сопровождаться регулярными пешими прогулками, не менее 7 км в день. Да и про лифт тоже лучше забыть, даже если парень живет на 10 этаже – подниматься туда он должен пешком.

А вот с беговыми перегрузками стоит быть осторожнее, так как чрезмерный вес и без того чреват повышенным износом суставов. На первое время беговая дорожка может быть заменена на велосипедные прогулки, со временем можно вернуться к бегу. Но любая кардиотренировка не эффективна без дополнения в виде силовых упражнений.

Они нужны для повышения показателей тестостерона, являющегося главным мужским гормоном. Именно от него во многом зависит внешний вид мужчины. Чем больше процент мышечной массы, тем быстрее протекают процессы метаболизма. А значит, тратится больше калорий и можно похудеть быстрее. Это реально помогает похудеть и в 20, и в 40 лет, избавляя от так называемого «спасательного круга».

Мужчинам свойственно недооценивать результаты, получаемые с помощью стандартных упражнений на растяжку. Хорошая гибкость позволит не только чувствовать себя нормально, но и поспособствует ускорению обмена веществ, поднимет мышечный тонус, улучшит работу сердца и дыхательной системы. Что непременно скажется на общем самочувствии.

К процессу похудения привлекаются и диетологи, утверждающие парадоксальные вещи: чем больше весит молодой человек, тем больше ему на самом деле нужно есть. Если полностью не удовлетворять запросы организма, можно просто начать пухнуть от голода. Монодиеты, в которых количество калорий гораздо ниже требуемого – опасны, а кроме того – неэффективны. Смотрите также — как похудеть мальчику 9 лет. После такого голодания потерянная масса вернется очень быстро. Вместо жестких голодовок достаточно правильно и рационально питаться. Этот подход является залогом расставания с полнотой не на несколько недель, а на долгое время.

Кушать нужно осознанно, принимая во внимание рекомендованные ограничения. То есть, питание должно быть достаточным, но сам рацион придется радикально пересмотреть. Жирные блюда не только наносят непоправимый вред фигуре молодых людей, но и пагубно сказываются на здоровье мужской репродуктивной сферы. Эти продукты прекрасно заменяются на отварное нежирное мясо, морские сорта рыбы, морепродукты, зелень и овощи. Кроме того, нужно много пить, но не чая или кофе, а до 3 л в день чистой воды без газа.

фотография как сбросить лишний вес мужчине

Не менее рационален и совет по уменьшению порций, даже если вначале это покажется невозможным – ничего страшного в этом нет. Желудок полного человека может быть несколько растянут, из-за мужской привычки голодать весь день и только на ужин съедать очень много. Конечно же будет нелегко, но обед из трех блюд отныне нужно заменить всего лишь на одно. Лучше найти время на небольшой послеобеденный ланч, состоящий из фруктов или овощей. Таким образом порции становятся меньше, перевариваются быстрее, а полученная из пищи энергия расходуется оптимальнее. Пропадет чувство тяжести в животе, метеоризм, вздутие. А со временем удастся и похудеть.

Если парень действительно принял решение похудеть, то не нужно стесняться рассказать об этом окружающим. От их одобрения и помощи зачастую зависит психологический настрой самого худеющего. Для человека на стадии изменений очень важно, когда окружающие замечают малейшие положительные сдвиги – это мотивирует и стимулирует на дальнейшую работу над собой. Если самостоятельно заняться собой не получается, можно обратиться к профессионалам: спортивным психологам, психотерапевтам, опытным тренерам.

12345
(голосов: 2 оценка: 3,00 из 5)
Loading...Loading...