Похудеть мужчине в 50 лет реально

К 50-ти годам многие мужчины набирают изрядное количество лишних килограммов. Это вполне объяснимо: в этом возрасте жизнь в большинстве случаев давно устроена, дети выращены, работа стабильна и знакома, больших перемен в жизни не планируется. Все чаще мужчины проводят свободное время не в активных занятиях, требующих некоторых физических усилий, а перед телевизором в семейном гнездышке. Нередко такие посиделки сопровождаются длительными ужинами или чаепитиями с большим количеством сладостей.

И напрасно! Лишний вес – прямой путь к заболеваниям сердца, гипертонии, диабету, проблемам в сексуальной сфере. Читайте также — как похудеть мужчине в 65 лет. Метаболизм с возрастом замедляется, накопление лишних кило идет быстро, а избавиться от них получается не всегда. И вопрос, как похудеть мужчине в 50 лет, становится актуален как никогда.

Ожирение и его последствия

Мужчины после 50-ти приобретают вполне определенный тип фигуры: их жировое депо, куда откладываются неиспользованные излишки, находятся в области живота. Постепенно тело приобретает характерную округлость – живот становится характерным атрибутом взрослости. Иногда туловище полнеет более равномерно, приобретая обтекаемую форму (как у пингвина). Ни тот, ни другой образ не добавляет привлекательности зрелому представителю сильной половины человечества. Без похудения не обойтись!

Но было бы полбеды, если бы речь шла только о привлекательности. К мужским формам человечество более снисходительно, чем к женским, да и сами носители избыточного веса редко страдают комплексами из-за их наличия, поэтому о диете задумывается редкий индивидуум после определенного возраста. Но с прибавлением объемов и массы тела значительно ухудшается качество жизни: появляются или обостряются болезни, сужается диапазон движений, а значит, появляются ограничения в активности. Скорее наступает усталость, что влечет за собой длительные периоды отдыха после незначительных усилий. Круг замыкается, вопрос, как сбросить вес мужчине после 50 лет, возникает все реже. Человек рано или поздно уступает без борьбы и покорно сидит на диване перед телевизором или компьютером, набирая все больше веса, не думая о возможности похудения.

Что делать

Но, к счастью, современное общество все больше склоняется к поддержанию эстетики тела в любом возрасте. Сбросить лишний вес нужно как можно раньше. Это возможно при соблюдении не столько диет, сколько некоторых несложных рекомендаций.

Фото последствий лишнего веса 4

Изменение пищевых привычек

Человек – существо разумное. И после 50-ти лет разум преобладает над чувствами и сиюминутными порывами. Поэтому скорректировать рацион вполне под силу любому взрослому человеку. Речь идет не обязательно о строгой диете для похудения мужчинам после 50 лет. Не потакая собственным слабостям, необходимо просто решительно отказаться от следующих неполезных и несущих угрозу весу продуктов:

  • ненатуральных сладостей (конфеты, мороженое, варенье и пр.);
  • выпечки из пшеничной муки и десертов (белый хлеб, торты, пирожные, печенье, сухари, сушки, пудинги, соусы на мучной основе);
  • сладкие и дрожжевые напитки (квас, пиво, кола и т.п.).

Это основа похудения, но не все, что следует предпринять для нормализации веса после 50-ти лет мужчинам.

Для поддержания здоровья необходимо включить в диету полезные натуральные продукты:

  • нежирное мясо (3 – 4 раза в неделю);
  • рыбу любой жирности (3 – 4 раза в неделю);
  • свежие и термически обработанные овощи (ежедневно);
  • свежие фрукты (ежедневно);
  • молочнокислые продукты (йогурт, кефир, ряженка, сыр) не чрезмерной жирности, но и не обезжиренные – кальций, так полезный в этом возрасте, усваивается при наличии некоторого количества жира в пище, даже во время диеты;
  • растительные чаи (лучше, если они будут завариваться собственноручно собранными травами) различного назначения, в том числе и способствующие похудению.

На пользу пойдут и некоторые новшества диеты:

  • замена дрожжевого хлеба на цельнозерновой;
  • 5-ти – 6-тиразовое питание вместо 3 приемов пищи в день;
  • потребление достаточного количества чистой воды в перерывах между трапезами.

Такое отношение к питанию положит начало решению вопроса, как сбросить вес после 50 лет мужчине.

Увеличение физической активности

Движение – жизнь, это аксиома. По неизвестным причинам после 50-ти лет, а иногда и раньше, эта истина забывается в угоду комфорту сидячего (а нередко и лежачего!) образа жизни. Но стоит лишь однажды задуматься о похудении, сделать над собой усилие к устранению избытков веса, и организм сам станет напоминать о необходимости физических нагрузок. Редкий человек не попадает во власть удовольствия от движения. При соблюдении правильной диеты это увеличивает шансы сбросить вес и приобрести нужные формы.

сбросить вес подростку мальчику фото

Похудение для мужчин после 50-ти лет не может проходить без нагрузок. Но выбирают их не как в молодости. Очень полезны в этом возрасте:

  • плавание (2 – 3 раза в неделю, можно ежедневно) – не увеличивает нагрузки на суставы, темп можно корректировать по состоянию, но хорошо помогает похудеть, поэтому рекомендуется практически всем;
  • пешие прогулки (ежедневно), их темп выбирают по желанию, расстояние увеличивают постепенно, время – не менее 30 мин в начале, постепенно увеличивается до 1,5 – 2 часов – вес снижается не быстро, но устойчиво;
  • посильная хозяйственная активность – хорошо, если есть дача, где в сезон можно без перенапряжения применить силы, а в течение года не стоит пренебрегать некоторыми бытовыми обязанностями (снять и повесить шторы, забить гвоздь, помыть полы и посуду, принести сумки с продуктами из магазина) – это правильный и необременительный путь к похудению;
  • общение с родными и друзьями – активность при присмотре за внуками неизбежна, следует воспользоваться этой возможностью похудеть.

Философия жизни

Позитивный настрой – великая вещь. Именно он, а не диета и физкультура, делает серые будни разноцветными, дает силы и рисует перспективы. Читайте также — как похудеть парню 20 лет. Активный во всех сферах жизни человек после 50-ти не нуждается в целенаправленном похудении – вес уходит сам собой! Не стоит пренебрегать:

  • общением с ровесниками и молодежью – всегда можно пообщаться не только за столом, но и в ходе совместных прогулок, ведь общие цели, например, похудение, обмен вариантами диет, сближают и побуждают к достижению успехов;
  • сексуальной активностью – по мере избавления от балласта интересы в этой сфере восстанавливаются и стимулируют дальнейшую потерю веса;
  • испытанием себя в деле отказа от вредных привычек – даже при большом стаже курения после 50-ти лет можно исключить этот нездоровый фактор, есть тысячи примеров тому, а организм ответит увеличением выносливости, снижением заболеваемости и, вопреки расхожему мнению, избавлением от лишних килограммов (при соблюдении ограничений диеты);
  • оптимистическим настроем и интересом к жизни – это именно то, что сподвигает на новые виды деятельности, отправляет в путешествия, делает жизнь ярче, дарит новые впечатления, заставляет забыть о диетах, но не поправиться.

Фото похудение парня

Жизнь может быть прекрасна в любом возрасте. Все зависит от отношения к ней и от заботы о собственном благополучии, правильном распределении приоритетов. Если человек не планирует в дальнейшем стать обузой для себя самого и собственных детей, он найдет способ похудеть и избавиться от нездоровых привычек еще в дееспособном возрасте – перед выходом на пенсию. Возраст около 50-ти – прекрасное время для кардинального изменения образа жизни. Возможностей в это время жизни вполне достаточно, чтобы почувствовать все радости, которые ранее, в повседневной суете, не замечались.

Желаем успехов в достижении стройности!

12345
(голосов: 2 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...