Правила похудения для мужчин в 25 лет

Принято считать, что проблемы лишнего веса волнуют только прекрасную половину человечества. Но последние 5-10 лет мужчины также стали обращать внимание на свое физическое здоровье и наличие лишних килограммов. Особенно актуален этот вопрос в молодом возрасте, поэтому перешагнув порог 25 лет уже пора задуматься о своем здоровье и привести массу тела в порядок. Приведенная ниже информация позволяет узнать, как похудеть мужчине 25 лет, а после удержать полученный результат.

Рекомендованный вес для мужчин

До начала диеты или занятий спортом, мужчине стоит определить вес, имея который он не будет испытывать проблем со здоровьем. Также эти расчеты позволят сказать, требуется ли человеку похудеть. Для определения существует несколько формул созданных в разное время врачами и диетологами. Смотрите также — как похудеть подростку 14 лет мальчику. Но наиболее популярной и достоверной является формула, по которой парню необходимо свой рост в метрах возвести в квадрат, а затем настоящий вес разделить на полученное при умножении число.

Например: вес – 89 кг, рост – 196=1,96 м

По формуле получаем, что в 25 лет парень имеет следующий индекс массы тела: 89/(1,96*1,96)=23

После вычислений необходимо свой результат соотнести с приведенной таблицей, помогающей определить, есть ли у человека лишний вес.

Результат Диагноз
ниже 16 болезненно низкая масса тела
ниже 18 недостаточная масса тела
от 18 до 25 нормальный вес
от 25 до 26 повышенная масса тела
выше 27 выраженное ожирение

В 25 лет мужчине необходимо придерживаться границ нормального веса, чтобы исключить в будущем проблемы с сердцем и потенцией, так как именно эти системы в первую очередь страдают от ожирения. Похудеть в этом возрасте просто, главное, найти стимул и желание.

Правила правильного похудения для мужчин

Чтобы не только похудеть, мужчине в 25 лет необходимо придерживаться принципов правильного избавления от лишнего веса. Комплексный подход обеспечит быстрый процесс и не ударит по здоровью.

  1. Ни при каких обстоятельствах нельзя голодать. Большинство худеющих бросаются в крайности, считая, что сильное ограничение по калориям даст должный результат. Но на деле быстрое похудение негативно скажется на состоянии кожи и системах органов. Организм посчитает такое поведение стрессом и после небольшого количества сброшенных килограммов мужчина наберет еще больше, как только вернется в нормальный ритм питания. Идеальная потеря веса для мужчин в молодом возрасте – 1 кг в неделю.
  2. Необходимо составить свой план питания. Когда человек задается вопросом, как похудеть парню 25 лет, многие советуют ему значительно уменьшить порции и питаться дробно, но часто. По правилам диетологии – это наиболее правильное решение. Но из-за ритма жизни не всегда удается питаться таким способом. Именно поэтому мужчина должен составить свой план питания, по которому он должен есть не менее трех раз в день. Время приема пищи определяется с учетом рабочего графика.
  3. Нельзя пропускать завтрак. Это правило нарушать запрещено даже в тех случаях, если вы жестоко опаздываете. Держите на такие случаи энергетические батончики или фрукты. Ранним приемом пищи удается запустить пищеварительную систему. К тому же калории, полученные до 9 утра, переходят в энергию, позволяя сделать первый прием более сытным.
  4. В 25 лет сильный пол легко переносит физические нагрузки, но вводить их все равно следует осторожно. В первые несколько дней для начала нужно сократить количество поездок и больше ходить пешком, отказаться от лифта. Затем нужно начинать занятия спортом с 15 минут, постепенно увеличивая длительность до 1-2 часов. Идти в спортзал лучше после одного месяца регулярных занятий дома.
  5. В тренажерном зале мужчине первые недели заниматься лучше с тренером. Он поможет составить хорошую круговую тренировку, сочетающую в себе кардионагрузки и упражнения на мышечную массу. Первый тип тренировки направлен на сжигание чрезмерной жировой масса, а силовые упражнения значительно подтягивают тело, наращивая мышечную массу.
  6. В 25 лет, чтобы похудеть, посещать спортивный зал достаточно 3-4 раз в неделю. В фазе активного сбрасывания веса можно заниматься на тренажерах до 6 раз в неделю. При этом в обязательном порядке принимать комплекс мультивитаминов, чтобы снизить стресс для организма.

Примерное меню для похудения в 25 лет

Чтобы помочь себе первое время придерживаться правильного питания и не испытывать при этом стресс, можно воспользоваться приведенной таблицей с составленным еженедельным меню на три приема.

День недели Завтрак Обед Ужин
Пн Омлет, цельнозерновой хлеб с сыром и чай Борщ без мяса, чай/компот Отварное мясо с овощами, чай
Вт Сырники со сметаной, чай Куриный суп с грудкой, чай/компот Филе с пастой твердых сортов, чай
Ср Рисовая каша с небольшим кусочком курицы и вареной морковью, чай Суп с фрикадельками, чай Творожная запеканка с ложкой джема, чай
Чт Цельнозерновые мюсли с натуральным йогуртом и корицей, хлеб с сыром, чай Гороховый суп с курицей и картофелем, чай Запеченная в духовке рыба с овощами, чай
Пт Омлет, цельнозерновой хлеб с сыром и чай Куриный суп с грудкой, чай/компот Филе с рисом, чай
Сб Овсянка с сухофруктами, чай Суп с фрикадельками, чай Сырники со сметаной, чай
Вс Омлет, цельнозерновой хлеб с сыром и чай Борщ с мясом, чай/компот Запеченная в духовке рыба с овощами, чай

Чтобы питание приносило больше пользы, мужчине стоит дополнительно придерживаться нижеследующих рекомендаций.

  1. Дополнительно допускается два перекуса. До 12 часов дня в качестве перекуса можно использовать фрукт или сладкий йогурт. После полудня для перекуса необходимо использовать небольшое количество орехов или несладкий йогурт.
  2. Салаты можно заправлять небольшим количеством кефира, биойогуртом или растительным маслом. Соль стоит исключить.
  3. Обед лучше готовить накануне, чтобы было время взять его с собой на работу.
  4. Также за день в обязательном порядке выпивать не менее 1,5 чистой негазированной воды.
  5. На время похудения полностью исключается мучное, кроме цельнозернового хлеба 1-3 кусочка в неделю.
  6. Чтобы похудеть, порции также не должны превышать объем в 200-250 г, если парень занят тяжелым физическим трудом — 300 г.
  7. В питании должны преобладать белковые продукты с минимальным количеством углеводов.
  8. Один раз в неделю себе можно позволить до 12 часов дня полезные углеводы: пару зефиринок, несколько штучек мармелада или 20 г меда.

План физических нагрузок для начального уровня

Фото мужчину на похудение 4

В 25 лет организм легче переносит процесс потери килограммов, но чтобы похудеть без неприятных последствий в виде дряблой кожи и чрезмерной худобы, в обязательном порядке стоит придерживаться физических нагрузок. Смотрите также — как похудеть парню 17 лет. Приведенный план может быть использован на начальном этапе похудения или мужчинами, которые по состоянию здоровья не могут посещать спортивный зал.

Занятие №1

  • Тщательно разомните руки и ноги. Для этого необходимо 30 секунд попрыгать на одном месте. После этого обязательно выполните упражнение мельница и круговые повороты головы. Так вы разогреете мышцы и подготовите их к дальнейшей тренировке.
  • Чтобы похудеть важно выполнять упражнения на все группы мышц. Идеальной в этом плане является планка. Необходимо принять горизонтальное положение тела. Голова, спина и бедра должны составлять прямую линию. Выстоять в таком положении не менее 30 секунд на прямых руках.
  • Приседания помогут усилить мышечный корсет бедер. Чтобы дополнительно прокачать внутреннюю сторону бедра, ноги следует развести больше ширины плеч. Приседать не менее 20 раз за один подход.
  • Прыжки на скакалке позволят сжечь жир. Прыгать стоит не менее 50 раз за один подход, постепенно увеличивая количество прыжков.
  • Отжимания помогут усилить руки и пресс. Чтобы похудеть, отжиматься нужно не менее 10-15 раз за один подход.
  • Пресс. Выполнять можно классический вариант тренировки пресса и скручивания. Для тренировки нижних мышц живота необходимо лечь на спину и выполнять прямые подъемы ног не менее 20 раз за подход.
  • Бег. Для первого дня достаточно 15 минут, после чего время тренировки увеличивают на 5 минут.
  • В конце выполняют растяжку на все группы мышц.

Занятие №2

  • Чтобы похудеть, стоит уделить внимание мышцам спины. Подтягивания на турнике значительно усилят спину и руки. Подтягиваться начинайте с 1-3 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 20 за один подход. На это может понадобиться не одна неделя.
  • Выпады ногами вперед. Благодаря этому прокачиваются ягодицы и бедра.
  • В 25 лет особое внимание уделяется прессу. На турнике требуется выполнять прямые подъемы ног. Дополнительно прокачаются мышцы ног и спины.
  • Прыжки на скакалке, не менее 50 раз.
  • При помощи гирь, для начала достаточно 2-3 кг, выполняется тренировка бицепса и трицепса. В положении ноги на ширине плеч требуется выполнять подъемы рук в верх, а затем сгибать их под прямым углом на уровне плеч. Выполнять такое упражнение не менее 30 раз за подход.
  • Бег, время тренировки не менее 15 минут.
  • Растяжка на все группы мышц.

Чтобы похудеть в 25 лет на начальном этапе, эти два занятия необходимо чередовать. Так как они не перегружают организм, их можно выполнять каждый день по два подхода.

Фото похудение парня

Дойдя до идеальной физической формы, важно сохранить и закрепить полученный результат. Мужчинам это сделать намного проще, чем женщинам, так как мужской организм редко переносит серьезные гормональные изменения, а метаболизм гораздо быстрее. Придерживаясь правильного питания и выполняя минимальные физические упражнения, нормальный вес удастся сохранить на долгие годы.

12345
(голосов: 2 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector