Борьба с лишним весом у мужчин: способы и особенности

Из-за избыточного веса переживают, как правило, женщины. И не случайно: среди сильного пола это явление встречается реже, поскольку организм мужчины устроен иначе. Более развитая мышечная ткань постоянно требует новой энергии, и калории сжигаются быстрее, чем у женщин.

Именно по этой причине полнота у мужчины — особенно в раннем возрасте — является отклонением и указывает либо на заболевания, либо на неправильный образ жизни. Борьба с лишним весом у мужчин — это уже не вопрос эстетики, а насущная необходимость, призванная сохранить силы и здоровье.

Откуда берется лишний вес у мужчин

Причины возникновения этого недуга условно можно подразделить на две категории: внешние и внутренние. Внешние причины в первую очередь обуславливаются малоподвижным образом жизни. Мужчины, работающие в офисах и использующие для передвижения личный транспорт не оставляют себе простора для физической активности. Узнайте как сбросить вес подростку мальчику. Также влияние имеет неправильное питание, причем значение имеет как употребление некачественных продуктов (фаст-фуда, полуфабрикатов), так и неумение контролировать себя во время приема пищи.

Внутренние факторы более многообразны. Наиболее популярные причины, провоцирующие набор веса:

  • Наследственность. Если человек генетически предрасположен к полноте, гормон лептин, дающий мозгу стоп-сигнал в процессе приема пищи, работает слабее. Соответственно, человек может употребить гораздо больше, не чувствуя насыщения;
  • Нарушение работы щитовидной железы;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Возрастные изменения, нарушение обмена веществ.

В чем опасность избыточного веса

Казалось бы, вопрос стройности для сильной половины отнюдь не принципиален — напротив, женщинам нравятся крупные мужчины, за которыми как за каменной стеной. Однако это большое заблуждение: избыток жира может нанести организму огромный вред. К чему приводит лишний вес у мужчин?

  • Ухудшение потенции. Жир в нижней области живота сдавливает сосуды и приводит к уменьшению тестостерона в организме, вследствие чего мужчина не может вести полноценную половую жизнь;
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Из-за сжатых жиром сосудов сердцу приходится работать в два раза интенсивнее, и такие нагрузки могут стать причиной образования тромбов, инсультов и инфарктов;
  • Болезни суставов. Из-за неравномерного распределения тяжести в организме на поясницу и позвоночник ложится лишняя нагрузка;
  • Неврологические проблемы: хроническая усталость, нарушение сна;
  • Нервозы и депрессии. Постоянные комплексы из-за внешнего вида и неуверенность в себе порождают множество психологических проблем, мешающих здоровой самооценке и полноценной жизни.

Спорт

Некоторые мужчины склонны принимать резкое решение об изменении своего образа жизни и фигуры, и бросаться изнурять себя в спортзале и на турниках. Такой подход не только не принесет вам желаемых перемен, но и приводит к новым сложностям со здоровьем. Ваш организм не привык к нагрузкам, и не сможет сразу адаптироваться к новому режиму. Несомненно, занятия спортом крайне важны для желающих похудеть, но подходить к этому нужно постепенно.

как сбросить вес мужчине фото

Лучше, если вы начнете заниматься с инструктором, который сможет дать вам рекомендации по увеличению нагрузки. Начинать нужно с легких упражнений, и постепенно «набирать обороты» на протяжении шести месяцев. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на все тело, а не только на отдельные части тела. К основным занятиям можно добавить самостоятельные домашние упражнения, но опять же — важно не переборщить. Читайте совет похудения для мужчин. Поначалу достаточно утренней гимнастики на 10-15 минут, состоящей из несложных упражнений на все группы мышц: приседаний, поворотов, наклонов.

В качестве дополнения к основным занятиям рекомендуется:

  • Посещение бассейна;
  • Поход в сауну после тренировок, с последующим принятием контрастного душа;
  • Употребление большого количества жидкости;
  • Утренние легкие пробежки (в первые 2-3 недели лучше ограничиться простой ходьбой в быстром темпе, со временем увеличить ритм);
  • Дыхательная гимнастика: продолжительные вдохи через нос и выдохи через рот. Применять этот способ необходимо и во время упражнений;
  • Езда на велосипеде.

Соблюдение диеты

Способ, столь любимый женщинами, в отношении мужчин имеет свои подводные камни. Сильному полу требуется гораздо больше усилий, чтобы отказываться от пищи — как физических, так и моральных. Еда является незаменимым источником энергии для мужского организма. Возможен даже обратный эффект: получив сигналы голода, организм начинает «накопительную» работу, и количество жира в теле только прибывает.

Однако все-таки существует несколько правил, которые могут помочь с борьбе с избыточным весом:

  • Не ешьте позже 8 часов вечера;
  • Начинайте ужин с диетической пищи: салатов, овощей, нежирных супов;
  • Не стоит сопровождать прием пищи просмотром фильмов и другими занятиями, которые могут отвлечь ваше внимание и заставить съесть больше, чем вы рассчитывали;
  • Не ужинайте в темноте и полумраке;
  • Ешьте медленно;
  • После употребления калорийной пищи выпейте апельсинового сока, или съешьте сам фрукт;
  • Добавляйте к блюдам хрен — этот продукт способствует быстрому снижению веса.

Обратите внимание, что данные методы дают результат только в комплексе со спортивными нагрузками. Использование их по отдельности не приводит к ощутимому результату.

Процедуры для похудания

Современная медицина предлагает множество программ для снижения веса. Хорошо зарекомендовала себя электромиостимуляция, особенно в сочетании с регулярной гимнастикой. Существуют специальные разработанные комплексы, включающие в себя метод и подобранные к нему упражнения. Если следовать рекомендациям специалиста, вы сможете сбросить вес уже через 2-3 недели. А вот в домашних условиях экспериментировать с электродами не рекомендуется.

как похудеть парню в домашних условиях фото

Эффективны и другие процедуры: массаж и гидромассаж, грязевые и горчичные обертывания, лимфодренаж. Все эти вмешательства должны осуществляться в специализированных медцентрах. Каждая процедура приводит мышцы в тонус, стимулирует кровообращение, улучшает состояние эндокринной системы, что в свою очередь влияет на процесс жирового распада.

Работа с психологом

Это может показаться удивительным, но часто единственной причиной набора веса являются психологические проблемы. Нервничая, мужчина начинает много есть, находя в этом успокоение. Перестав видеть в пище источник спасения, обретя веру в себя, можно легко вернуть себе прежнюю форму. Но сделать это самостоятельно непросто: набор веса приводит к новым комплексам, и часто мужчине даже трудно без стеснения отправиться в спортзал. Консультация психолога поможет преодолеть внутренние блоки и отыскать наилучший путь для борьбы с лишним весом.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...