Быстрое похудение для парня

как быстро похудеть парню фото Похудение для мужчин

Сидячий образ жизни человека провоцирует проблемы с лишним весом уже в подростковом возрасте. Ситуация усугубляется неправильным питанием, и вот уже юноша с бочками интересуется, как быстро похудеть парню, чтобы создать привлекательное для себя и окружающих тело. Ниже приведены рекомендации, которые осветляют путь идущего, а в данном случае – худеющего.

[contents]

[b]

Об особенностях юношеского организма

Физическое развитие подростка происходит на фоне ускоренного метаболизма, в силу чего проблемы в этом периоде встречались редко. Но ситуация изменилась с доступностью Интернета и ПК. Любимым времяпрепровождением молодежи стали посиделки в социальных сетях, за игрой в компьютер, просмотром фильмов и пр. Читайте ещё как сбросить вес в домашних условиях мужчине. Так необходимые парню полезные физические нагрузки исчезли, а процент тех, кто увлекается спортом или ведет активный образ жизни, относительно невысок.

К сидячему образу жизни добавляется калорийное кормление, которое содержит много калорий и пустых углеводов, но мало необходимых витаминов и минералов. Ситуацию усугубляет недостаток кислорода, который ускоряет обмен веществ.

Вот и получается, что к 18-20 годам переизбыток калорий, которым некуда деваться, сказывается на внешнем виде парней. Первый жирок скапливается на животе, груди, лице. Тело парня приобретает вид лампочки – узкие плечи на фоне увеличившегося живота и попы.

Если задаться целью быстро похудеть, то в юношеском возрасте сделать это можно с минимумом необратимых последствий. Но затягивание вопроса с решением проблемы затруднит последующие попытки похудения, которые даже при успехе оставят после себя следы лишнего веса — растяжки, дряблая кожа, проблемы с суставами и сердечно-сосудистой системой организма.

Цели похудения

Родители детей с лишним весом, да и сами юноши интересуются, как быстро похудеть парню. Здесь преследуются две цели. Первая состоит в экстренном сбросе килограммов, чтобы влезть в одежду или попасть в весовую категорию, если речь о спортсменах. Вторая требует серьезной борьбы с продолжительным эффектом.

В первом случае легко разделаться с парой ненужных за счет выведения из организма линей воды. Простейший способ – горячая ванна с содой. Еще варианты – тепло одеться и побегать, можно даже завернуть проблемные места пищевой пленкой. Подобные эксперименты контролируются врачом, так как обезвоживание приводит к опасным последствиям и здесь нужно не перестараться.

Во втором случае понадобится комплексный мер, которые детально описаны ниже.

Физическая нагрузка

Главный принцип похудение сводится к тому, чтобы расход энергии превышал доход, который дают организму харчи. Поэтому контроль этих 2-х составляющих выступает залогом успеха при похудении.

Физические упражнения делятся условно на 2 типа – кардио и силовые. К первым относят ходьбу, бег, занятия на велотренажере, орбитреке и пр. Силовые делят еще на два разветвления. К первому относят пилатес, кроссфит и пр. Ко второму тренировку в зале с железом. Чтобы похудеть, парню желательно комбинировать кардио нагрузку с силовой. Это даст необходимый и быстрый эффект в виде борьбы с килограммами, а еще укрепит тело снаружи и внутри.

Важно правильно выбрать программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей, ни в коем случае не стоит делать попыток добиться быстрого результата в первый день, выкладываясь по максимуму, так как это приведет к болезненным ощущениям на 2-й и 3-й день после тренировки или станет причиной травмы. Интенсивность тренировок наращивают постепенно, подготавливая тело к новым нагрузкам.

Питание и режим дня

Бытует распространенный миф, согласно которому, чтобы качество жизни не падало, кушать требуется много и регулярно. Это не так. Простейший способ похудеть – избавиться от мысли, что пропущенный прием еды приведет к беде. Человек может не кушать неделями без отрицательных последствий. Смотрите также эффективный способ похудеть мужчине. Но резко прибегнуть к лечебному голоданию нельзя, так как тело связывает жирами яды и вредные вещества, которые попадают в кровь при голодании, вызывая иногда сильную интоксикацию.

как быстро похудеть парню фото

Поэтому рекомендуется для похудения начать с приемов пищи 4-5 в день, но порциями, размером с кулак – не более.

Желательно сделать принцип постепенного внедрения новых правил главенствующим при похудении, не пытаясь сразу побороть вредные привычки к приему больших количеств вредной еды, к которой относят – мучное, сладкое, соленое, острое, закрутки и пр. В рацион добавляют много сырых фруктов и овощей.

Употребление пустых углеводов, если сразу отказаться от них невозможно, разрешается в первой половине дня. Ужин желательно сделать исключительно из сырых фруктов и овощей. Важно обратить внимание на получение полноценного здорового сна и свежего воздуха. Поэтому спать ложатся заранее, комнату проветривают, а в идеале после каждого рациона устраивают короткую прогулку.

Теперь подробнее о диетпитании для парня.

Полезные советы по еде

Для быстрого похудения необходимо правильно питаться — это аксиома. Желательно снизить количество потребляемой за один присест пищи до минимума, но в день разрешается питаться 5-6 раз. Предпочтение при выборе продуктов отдают нежирным, наполняя рацион обилием фруктов/овощей. Ниже изложим важные советы для парня, улучшающие качество питания.

  1. Кушать нужно не быстро, наслаждаясь моментом. Чувство голода пропадает через 15-30 минут после трапезы, поэтому насыщаясь медленно, человек ест меньше, но утоляет потребность в еде, не испытывая желания продолжать загружать в желудок излишние объемы пищи.
  2. Продукты питания должны совместимыми быть между собой.
  3. Для похудения каждый день необходимы физические тренировки, поэтому прием пищи планируют, чтобы не кушать за два часа до тренировки и хотя бы час после нее.
  4. Воду желательно не пить непосредственно перед едой, а тем более во время и после яства.
  5. Заключительное правило – последний перекус происходит за 4 часа до сна.
Оцените статью
Добавить комментарий
  1. Лина Хвойная

    Очень часто, мужчины, приходя в зал с лишним весом, сразу идут качать железо. Упорно делают силовые тренировки, по советам объемно питаются. Желание развить мускулатуру просто перекрывает понимание, что для начала надо сбросить вес, а значит, сделать упор на кардио тренировку в зале. Не увеличивать количество блинов раз за разом. Лучше делать большее количество раз и в несколько подходов, с низким весом.
    Как раз бы и стоило свой интерес направить сюда и для начала изучить теорию.

  2. Мария

    Здравствуйте. У меня сын страдает лишним весом, и в 15 лет он весит 116кг и практически не может передвигаться, поэтому заставить его что-то делать очень сложно. Какие бы вы могли посоветовать ему упражнения, чтоб не навредить?

    1. Karina Karina

      Мария, Вы, правильно мыслите. Сначала нужно немного сбросить вес за счет изменения питания. А только после этого начать серьезно заниматься спортом, а то можно только навредить. Попробуйте изменить режим питания, уменьшить порции, и сделать упор на овощах и нежирном мясе. А упражнения можно делать лежа, хотя бы начиная с самых простых или просто напрягая мышцы, задерживая их в напряженном состоянии до минуты.

  3. Машута Донкевич

    Мужчины толстеют, потому что много работают, нервничают и недосыпают. Зато они худеют быстрее — на 20 кг за три месяца без вреда для здоровья. Главная проблема для них — мотивация.

  4. Александра Киселёва

    Парню похудеть достаточно просто, нужно просто стараться бегать по утрам, не наедаться и стараться есть поменьше мучного и сладкого, тогда похудеть можно будет без проблем, если нет наследственных проблем.

  5. Lobureva Valentina

    Проблема лишнего веса в наше время касается не только женщин, но и мужчин. Причин этому много: плохая экология, неправильное питание, вредные привычки и сидячие профессии. Причем набрать лишние килограммы всегда легко, а избавиться от них довольно непросто. Однако не стоит отчаиваться-выход всегда есть. Главными условиями для похудения являются соблюдение правил раздельного питания и частые занятия спортом. Также нужно отказаться от жирных сортов мяса, жареного, сдобных изделий и сладостей. В летнее время стоит выезжать на природу и проводить меньше времени за компьютером, тогда все будет хорошо.

  6. Сергей Кочет

    Эта проблема коснулась и нашей семьи, сын-подросток имеет лишний вес. У меня вопрос. Ознакомился с многими диетами и там сказано, что перед едой нужно выпить хотя бы стакан воды, что бы заполнить желудок и отбить желание переедать. Здесь же сказано, что воду пить не желательно. В чем причина?

  7. лахина надежда

    Молодому человеку с небольшой избыточностью веса — похудеть довольно легко. Необходимо лишь пересмотреть рацион питания, образ жизни и необходимо больше двигаться и обязательно бегать по утрам. Активный образ жизни, спорт, правильное и рациональное питание творят чудеса. Главное отказаться от вредных привычек, сидячего образа жизни и выбрать правильную программу тренировок и тогда тело будит всегда в норме.

  8. Мария Гордиенко

    Нужно сначала адекватно оценить свой вес и подумать, нужно ли худеть. В юности порой некоторые проблемы, особенно касающиеся своей внешности, бывают слишком преувеличены. А вот резко худеть в таком возрасте опасно для здоровья. Лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как начать похудение. И диета должна быть сбалансированной, чтобы организм получал все необходимые элементы.

  9. Вася

    Быстрого похудения не существует, запомните это раз и навсегда, быстро похудение, это отрубить себе ногу…
    Должны понимать что строительство своего тела, это длительные и упорный труд. Я бы посоветовал обратить к диетологу, который мог бы подобрать вам правильный рацион питания в течении дня, и занятие спортом, об этом можно поговорить с тренером в тренажерном зале