Быстрое похудение со вкусом для мужчин

Все хотят выглядеть красиво, иметь стройное, подтянутое тело, ловить восхищенные взгляды. Мужчины – не исключение. Они, не меньше чем женщины, мечтают похудеть, сбросить ненавистные лишние килограммы.

Но быстрое похудение для мужчин, пожалуй, более свойственно, чем для женщин. Читайте также сброс лишнего веса у мужчин. Ну, нет у них такого ангельского терпения! Зато есть потрясающая нацеленность на результат. Стоит им только захотеть.

Стоит только захотеть

Мотивация! С этого волшебного слова все начинается.

Мотивация может быть разной. Кто-то из мужчин начинает заниматься собой, потому что «в зеркало стало смотреть противно». Кого-то вдохновил коллега по работе, неожиданно постройневший и обнаруживший кубики там, где раньше были сплошные валики. Кто-то – чтобы удержать возле себя любимую.

похудение фото

Важно! Суть – не в первопричине, а в ее заряде. Мотивация должна быть со знаком плюс — иметь положительный заряд.

Не «назло Людке – чтобы она потом локти грызла»! А для того, чтобы быть здоровым и получать радость от самоощущения. Только тогда у вас хватит запала дойти до конца и потом поддерживать достигнутые результаты. Положительная энергетика всегда сильнее отрицательной.

Хорошая новость: диетологи отмечают, что мужчины худеют быстрее женщин, потому что они честнее и прямолинейнее.

Они не обманывают своего врача, если сорвались в выходные и съели «шашлычок под коньячок». Они честно в этом признаются и не будут юлить и вводить в заблуждение свою совесть, ссылаясь на неисправные весы.

3 главных фактора эффективного похудения

С первым фактором мы уже разобрались. Далее идут два кита, которые держат на себе всю конструкцию быстрого, но эффективного похудения:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки.

Врачи установили, что после 35 лет количество тестостерона – важного мужского гормона – начинает идти на убыль. И мужчина становится вроде женщины, впадающей в климакс. Этому деликатному моменту придумали даже деликатное название – «кризис среднего возраста».

И тогда именно правильное питание и изменение физической нагрузки могут вытащить мужчину из этого деликатного, но довольно вязкого состояния. Ощутив себя вновь подтянутым и спортивным, сбросив избыточный вес, мужчина начинает новую жизнь. В буквальном смысле! Доказано, что у возрожденного, у него и карьера идет в гору, и сексуальная жизнь выходит на пиковый уровень.

Правильное питание

Сразу хорошая новость: сидящий на диете мужчина получает большую порцию, чем женщина. Диетологи считают, что у мужчины вес больше, а значит, его организм больше тратит белка. Стало быть, и потреблять белка мужчина может больше женщины, даже, если он худеет.

Затем плохая новость: придется пересмотреть свое отношение к мясу и к алкоголю. Отказаться от жареного и копченого, соленого и жирного. Как раз того, что обычно входит в рацион «нормального мужика».

Но не так страшен черт, как его малюют.

Во-первых, совсем уж отказываться от всего и сразу не надо. Резкое изменение пищевого поведения – огромный стресс для организма. А стресс не нужен. Ведь суть эффективного похудения – в приятных ощущениях.

похудение фото

Сбрасывание лишних килограммов не должно стать мукой. Может, странно звучит, но, когда мужчина худеет правильно, он получает от этого УДОВОЛЬСТВИЕ!

Во-вторых, некоторым привычным, но вредным продуктам есть полезные заменители. С ними придется познакомиться и подружиться. Обычно эта дружба становится капитальной, как принято у настоящих мужчин, на всю жизнь.

Например, водку, пиво нельзя. А бокал сухого вина в день, особенно красного, очень даже можно. Диетологи его дружно рекомендуют.

На заметку: кружка пива – это как минимум 250 ккал.

Сахару и конфетам есть прекрасная альтернатива в виде меда и сухофруктов, особенно чернослива и кураги.

Дыру, зияющую после отмены картошки, могут заполнить другие овощи. Упор – на все виды капусты, фасоли, бобовых, зеленые свежие салаты.

Да, свинину нельзя. Но можно баранину и говядину. Вы пробовали седло барашка? Еще нет? Тогда начинайте быстрее худеть!

В–третьих, изменение пищевого поведения сделает Вас гурманом. Вы сами не заметите, как быстро вас станет воротить от пошлых чипсов и картофеля-фри.

Войдя в клуб следящих за собой мужчин, Вы ощутите другой вкус жизни, вкус в прямом и переносном смысле.

Что надо учесть, садясь на диету

  • Надо пить больше воды (не меньше 2 л воды в день);
  • уменьшить размер порции (мысленно укладывайте свою еду в чашку, не в большую кружку!);
  • увеличить число приемов пищи (4-5 раз в день, по принципу «часто и немного»).

Сыроедение, как вариант диеты

Среди пропагандистов и поклонников сыроедения много мужчин.

Может быть, потому, что они ленивы по своей природе и не любят заморачиваться сложными рецептами. А может, им не так важны эстетика накрытого стола и его красивой сервировки. И сгрызть яблоко или морковку на ходу мужчине вполне по вкусу.

Кетогенная диета: за и против

Сложные углеводы – быстрый источник энергии. Если организм их получает с избытком, то ему нет необходимости тратить свои жировые запасы. См. также как похудеть мальчику. И он их держит прочно при себе – «на черный день». А вы, в результате, не худеете, даже, если часами потеете в тренажерном зале, но тушите потом образовавшийся голод любимым «сладеньким».

Что вы делаете не так? Да, все!

Наставить вас на путь истинный поможет кетогенная (низкоуглеводная) диета. Самая известная из них – диета Аткинса.

Ее суть – в правильной настройке вашего метаболизма – в кетозе. Чтобы сжигались именно жиры – кетогены, а не глюкоза.

похудение фото

Важно! Прежде, чем начать эту диету, надо проконсультироваться с врачами на предмет состояния сердца и почек.

Сидящий на кетогенной диете потребляет много здоровых жиров, мало белков и практически совсем не употребляет углеводов. Это многих и пугает. Ведь существует распространенное заблуждение, что от жирного нельзя похудеть, и что жирный человек потому и жирный, что ест много жирной пищи.

Внимание! Эта диета ориентирована больше на спортсменов в процессе сушки. А потому в ее меню много именно продуктов спортивного питания.

Если же вы не ставите перед собой спортивную цель, а просто хотите быстро сбросить лишние килограммы, то замените специализированные спортивные продукты обычными с аналогичными полезными свойствами.

Тратим больше, чем потребляем

Этот постулат любого похудения лежит и в основе физических тренировок. Но! Как и в случае с едой, физические упражнения должны приносить радость. Вам должно быть комфортно!

Хорошая новость: мужчины худеют быстрее, чем женщины. За 3-5 месяцев они, без вреда для здоровья, теряют 20-30 кг! Все дело в их мышечной массе. Ее больше, значит, лучше метаболизм. А стало быть, активнее обмен веществ, больше тратится калорий.

Инструкторы по фитнессу советуют делать упор не на качание пресса (очень распространенная ошибка мужчин, старающихся быстро избавиться от живота). А на упражнения в, так называемой, кардиозоне. Ведь ожирение опасно, в первую очередь, риском развития сердечных заболеваний. И нагружать сердце старающимся похудеть нужно очень аккуратно.

К ним надо подключить силовые упражнения, которые поднимают уровень важного мужского гормона – тестостерона. Фитнесс-тренеры советуют нагружать мышцы спины и мышцы живота, делать, так называемый, «функциональный тренинг».

А еще следует учесть важность упражнений на гибкость. Гибкость повышает обмен веществ, улучшает работу мышц, дыхательной системы организма. Положительно влияет на сердце. Здесь стоит вспомнить о йоге.

Хотя иногда, чтобы начать худеть, достаточно начать ходить пешком, забыть про лифт и вспомнить, что есть лестница в подъезде.

Но! Страдающим лишним весом следует быть осторожнее с бегом. Их суставы и позвоночник и без того ежедневно находятся в режиме перегрузки. Можно заменить бег спортивной ходьбой или велопрогулками.

Потом, когда появятся первые результаты в виде сброшенных килограммов, можно и тренажер купить, и абонемент в бассейн, вступить в фитнесс-клуб, постичь тонкости дыхательной гимнастики, заняться танцами. О! Сколько всего интересного можно для себя открыть, а заодно и тело порадовать.

похудение фото

На заметку! Энергия тратится не только при физических нагрузках, но и при умственных, психологических.

На расход энергии также влияют природный обмен веществ, температура, климат, объем мышечной массы.

Высыпайтесь на здоровье

Во-первых, недосып это плохо для нервной системы вообще, а во время диеты, похудения, недосып – дополнительный фактор стресса.
Во-вторых, при плохом сне замедляется обмен веществ. Значит, похудение проходит со скрипом.
В-третьих, медики утверждают, что все основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время.

На заметку! Спать надо не менее 6 часов в сутки.

Так, что худеющий мужчина – это еще и хорошо высыпающийся мужчина!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...