Эффективный вариант похудения для мужчин

Лишний вес – одна из самых острых проблем XX века. Причем беспокоит она как женскую половину населения, так и мужскую. Хотя и принято считать, что полнота делает мужчину солидным, в наше время это утверждение уже постепенно выходит из человеческого разума. Теперь по-настоящему солидным и успешным принято считать мужчину, имеющего стройное подтянутое тело, так как те, кто хорошо зарабатывают, могут себе позволить регулярно посещать спортивные залы и правильно питаться.

Кроме того, у мужчин, страдающих избыточным весом, появляются и другие проблемы, которые являются следствием ожирения. Поэтому лишний вес – это крайне серьезная болезнь, ведущая за собой ряд тяжелых последствий для организма, и каждый стремиться разрешить ее по-своему. Читайте также — вред лишнего веса для мужчин. Кто-то хочет управиться в экстремально короткие сроки и идет на крайние меры – удаляет лишний жир с помощью хирургических вмешательств. Другие же предпочитают более действенный метод – эффективное похудение для мужчин с помощью диет и физических нагрузок.

Причины избыточного веса

Прежде чем говорить о способах избавления от лишнего веса у мужчин, для начала нужно разобраться в самой проблеме.

ВАЖНО: Зачастую, именно причина определяет весь курс лечения избыточного веса, поэтому данный пункт не стоит пропускать.

Истоки проблемы могут крыться в самых разнообразных вещах, но чаще всего болезнь провоцируется следующими факторами:

Неправильное питание. По данным исследования, проведенного Продовольственной и сельскохозяйственной организацией ООН в 2013 году, главными очагами распространения ожирения и избыточного веса являются Мексика и США. Именно в этих странах люди предпочитают употреблять в пищу не здоровые продукты, а вредный фаст-фуд. Но индустрия быстрого питания хорошо развита не только в этих странах. Во всем мире у мужчин нет времени, денег и сил для того, чтобы получать каждый день в полной мере завтрак, обед и ужин. Отсюда и проблемы с лишним весом.

Наследственность. Избыточный вес может также передаваться по наследству. Не удивляйтесь, почему у вас крупное телосложение, если в вашем роду все были достаточно крупными. Как правило, такие люди имеют широкие тяжелые кости и эндоморфический тип телосложения. Мужчинам с такой проблемой похудение дается сложнее всего.

Метаболический синдром. В народе эта болезнь известна как «смертельный квартет», так как его следствием является не только избыточный вес, но и ряд других болезней: артериальная гипертензия, сахарный диабет, повышенный холестерин. В данном случае нужен комплексный подход к лечению болезни.

Сидячий образ жизни и снижение двигательной активности. С приходом в нашу жизнь машин необходимость ручного труда несколько снизилась. К тому же сейчас большинство мужских востребованных профессий ориентировано на умственный труд в офисе, что подразумевает под собой бесчисленное количество часов за компьютерами. А после работы большинство мужчин желают поскорее прилечь отдохнуть, избегая всяческих физических напряжений. Так, физическая активность сводится к минимуму, а на теле появляются нежелательные жировые отложения.

Фото качания пресса 3

Эффективные способы похудения для мужчин

Для того чтобы сбросить нежелательные килограммы и обрести стройное подтянутое тело, существует несколько способов. Воспользуетесь ли вы ими по-отдельности либо решите воздействовать на проблему комплексно – решать вам и вашему врачу.

ВАЖНО: Не стоит самостоятельно ставить себе диагноз и прописывать лечение. Лучше доверьте это дело опытному специалисту. Именно он на основе анализов и специальных тестов сможет точно определить есть ли у вас избыточный вес или нет.

Стоит отметить, что процедура похудения у мужчин протекает гораздо быстрее, чем у женщин. Происходит это потому, что сила воли у мужчин развита лучше, чем у женщин, и это факт. Многие диетологи утверждают, что процент срывов среди мужчин гораздо меньше, нежели у женщин. Да и мужчины менее эмоциональны и импульсивны, что помогает им в способности устоять перед едой.

Итак, какими же способами можно избавиться от лишнего веса

Первый и самый действенный способ – соблюдение диеты. Диета – намеренное ограничение ежедневного рациона питания. Принцип любой диеты таков: человек, отказавшись от какого-либо продукта или даже нескольких продуктов, не получает совсем или не получает в полной мере те питательные вещества, что содержались в продукте. При этом человек затрачивает столько энергии, сколько он затрачивал и до диеты. Таким образом, организм отдает больше, чем получает, вследствие чего начинается потеря веса.

Как на просторах интернета, так и в популярных книгах по диетологии для мужчин сейчас можно найти невероятное множество диет. Мы составили подборку из самых популярных и эффективных из них.

  1. Белковая диета широко распространена среди знаменитостей. И это неспроста, ведь главное ее достоинство – сбрасывание веса без вреда для мышц. Это значит, что лишние килограммы будут уходить, но уходить они будут от жировой массы, а не от мышечной (напомним, что в обычных диетах вместе с жиром уменьшаются и мышцы). Поэтому данный режим питания позволяет сохранить, а при определенных условиях даже усовершенствовать ваше тело.

Основные правила:

  • Допустимые напитки: вода, соки;
  • Допустимые продукты: яйцо, сыр, морская рыба, молоко, творог, некоторые виды мяса (курятина, крольчатина, телятина).
  • Запрещено: выпечка, хлебобулочные изделия, все жареное и копченое, жирное мясо.

ВАЖНО: Белковая диета подходит далеко не всем. Она рекомендована для:

  • Спортсменов;
  • Людей, часто употребляющих в пищу мясные продукты;
  • Беременных.

Категорически запрещена для людей в возрасте и тех, кто часто употребляет сладкое.

  1. Диета «От живота» полностью оправдывает свое название. Подходит она тем, кто решил избавиться от излишков на животе. Кстати говоря, именно живот – это область, на которой чаще всего скапливается жир у мужчин, поэтому такая диета очень востребована.

Основные правила данной диеты:

  • Калорийность – 1600-1800 ккал в день;
  • Допустимые напитки: вода, чай, кофе, соки (без сахара!), алкоголь – не более 250 мл;
  • Допустимые продукты: овощи, фрукты, орехи, сухофрукты, мясо и рыба (на пару);
  • Запрещено: выпечка, жирное мясо, все жареное, копченое, сметана, масло, майонез.
  1. Еще одна весьма полезная диета – «Сбалансированная». Основной ее принцип – поэтапное похудение, когда количество калорий уменьшается не сразу, а постепенно. То есть за 1-2 месяца мужчина должен уменьшить калорийность своей пищи до определенной нормы, которая высчитывается по формуле:

Желаемый вес*22=суточная норма ккал

Основные правила диеты:

  • Дробное питание (прием пищи примерно 5 раз в день);
  • Допустимые напитки: минеральная вода (без газа), зеленый чай, соки (без содержания сахара). Воды выпивать не менее 2 л в день;
  • Допустимые продукты: фрукты, овощи, хлеб (ржаной, отрубной), мясо (говядина, мясо птицы), молоко, творог, кефир, рыба (отварная, пареная), каши;
  • Запрещено: свинина, колбасы, пшеничный хлеб, сдоба, жареное, копченое.

Если вы хотите не просто сбросить лишний вес, но и привести тело в форму, придав ему рельефность, следует выполнять физические упражнения. Смотрите также — как мужчине похудеть без вреда для здоровья. Именно физические нагрузки являются залогом не только красивого тела, но и крепкого здоровья.

Для снижения веса мужчинам следует делать упор на кардиотренировки и силовые упражнения. К ним мы можем отнести обычный бег, спортивную ходьбу, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой, упражнения со всевозможными предметами, некоторые спортивные игры (футбол, баскетбол и т.д.).

Похудение мужчин с помощью систем фото 1

Для примера приведем примерный комплекс упражнений.

  • Взрывные отжимания: исходное положение – упор лежа, вес тела сосредоточен на руках. Согните локти и опустите корпус на пол, после чего сразу же оттолкнитесь от пола, слегка отрывая ладони от пола, будто подпрыгиваете. Повторить упражнение 15 раз.
  • Бёрпи: исходное положение – сет на корточках, немного подавшись вперед, руки на пол перед собой, вес тела перенесен на стопы. Сначала вытяните ноги назад в легком прыжке, затем вернитесь в исходное положение (также в прыжке). И в конце из положения сидя выпрыгните вверх как можно выше, стараясь вытянуть позвоночник. После чего снова вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 20 раз.
  • Приседания сумо: исходное положение – стойка прямо, ноги на ширине плеч. Сначала делаем приседание, касаясь ладонями пола (садимся в так называемую позу сумоиста). Вес тела переносим на руки и выталкиваем ноги назад в прыжке, становясь в упор лежа. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение 15 раз.

И наконец, последний способ похудения для мужчин – медикаментозный. Индустрия медицины развилась настолько, что в любой аптеке сейчас можно найти разнообразные препараты для похудания. С одной стороны, это хорошо, так как любой человек может выбрать средство на свой вкус и кошелек. Но с другой – среди всего этого неисчислимого количества медикаментов очень трудно найти что-то, что подойдет именно вам. Так что, единственное, что можно посоветовать здесь – выбирать препараты для похудания самостоятельно ни в конем случае не стоит. Это может быть чревато разными отклонениями, аллергиями, болезнями и даже летальным исходом. Поэтому перед употреблением медикаментов в борьбе с весом проконсультируйтесь с опытным специалистом.

В заключение стоит сказать, что способов борьбы с лишним весом существует много, но те, что перечислены выше, являются самыми популярными и эффективными. Для наилучшего результата можно применять эти методы одновременно, однако старайтесь не перегружать организм. Помните, что залог успешного похудения – соблюдать меру.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...