Избавление от лишнего веса для мужчин

Статистика доказывает, что мужчинам в целом проще избавиться от лишнего веса, чем женщинам. 10-15 кг за 3 месяца — вполне подъемный результат, причем без вреда для здоровья. Это объясняется тем, что ввиду особенностей метаболических процессов у мужчин кардио- и силовые нагрузки дают больший эффект, то же самое можно сказать об ограничениях в питании. Также мужчины гораздо легче держат табу на запрещенные продукты — им проще побороть тягу съесть конфету или кусок тортика.

Возникает вопрос: если мужчине так просто избавиться от лишнего веса, почему же вокруг столько рыхлых, гордо несущих пивные животы представителей сильного пола? Специалисты по правильному питанию отвечают: все дело в мотивации, точнее, в ее отсутствии. Смотрите также — эффективное похудение для мужчин. Многие «остепенившиеся» мужчины, состоявшиеся и в карьере, и личной жизни, уверены, что забота о внешности — прерогатива исключительно женщин, а сильный пол оценивают по его достижениям, а не фигуре. И совершенно напрасно.

Психологи уверяют: кризис среднего возраста зачастую подкашивает именно тех, у кого есть проблемы с лишним весом.

Дело в том, что уровень главного мужского гормона, тестостерона, который и так стабильно ползет вниз после 35-40, снижается пропорционально набранным килограммам. Спортивные мужчины без лишнего веса, по статистике, получают больше удовольствия от секса и занимаются им чаще, чем их тучные собратья. Стоит ли говорить о том, что спортивные мужчины (при условии одинакового финансового статуса) имеют гораздо больше очков в глазах прекрасного пола. Поэтому ответ на вопрос, «нужно ли бороться с лишним весом» однозначный — стоит!

Мы не откроем Америку, если скажем, что похудеть можно, если заниматься спортом и правильно питаться. Но не вылезать по нескольку часов из спортзала и вести подсчет калорий может позволить себе далеко не каждый — когда же в таком случае делами заниматься? Мужчине, решившему сбросить вес, не обязательно посвящать этому много времени. Главное — правильно подойти к задаче и соблюдать следующие принципы «комфортного» похудения:

  • сбалансированные нагрузки;
  • обязательные кардио- и силовые тренировки;
  • постоянный контроль процесса похудения;
  • отсутствие «голодных» диет;
  • полноценный сон.

Мотивация также решает многое — если мужчина относится к процессу ликвидации лишнего веса несерьезно, результат будет соответствующим. Диетологи призывают не отказываться от поддержки близких: их советы или просто одобрение результатов могут стать отличной мотивацией продолжать худеть.

Тренировки наше все

Без физических нагрузок избавиться от лишнего веса нереально — об этом скажет любой эксперт по похудению. Но бездумно набрасываться на силовые тренажеры тоже не вариант, это чревато перегрузками и вытекающими из них проблемами со здоровьем. Самой уязвимой зоной в плане избыточного веса у мужчин является живот. Жир накапливается в первую очередь именно здесь, что приводит к увеличению органов ЖКТ и сбоям их функциональности. Владельцы «пивных животов» больше рискуют заполучить болезни сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Если ограничиться только интенсивным качанием пресса, это не поможет убрать живот. Залог эффективного похудения — правильно распределенные аэробные нагрузки. В спортзале следует отдать предпочтение кардиотренажерам, а не беговелам. Действенными будут ежедневные пешие прогулки (не менее 5 км) и отказ от лифта в пользу ступенек.

Похудение мужчин с помощью систем фото 3

Кардионагрузки следует чередовать с силовыми тренировками, направленные на наращивание мышечной массы. Выбирать следует виды упражнений, направленные на «раскачку» глубоких мышц живота и спины. Также не следует пренебрегать упражнениями на гибкость. Они важны не только для поддержки тела в тонусе, но и для активации метаболизма и укрепления сердечно-сосудистой мышцы. Чередование аэробных нагрузок с силовыми тренировками и упражнениями на растяжку стимулирует естественный синтез тестостерона.

Голодовкам — строгое «нет»

Диеты, предусматривающие жесткое ограничение потребляемых калорий, помогут сбросить вес ненадолго, зато почти гарантированно помогут приобрести разлад функции ЖКТ. Чем больше весит мужчина, тем больше ему нужно потреблять калорий, в противном случае обмен веществ будет нарушен и его будет мучить постоянное чувство голода. Изнурять себя диетами не обязательно, достаточно правильно питаться. В рационе не должно быть места источникам «пустых» калорий:

  • рафинированным продуктам;
  • кондитерским изделиям;
  • полуфабрикатам;
  • жирным закускам;
  • пиву.

Верный способ сбросить вес — сократить потребляемые порции. Поначалу это может показаться трудновыполнимой задачей, ведь у тучных мужчин желудок растянут. Смотрите также — как похудеть за месяц мужчине. Это связано с тем, что многие налегают на еду поздно вечером, после работы. Изначально придется попотеть, ведь нужно будет не только заменять привычный обед из 3-х блюд чем-нибудь одним, но и выкроить время на прием пищи и помимо обеденного перерыва. Но результат проявит себя очень скоро: для насыщения понадобится гораздо меньше еды, чем ранее. Уйдут также неприятные спутники переедания: метеоризм и тяжесть в желудке.

Режим питья также немаловажен: для обеспечения нормальных метаболических процессов необходимо не менее 2 л. жидкости ежедневно. Начинать свой день следует со стакана прохладной негазированной воды. Весьма эффективен еще один нехитрый секрет похудения — в случае приступов голода нужно выпить стакан воды. Если желание поработать челюстями не пройдет, можно съесть яблоко или любой другой фрукт, но ни в коем случае не фастфуд.

Сон в помощь

Как правильно сбросить вес мужчине, который спит 3-4 часа в сутки? Ответ — никак, поскольку невысыпание резко тормозит метаболизм. Нарушение метаболических процессов — прямой путь к набору лишних килограммов. К тому же большая часть синтеза тестостерона вырабатывается именно в темное время суток. Поэтому здоровый сон — такая же необходимая составляющая правильного похудения, как и спорт и коррекция питания. Посвящать сну следует не менее шести часов в сутки. На выходных по возможности желательно хорошо отсыпаться — это не только активизирует метаболизм, но и обеспечит зарядом энергии на всю рабочую неделю.

как сбросить лишний вес мужчине фото

Напоследок можно посоветовать регулярный контроль процесса ликвидации лишнего веса. Удобнее всего взять в помощники врача в тренажерном зале, который будет измерять изменение объемов, веса, параметров гибкости, выносливости и т.п. Но можно обойтись и без этого: если не филонить, а регулярно заниматься физическими тренировками, реально ощутить изменения и без замеров.

Помните: похудеть может каждый, главное — найти свою мотивацию и не «слететь» в первые дни процесса!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...