По статистике лишний вес мешает жить 60% женщин и 50% мужчин. Так что, как похудеть – тема актуальная и для сильного пола. Но дальше начинаются различия.
[contents]
[b]
Как хотят худеть мужчины
- Они хотят похудеть быстро.
- Они хотят похудеть легко, чтобы не мучить себя изнуряющими диетами и тяжелыми упражнениями в тренажерном зале.
- Они хотят похудеть надолго, чтобы раз и навсегда.
Услышав такое, женщины могут воскликнуть: «Все так хотят!»
Верно! Но вот, что странно – то, что позволительно мужчине, у женщин не пройдет. Быстро сбросить вес мужчине помогают Физиологические особенности в вопросе похудения — это их особенность. Это и диетологи, и бодибилдеры – специалисты по красивому телу – отмечают.
Что говорят диетологи
Диетологи единодушны в вопросе быстрого сброса лишнего веса: «Одними диетами вопрос не решить. Нужен комплекс мер».
А комплекс подразумевает, изменение количества как расходуемой энергии, так и получаемой. Читайте — как быстро похудеть парню. То есть, надо меньше есть, а двигаться больше. Нажимая сразу на два эти рычага, можно быстро и, главное, качественно похудеть.
Кажется, все просто. Но суть, как обычно, кроется в деталях.
Во-первых, мужчина ленивее женщины, в большинстве своем. И ему сложнее заставить себя регулярно потеть в тренажерном зале. И ему труднее отказаться от любимого мяса и пива.
Во-вторых, не все зависит от желания, вмешивается и природа, вернее природный метаболизм. Тем, у кого он замедленный, избавляться от лишних килограммов сложнее, чем тем, у кого все сгорает моментально.
В-третьих, проблемы с мотивацией. Женщины в жесткой женской конкурентной среде более мотивированы на «слежку за собой». А мужчины часто, отпустив брюшко, считают, что его и такого должны любить. Мол, и с брюшком я чертовски привлекателен.
А между тем, все начинается именно с мотивации.
Список комплекса мер быстрого похудения
- Мотивация.
- Правильное питание.
- Физические нагрузки.
- SPA-процедуры.
Всё как у женщин? Не совсем!
Суть правильного питания
Секреты правильного питания одинаковы для всех:
- Дробность. Приемов пищи должно быть не меньше пяти в день: завтрак, легкий перекус, обед, легкий перекус, ужин. Нужно стараться соблюдать промежутки между приемами пищи.
- Мало и часто. Придется следить не только за тем, что лежит на тарелке, но и сколько. Размер порции, например, утренней каши для мужчины должен умещаться в его ладонях, довольно компактно сложенных. Мысленно можно попытаться уложить вашу порцию в чашку. Но именно в чашку, а не в большой бокал.
Но быстро сбросить лишний вес мужчине поможет салат из сырых овощей или фруктов ему можно есть в неограниченных порциях. Хочется тазик зеленого салата, ешьте на здоровье!
- Забыть про сладкое, мучное, острое, жирное, соленое, копченое. Диетологи называют это «изменением пищевого поведения».
Называйте, как хотите, но худеющий мужчина должен проходить мимо полок маркетов с кетчупами, майонезами. Его должен не волновать вопрос, привезли ли свежую копченую рыбку, и есть ли в холодильнике грудинка. Кондитерские отделы тоже — табу для желающих похудеть, тем более быстро похудеть.
Зеленые салаты и сырые овощи – вот теперь ваша религия!
- Больше пить.
Пить надо много, больше, чем вы привыкли – 2 литра воды в день обязательно. Именно воды, а не сладких соков или пивка!
Вода будет лифтом, выводящим шлаки и токсины из организма. А токсины будут непременно при активном снижении веса. До этого прятавшиеся в жире, они, постепенно теряя свое убежище, выйдут на свободу. И чтобы они не отравляли организм, их надо быстро удалить. Вода в этом случае – незаменимый помощник.
Зачем нужны худеющим SPA-процедуры
- В купе с водой эти процедуры помогут детоксикации организма.
- Улучшат метаболизм, работу выделительных систем.
- Дадут расслабляющий эффект. Например, массаж, плавание, баня, соляная пещера.
Спокойствие и хорошее настроение нужны, чтобы преодолеть стресс. Ведь быстрое сбрасывание веса – это огромный стресс для организма.
Полезные процедуры – кавитация — разбивание жира ультразвуком:
- лимфодренаж,
- криотерапия – воздействие холодом,
- различные обертывания.
Хорошая новость: все эти процедуры очень приятные и не требуют никаких физических усилий с вашей стороны. Можно сказать, что SPA-процедуры при похудении – некий бонус.
Полезные физические нагрузки
Есть простые правила для худеющих в тренажерном зале.
- Нельзя похудеть в одном месте, например, только в животе. А потому комплекс упражнений надо строить так, чтобы работало как можно большое число мышц, даже те, про которые вы думаете, что с ними у вас все в порядке.
- Не надо переоценивать роль физических нагрузок, когда вы активно худеете и сидите на диете. Особенно это касается упражнений с железом: сил тратите много, а килокалорий теряете мало. А организм ваш в это время и так не дополучает энергию с пищей.
- Забудьте про пресс. Жир в тренажерном зале не сжигается, там наращиваются мышцы. А потому, сначала похудейте, а потом качайтесь. Все поэтапно.
Важно!
Бодибилдеры признают, что сжиганию жира больше способствует изменение пищевого поведения, чем упражнения с железом до седьмого пота.
Ускорить процесс сжигания жира помогут добавки для похудения, принцип действия которых основан на ускорении обмена веществ в организме. Но с ними надо быть осторожнее и включить вдумчивый подход.
Советы по питанию худеющим
- Завтрак чемпиона.
Если необходимо быстро похудеть мужчине, то завтрак должен быть обязательно. Его нельзя игнорировать и пропускать, даже если есть утром не хочется. Завтрак нужен вашему организму, чтобы не копить голод к ужину.
Все, что вы съедите за завтраком, ваш организм успеет потратить за день. Узнайте также — как сбросить лишний вес мужчине. А потому на завтрак сидящий на диете можете себе позволить и кашу на молоке, и сырники, и вареные яйца. Только не все сразу, конечно! Или кашу – или сырники.
- Фруктовый перекус.
Даже очень занятый человек может себе позволить в перерыве между подписанием бумаг и составлением отчетов съесть большое яблоко, а мужчине – лучше киви. Только не банан и не виноград!
- Обед из трех блюд.
Начинать обед диетологи советуют со стакана сока, овощного.
Затем можно переходить к салату. Но не оливье или цезарю, а салату из сырых, свежих овощей. Мужчине полагается столько салата, сколько потребует его изголодавшаяся душа. Только никакого майонеза! Чайная ложка оливкового масла или подсолнечного — на заправку порции.
Нежирная рыба или куриная грудка, или мясо (за исключением свинины) – ваше основное блюдо на обед.
Хорошая новость: если не наелись, мужчине позволительно съесть пол порции нежирного супа.
- Молочный перекус.
Это может быть стакан кефира или несладкого питьевого йогурта, или нежирный творог. Причем, пункт 2 и пункт 4 можно менять местами, если вам так удобнее.
- Закон ужина.
Главный закон ужина – успеть поесть за 4 часа до сна. Если вы сделали это раньше, до шести часов вечера – отлично!
Ужин должен быть легким. Например, два яйца в крутую или зеленая фасоль тушеная с цветной капустой, или другой овощной микс.
Только придерживаясь такого питания, без других усилий, вы легко будете сбрасывать по 1-2 кг в неделю. За месяц – минус 8 кило! Это отличный результат для правильного, качественного сбрасывания веса.
Килограммы, которые ушли при таком питании, не вернутся, и организм, привыкнув к новому рациону, не будет вам мстить лихорадочными жировыми отложениями. Как обычно бывает после моно-диет, не дающих стойкого результата.
Почему кремлевская диета противопоказана именно мужчинам
Кремлевская диета, или, как ее еще называют «диета американских астронавтов», очень популярна среди мужчин, мечтающих похудеть быстро и «со вкусом». Оно и понятно. На этой диете можно есть мясо! Колбасы, даже жирные! Можно употреблять алкоголь, даже пиво! Сказка!
Но диетологи не верят в эту сказку и предупреждают, что именно мужчин, с их физиологическими особенностями, эта диета может привести к подагре и почечнокаменной болезни.
Хорошая новость: Энергия тратится, а значит, уходит и лишний вес, когда вы заняты не только подниманием штанги в тренажерном зале. Килограммы тают, когда вы заняты активной умственной деятельностью или, когда вы эмоционально на взводе. Например, влюблены!
