Как сбросить вес подростку мальчику

Последние пару лет здоровый образ жизни стремительно набирает популярность, однако проблема ожирения все так же остается одной из самых актуальных. Ежедневно сотни тысяч человек пытаются сбросить лишний вес самыми различными способами, но дойти до победного конца удается далеко не всем. Нередко избыточный вес имеют дети, но к счастью похудеть мальчику или девочке не так сложно, как большинству взрослых.

Почему избыточный вес – это ненормально? Как от него избавиться мальчику или подростку? Можно ли добиться цели быстро? Ответы на эти вопросы и некоторые другие вы найдете далее в статье.

Зачем мальчикам избавляться от лишнего веса

Ожирение, появившееся в детстве, с возрастом только усиливается. Если не помочь подростку со сбросом лишнего веса через пару лет неожиданным образом обнаружатся сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония и множество других проблем. Читайте также похудение для мужчин в домашних условиях. Помимо физического здоровья под угрозой и психика ребенка – вряд ли есть такие, которые с удовольствием носят унизительные прозвища наподобие: «жиртрест» или «жирдяй». Чтобы избежать всех этих проблем, похудеть мальчику с избыточным весом нужно как можно скорее!

сбросить вес подростку мальчику фото

Кому нужно худеть

Очень многие родители буквально закармливают своих детей, считая, что те слишком худые. Через некоторое время у них появляется уже противоположная проблема – ребенку нужно худеть. Поэтому не делайте поспешных решений и сначала ознакомьтесь с детской весовой таблицей, утвержденной ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения):

Возраст Вес
1 10,1 – 11,7
2 11,7 – 13,5
3 13,8 – 16,0
4 15,1 – 17,8
5 16,8 – 20,0
6 18,8 – 22,6
7 21,0 – 25,4
8 23,3 – 28,3
9 25,6 – 31,5
10 28,2 – 35,1
11 31,0 – 39,9
12 34,4 – 45,1
13 38,0 – 50,6
14 42,8 – 56,6
15 48,3 – 62,8
16 54,0 – 69,6
17 59,8 – 74,0

Если вес вашего ребенка на 5 – 10% выше указанного в таблице, его можно считать избыточным. Значит, нужно худеть. В ином случае не спешите бить тревогу.

Исключить причины

Жировые отложения не появляются из воздуха. Если ваш ребенок имеет избыточный вес, то, скорее всего, что-то не так с его питанием и образом жизни. Избыточный вес появляется по следующим причинам:

  • малоподвижный образ жизни;
  • несбалансированный рацион;
  • неправильный режим питания;
  • генетическая предрасположенность к полноте;
  • некоторые болезни, в частности эндокринные заболевания;
  • постоянный стресс;
  • скука;
  • недосыпание.

Определите, какие факторы повлияли на набор лишнего веса, и вероятность того, что вы составите эффективный план дальнейших действий, значительно возрастет.

сбросить вес подростку мальчику фото 3

Начните с психологии

Не только дети, но и взрослые временами пытаются найти свое счастье в еде. Неудачи в учебе или спорте, отсутствие друзей и прочие проблемы временами делают жизнь мальчика настолько грустной и безнадежной, что ему не остается ничего, кроме как заедать свое горе. Еще сложнее подростку, на которого внезапно свалилось половое созревание со всеми его сюрпризами. Еда становится защитным барьером от окружающего мира. Отбирая этот барьер у ребенка, родители обязаны предоставить достойную замену. Что можно сделать:

  1. Больше разговаривать с мальчиком, желательно не во время еды, чтобы установить (восстановить) доверительные отношения. Как бы это смешно не звучало, но родители должны заменить собой еду и стать новыми опорой и утешением. К подростку подобраться будет намного сложнее, но никто и не говорил, что будет просто.
  2. Научить ребенка выпускать негативные эмоции альтернативным путем. Подойдет любое хобби: рисование, музыка, спорт и т.д. Но убедитесь в том, что хобби доставляет мальчику удовольствие, а не вгоняет его еще в большую депрессию.
  3. Доверьте ребенку простые, но ответственные обязанности. Занятость и чувство собственной полезности не дадут ему времени на то, чтобы расстраиваться, есть и набирать лишний вес.
  4. Введите новые способы поощрения и утешения, не связанные с едой.

Примите вышеописанные меры, и ваш ребенок больше не станет тянуться к еде при любом разочаровании или просто от скуки. Теперь нужно научить мальчика есть правильно:

  1. Установите постоянное время приема пищи. Лучше если мальчик сможет кушать часто, но небольшими порциями. Психологически для него почти ничего не изменится, но вы сможете точно регулировать количество съедаемой еды.
  2. Есть нужно на кухне и медленно. Без телевизора, книги или чего-то еще отвлекающего от трапезы. Мозговая деятельность должна быть полностью направлена на прием пищи и ее переваривание. Так, ваш ребенок вовремя поймет, что наелся – не наберет лишних калорий и не испортит себе пищеварение. Ни в коем случае не настаивайте на том, чтобы мальчик доел остатки, если он уже сыт.
  3. Будьте хорошим примером. Каждый мальчик (до того, как становится подростком) видит в своем отце идеальный пример и пытается во всем ему подражать. Если вся семья будет придерживаться здорового и сбалансированного питания, вашему сыну будет намного проще.

Проще всего сбросить вес подростку мальчику – в этот период жизни тело очень быстро вытягивается в высоту. Бывает, что в таком возрасте мальчики с лишним весом неожиданно худеют без диеты и дополнительной физической нагрузки. Поэтому для похудения многим подросткам достаточно просто прекратить есть от скуки или стресса.

А что у вас в холодильнике

То, что ест ваш сын не менее важно, чем когда и как часто он это делает. Узнайте, как очень большой вес сбросить мужчине. Более того, правильный рацион поможет придерживаться режима. Так, например, съев утром овсяную кашу, ребенок не будет чувствовать физического голода до самого обеда, а вот если на завтрак подавали только яйца, есть захочется намного раньше. Что конкретно нужно сделать:

  1. Убрать из рациона быстрые углеводы: сахар и всевозможные сладости, мучное, сладкие газированные напитки, разваренные крупы и овощи, макароны из высшего сорта. Перечисленные продукты резко и стремительно поднимают уровень глюкозы в крови – тело получает огромное количество калорий, сжечь которое можно только с помощью очень интенсивной физической нагрузки. Если такая нагрузка отсутствует, все калории превращаются в подкожный жир.
  2. Убедиться, что в рационе есть мясо, рыба, яйца, творог или другие подобные источники животного белка. Многочисленные исследования доказывают, что даже без тренировок высокопротеиновая диета помогает эффективно сбрасывать лишний вес. Мясо, рыба и остальные продукты должны быть нежирными.
  3. Снизить количество потребляемых жиров. Жиры являются необходимой составляющей любого полноценного питания. Но нужно следить, чтобы получаемые жиры в основном были ненасыщенными. Покупайте молочные продукты с самой низкой жирностью; полностью откажитесь от колбасных изделий, консерв, жирных мясных продуктов (котлеты, бекон и т.д.); исключите жареную еду.
  4. Завтрак должен быть самым обильным приемом пищи и насыщенным медленными углеводами – мальчик будет сыт и полон энергии в течение всего дня. В обед нужно больше белка, а ужин должен быть максимально скромным – низкокалорийные быстроусваиваемые белки (например, молоко) и плохоусваиваемые углеводы (например, салат из сырых овощей). Старайтесь не есть после 6 вечера.
  5. Если ребенок не может дождаться основного приема пищи, организуйте ему перекус из фруктов.

сбросить вес подростку мальчику фото 2

Поели, а теперь можно и побегать

Школьная программа предусматривает два часа физкультуры в неделю. По мнению врачей, такое количество времени ничтожно – мальчику-подростку нужно бегать менее часа в день. К тому же у многих детей нет даже этих двух часов – почти каждый временами пытается уклониться от скучного наматывания кругов вокруг школы. Что же делать?

  1. Постепенно увеличивайте физическую нагрузку. Начните приучать ребенка как можно больше ходить: устраивайте совместные прогулки, ходите вместе пешком до школы и от нее, всегда отдавайте предпочтение ходьбе, если время не вынуждает воспользоваться транспортом. Скорее всего, подростку не понравится идея гулять вместе с родителями – можно купить ему собаку.
  2. Запишите ребенка в секцию. Постарайтесь выбрать что-то поближе к дому, но помните, что приоритетным является заинтересованность ребенка. Всячески поддерживайте и поощряйте мальчика. Не верьте подростку, когда он говорит, что ему все не нравится – его просто нужно сильнее заинтересовать.
  3. Занимайтесь совместным бегом и зарядкой по утрам. Если есть возможность, купите в дом шведскую стенку или тренажер.
  4. На выходных или во время отпуска старайтесь устраивать мальчику активный и увлекательный отдых.
  5. Никакого телевизора или компьютера. Стихия ребенка, особенно мальчика, – бег и шалости. Он не может оставаться на одном месте в течение долгого времени. Но если рядом есть телевизор, компьютер, планшет или что-то подобное, мальчик может оставаться на диване хоть целый день.
  6. Лучше всего для похудения подходят такие виды спортивной деятельности, которые задействуют несколько мышечных групп: бег, плавание, езда на велосипеде. Хорошим вариантом являются командные игры, во время которых тело подвергается самым различным нагрузкам.
  7. Стоит помнить, что любому подростку нельзя заниматься упражнениями на отягощение, так как организм все еще растет. Обычные отжимания принесут не меньше пользы в этом возрасте.
  8. Помните, что для похудения нагрузка должна быть постоянной и длительной. Тренировки должны длиться от 30 – 60 минут, хотя начинать лучше с 15.

Похудеть мальчику или подростку – непростая задача, ведь придется не только очень напрячься, но и кардинально изменить свою жизнь. Правильный режим питания, решение психологических проблем, смена рациона и постоянная физическая нагрузка – все это будет длиться очень долго, ведь молодому организму нельзя резко сбрасывать вес. Довольно много испытаний ожидает мальчика, который хочет похудеть. Но он их обязательно осилит, если родители будут рядом.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...