Похудение для молодого парня в правильном темпе

Молодому парню, прежде чем задаться целью похудеть, необходимо выяснить, надо ли вообще худеть, а если да, то на сколько. Идеальный вес парня рассчитывается по простой формуле – рост в сантиметрах надо умножить на окружность грудной клетки и разделить на 240. Рассмотрим пример – рост = 180 см, ОГ = 100 см.

Перемножаем 180 х 100 = 18000, и делим 18000/240 = 75 (кг).

Если твой вес существенно превышает идеальный – придется похудеть. На сколько?

Вычитаем из фактического веса (предположим, 96 кг) идеальный. 96 – 75 = 21 (кг).

Сколько времени это займёт? Всегда найдутся знатоки, уверяющие, что вот стоит парню купить абонемент в тренажерный зал и заняться штангой, начать бегать по утрам натощак кроссы, и эти 21 кг уйдут за месяц, максимум за два. Будет также интересно — как быстро сбросить лишний вес мужчине. Однако самое главное при похудении – не вносить в жизнь ничего нового, кроме разве что упорядочить ее. Когда похудеешь наполовину, можешь заняться потихоньку тем и другим, об этом поговорим попозже.

Оказывается, парню быстро похудеть можно, но это неправильно. Самое правильное похудение – это похудение по 0,4 кг в неделю. Все, что сверх этого – потеря не жира, а мышц и воды. Делим 21 кг на 0,4 кг/неделю, получаем с округлением 52 недели. На 21 кг худеть придется год, и никаких безвредных методов обойти этот предел невозможно.

Правильно взвешиваемся

Приобретаем электронные напольные бытовые весы с точностью отсчета 0,1 кг и взвешиваемся каждый день в одно и то же время со вторника по понедельник (как ты уже понял, худеть ты начал с ближайшего понедельника). Если ты проснулся и взвесился на час раньше, чем всегда, измеренное значение веса записываем с увеличением на 0,1 кг, а если на час раньше, с уменьшением тоже на 0,1 кг. Получаем 7 значений веса, предположим:

  • 95,8;
  • 96,1;
  • 95,7;
  • 96,0;
  • 95,4;
  • 95,5;
  • 95,6.

Зачеркиваем в этом ряду самое большое и самое маленькое значение, из оставшихся пяти снова самое большое и маленькое, а в заключение из оставшихся трех опять большее и меньшее. Остается незачеркнутым одно значение 95,7, запишем его отдельно. Если некоторые значения в ряду повторяются, вычеркиваем в любом случае только одно из них. Это и будет условный вес, с которого ты начал свое похудение. Отчего же так сложно? Не проще ли взвешиваться раз в неделю? Проще не означает правильнее. Цифра на весах подвержена случайным изменениям, и описанный порядок отсеивает все случайные колебания веса, и выписанная тобой отдельно цифра (95,7 в примере) наиболее верно характеризует твой вес. Так и придется тебе каждую неделю по вторникам производить описанные выше манипуляции с цифрами и определять типичный вес недели – ТВН сокращенно. Если на второй неделе (опять со вторника по понедельник) получен ряд значений веса:

  • 95,5;
  • 95,0;
  • 94,5;
  • 95,0;
  • 95,4;
  • 94,7;
  • 95,2.

Похудение для парня фото

ТВН определяется как 95,0. Тогда недельный отвес составит 95,7–95,0 = 0,7 (кг).

Считаем калории и худеем

Чтобы похудеть, тебе придется считать калорийность всей твоей еды. Тебя этому учили в школе на уроках анатомии и физиологии человека, и ты знаешь, что энергетическая ценность продуктов питания или блюд измеряется в килокалориях на 100 г продукта. Например, 100 г моркови имеют калорийность 33 ккал, а 100 г шоколада 520 ккал. Калорийность продуктов по закону положено указывать на упаковке, и существуют специальные таблицы калорийности. Еще найдешь в интернете специальные планировщики или анализаторы питания, либо скачаешь на свой смартфон специальное приложение для подсчета.

Первые две недели похудения называем установочными, по ним мы определимся для дальнейшего похудения. Калорийность установочных недель для похудения определяем из расчета 28 ккал на каждый килограмм идеального веса плюс 9 ккал на каждый килограмм избыточного веса.

При идеальном весе 75 кг и избыточном 21 кг получаем 28 х 75 + 9 х 21 = 2289 (ккал), с округлением до ближайшей сотни 2300 ккал.

Это если ты не работаешь физически, и не увлекаешься аэробными упражнениями или тяжелой атлетикой. Также интересным будет — как сбросить вес мужчине. Впрочем, даже в этом случае при похудении калорийность быстро поднимется, главное начать. Итак, отсидели 2 недели на подсчитанной калорийности, утром в понедельник третьей недели определили отвес – и начинается самое главное.

Фото похудение парня

Что делаем дальше

Калорийность тебе придется менять каждую неделю, чтобы не похудеть слишком быстро, и чтобы похудение не прекратилось – это две главные опасности любого похудения. Если отвес чрезмерный, тебе придется увеличить калорийность на 100 ккал, если отвес недостаточный или наблюдался привес, калорийность надо уменьшить на 100 ккал, и лишь в том редком случае, когда отвес в точности равен 0,4 кг, оставляем прежнюю калорийность. По примеру выше, где отвес составил 0,7 кг, калорийность 3 недели похудения составит 2400 ккал вместо прежних 2300 ккал. Будем корректировать каждую неделю (начиная с понедельника) калорийность своего рациона, чтобы похудеть строго по намеченному графику к намеченному сроку. Разумеется, у тебя не должно быть эндокринных заболеваний, в этом случае похудение пойдет немножко по другому плану, и непременно под контролем врача с другим темпом похудения – всего по 0,2 кг в неделю.

Так что же следует есть при похудении? Ты ешь нормальную пищу, какой кормят в школьной столовой, или летнем лагере, или в санатории, если ты был там с родителями. А может быть, ты уже отслужил в армии? Так вот, там была самая правильная еда, питайся так всю жизнь. И забудь слова белки, жиры и углеводы, все это не для тебя. Будешь нормально питаться, получишь ровно столько белков, жиров и углеводов, сколько тебе положено. Себе надо доверять, и не грузиться по жизни лишним.

Фотография похудения парня

И возвращаемся к спорту. Как уже договорились, не надо делать резких движений, со временем, по мере похудения, придет правильное понимание, сколько тебе спорта нужно для хорошего самочувствия и поддержания здоровья. А пока худей – сейчас для тебя это самое главное.

Система похудения, которой мы тебя научили, называется «Минус фунт». Худел ведь ты строго по русскому фунту в неделю – на 400 г.

12345
(голосов: 3 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...