Похудение для ленивых мужчин — небольшие приемы

Процесс избавления от лишнего веса часто ассоциируется с подсчетом калорий и углеводов, изнурительными тренировками с занятиями через «не могу» и сложными блюдами из необычных ингредиентов. В таких условиях похудение для ленивых мужчин считается чем-то невозможным.

Однако существует множество способов для сброса килограммов с минимальными усилиями. Читайте также — качать пресс для похудения живота мужчине. Выбрав один или несколько методов, можно за считанные недели привести себя в форму и улучшить самочувствие.

Небольшие изменения в питании

Необязательно подсчитывать калории, чтобы похудеть. Немного подкорректировав питание, мужчины уже смогут рассчитывать на хороший результат.

  • Гораздо полезнее и сытнее для здоровья и фигуры будет дробное питание. Не отказываясь от любимых продуктов, сократите размер и увеличьте количество порций. Такой подход помогает разогнать метаболизм, требующий больше энергии при работе в ускоренном режиме, сжигая больше калорий.
  • Невозможно совсем отказаться от жиров и углеводов, которые губительно сказываются на внешнем виде. Наоборот, в малом количестве они необходимы. Мужчинам стоит попробовать выбирать в магазине или ресторане менее калорийные и жирные продукты. Или при перекусе в кафе-фастфуд промакивать еду (бургер, пиццу, бутерброд и т. п.) салфеткой – такой нехитрый прием уменьшает содержание масла в порции на 15%.
  • Помните о водном режиме. Вода является важной составляющей ежедневного рациона и обладает рядом полезных свойств. Она не имеет калорийность, питает жидкостные системы в организме, выводит шлаки и вредные вещества.
  • Потеряв только десятую часть влаги, организм уже испытывает симптомы обезвоживания и, в первую очередь, замедляет обменные процессы, работу мозга и мышц. Что уж говорить о влиянии воды на похудение! Все диеты имеют общее правило: ежедневно пить воду. Отличие лишь в объеме и времени употребления жидкости. Кстати, именно на воде основана диета для ленивых.
  • Часто мозг не различает поступающие от центров насыщения и жажды сигналы, и человек путает потребность в жидкости с голодом. Поддержание водного баланса исключает возникновение такой ситуации. Организм получает достаточный объем воды, которая благотворно сказывается на обменных процессах и увеличивает количество сжигаемых калорий. Для жизнедеятельности теперь требуется больше энергии. Однако выпитая жидкость дает возможность контролировать порции и их размер, организм не переедает и начинает использовать лишние жировые запасы.

Диета для ленивых

Главным правилом является частое употребление воды.

За 15-20 минут до еды мужчинам необходимо выпивать 1-2 стакана этой жидкости. Во время приема пищи, а также в течение 2 часов после пить запрещено.

Фото похудения для ленивых мужчин 2

Диета имеет несколько нюансов, которым легко следовать даже ленивым:

  1. Перекусы считаются за прием пищи. Если, например, захотелось попить чай с чем-нибудь вкусным, то за 20 минут до этого надо выпить 2 стакана воды и уже потом приступать к чаепитию.
  2. При появлении легкого голода также рекомендуется выпить 0,5-1 стакан воды.
  3. Все другие жидкости также являются отдельным приемом пищи, за 20 минут до него надо выпить стакан воды.
  4. Дополнительным плюсом будет отказ от сладких и жареных блюд либо сокращение их порций. На все остальные продукты запрет не распространяется.

Диета имеет противопоказания и не рекомендуется ленам с заболеваниями почек, печени и пищеварения. В любом случае, перед началом такого похудения стоит обратиться к доктору. Несмотря на полезные свойства воды, ее чрезмерное количество может нанести вред.

Больше движения – эффективнее похудение

Даже ленивые мужчины при помощи нехитрых телодвижений могут сбросить лишние килограммы.

Для похудения можно найти любимый вид спорта. Поход в бассейн даже 1 раз в неделю даст эффект для фигуры, к тому же снимет стресс и поможет расслабиться. Кому-то доставляет удовольствие пинать мяч во дворе с друзьями/детьми или кататься на велосипеде. Главное, найти свое любимое занятие.

Для совсем ленивых существуют небольшие комплексы упражнений, выполнять их можно даже на диване.

  • Лягте на спину, руки положите вдоль тела, а носки ног потяните на себя. Начните совершать движения ходьбы, будто идете по поверхности в быстром темпе. Это не отнимает много сил, поэтому используйте прием как можно дольше. Если в течение занятия смотреть телевизор или разговаривать по телефону, то время пролетит незаметно.
  • Для уменьшения живота мужчинам полезно выполнять упражнение под названием вакуум. Лягте на спину, сделайте глубокий вдох, а затем через рот медленно выдохните. В конце стоит сделать 3 коротких выдоха, чтобы из легких вышел весь воздух. После этого втяните живот и задержите дыхание, сосчитайте до 15. Достаточно будет 3 повторов.
  • Для улучшения кровотока и обмена веществ эффективно следующее упражнение. Лягте на спину, под голову положите подушку или свернутое полотенце. Поднимите вверх руки и ноги и трясите ими, будто отбиваете легкие мячики, считая при этом до 300. Такие действия полезны мужчинам для похудения и укрепления сосудов.

Маленькие хитрости для ленивых

Фото похудения для ленивых мужчин 3

Самыми важными элементами для избавления от лишнего веса считаются питание и физические нагрузки. Читайте также — эффективное похудение для мужчин. Однако существует несколько простых приемов, с помощью которых можно ускорить процесс похудения и при этом приложить минимальное количество усилий.

  1. Попробуйте больше ходить. Выйти на 1 остановку раньше и прогуляться до работы, походить после ужина в парке или пару раз в день воспользоваться лестницей вместо лифта. Это несложно и быстро войдет в привычку, зато для похудения имеет весомый эффект.
  2. Один из самых приятных способов для мужчин сбросить вес – чаще заниматься сексом. В течение часа такого занятия сжигается 150-200 калорий, поднимается пульс. Все равно что выйти на недолгую пробежку. При этом организм избавляется от вредных веществ, укрепляется иммунитет – одни плюсы вкупе с удовольствием.
  3. Во время еды делайте перерывы на несколько секунд. Организм должен понять степень насыщения. При быстрых и неразборчивых приемах пищи мозг не успевает отследить, удовлетворен голод или нет, что приводит к дальнейшему перееданию.
  4. Лучше всего пить воду порционно. Например, стакан воды пить не залпом, а небольшими глотками с короткими перерывами. Это позволит ей лучше усвоиться и принести максимальную пользу для здоровья и похудения.
  5. Делайте выбор в пользу менее жирных и вредных продуктов. К примеру, между сметаной с жирностью 25% и 15% есть смысл выбрать последнюю. Разница во вкусе не ощущается, зато для похудения и организма это будет иметь только положительный эффект.

Фото похудения для ленивых мужчин 4

Ленивые мужчины тоже могут похудеть. Стоит лишь время от времени следить за количеством выпитой воды, выполнять простые упражнения (даже на диване), прибегать к небольшим трюкам, и результат появится в ближайшее время.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...