Похудение для мужчин без вреда для здоровья

Похудеть долговременно и без вреда для здоровья сложно не только женщине, но и мужчине. Несмотря на всю силу его организма и целеустремленность, процесс расставания с лишними килограммами требует определенных сил, времени и упорства. Сидеть на диете с целью похудеть – своеобразное самоограничение. При этом избранное лимитирование порций или определенных продуктов не является чем-то плохим. Наоборот, воспитывает волевую силу. Но так уж устроена человеческая психология, люди, вместо того, чтобы ограничить себя, например, в паре ложек сахара на чашку чая и пироженым, пытаются решить вопрос более резко и кардинально. Устраивают полное голодание или садятся на жесткую диету. Ограничения заканчиваются, и ненавистные килограммы возвращаются. Это не метод. Он работает краткосрочно, приводя в долгосрочной перспективе к обратным результатам.

Чтобы похудеть не на короткий срок, а на «постоянно», следует не только избавиться от излишков массы тела, но и нормализовать все процессы, которые происходят в вашем организме. Читайте также — похудение для ленивых мужчин. Лишний вес образуется по причине того, что система переработки поступающих веществ в энергию и усвоения полезных веществ дает сбой.

Пристрастия в еде – главный враг процесса похудения. Собираясь похудеть, нужно настраиваться не на кратковременную диету, а на изменение образа жизни в целом.

Сбросить лишние килограммы хотят не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины. При этом мужчины более выдержанны и способны ограничивать себя. Но далеко не каждый знает, как мужчине похудеть без вреда для здоровья. Есть свод правил, следуя которому, можно избавиться от лишних килограммов, не нанеся вреда организму. Будем разбираться.

Как нормализовать работу организма

Запустить обменные процессы в организме, чтобы похудеть, можно легко, соблюдая несколько непреложных правил. Делать это нужно обдуманно, чтобы не нанести вреда для здоровья.

  1. Ешьте меньше. Как бы банально это ни звучало, но факт остается фактом. Рекомендуется разделить приемы пищи на несколько раз, в идеале – 5-6 в день, вместо привычных 2-3. Порции должны быть небольшими, но при этом сытными. Чтобы пришло чувство насыщения, следует тщательно пережевывать пищу, это поможет наесться меньшим количеством еды. Постепенное уменьшение порций – правильный подход.
  2. Сократите употребление в пищу животных жиров, вредных продуктов: жирное мясо, жареная пища, пирожки, фаст-фуд.
  3. Употребляйте в пищу белок. Это позволит терять не мышечную, а жировую массу. Еда, богатая белком, это красное мясо, курица, яйцо, молочные продукты, сыр тофу.
  4. Добавьте в свой рацион специи. Они обеспечивают термогенный эффект для пищеварительной системы, улучшая обмен веществ в организме.
  5. Высыпайтесь. Сон – залог здоровья. Если организма будет успевать отдохнуть, его работа будет лучше.
  6. Употребляйте не менее двух литров воды в день.
  7. Откажитесь от алкогольных напитков. ПО статистике, употребление алкоголя замедляет процессы обмена веществ.

Движение – жизнь

Огромную роль в процессе похудения играет спорт. Физические упражнения – одно из главных составляющих …. Тут важно отметить различия в мужской и женской психологии: как правило, мужчины бывают довольны своим внешним видом, и их не смущают пивной животик или лишние килограммы. Поэтому, если уж мужчина решил худеть, значит, у него для этого появились действительно серьезные причины. И психологи утверждают, что для многих мужчин будет более правильным решение заниматься физическими упражнениями в домашних условиях, нежели в зале. Это легко объяснить тем, что мужчина, придя в спортзал, поначалу может просто стесняться и чувствовать себя некомфортно под взглядами других посетителей зала, а особенно представительниц прекрасного пола.

  1. Утренняя пробежка. Крайне эффективное упражнения для желающих избавиться от лишних килограммов. Не хотите бегать, приобретите велосипед и совершайте утренние поездки. Главное – это движение.
  2. Ежедневная зарядка. Если до этого вы не разминались по утрам, время пришло. Возьмите себе за правило, проснувшись, разминать косточки.
  3. Чтобы больше двигаться, откажитесь от лифта, спускайтесь ит поднимайтесь пешком – нагрузка лишней не будет.
  4. Скакалка является отличным кардиотренажером, купите себе «прыгалку». Даже 5 минут в день принесут свои плоды, если заниматься регулярно.
  5. Выберите себе силовые упражнения по душе или запишитесь в секцию. Это может быть все, что угодно, бокс, футбол, хоть пляжный волейбол.
  6. Не забывайте, что пищу принимать следует не менее, чем за два часа до тренировки, а вот жидкости следует пить больше. Во время активных занятий запас жидкости очень хорошо расходуется.

Указания по выбору продуктов

сброс лишнего веса у мужчин фото

Мужское похудение, в отличие от женского, происходит несколько иначе, поэтому и к выбору продуктов нужно подходить осознанно:

  • Хлеб. Откажитесь от хлеба белых сортов, отдавая предпочтение выпечке из ржаной муки с добавлением цельнозерновых культур.
  • Мясо. Следует отказаться от употребления свинины и колбасных продуктов. Предпочтение следует отдавать говядине, белому куриному мясу и индюшатине без кожи. Рекомендуемый способ приготовления – отварить без добавления соли.
  • Рыба и морепродукты. Должны присутствовать в рационе в незначительном количестве и только в вареном/пареном виде.
  • Молочные и кисломолочные продукты. Кефир и обезжиренный творог идеально подойдут для перекусов, чтобы притупить чувство голода.
  • Каши являются источником необходимых углеводов, их есть обязательно! Идеальны для завтрака, чтобы обеспечить чувство сытости на первую половину дня.
  • Напитки. Пейте больше жидкости. Вода – без газа, чай – без сахара, морсы, богатые витамином C. Рекомендуется сократить количество потребляемого кофе и отказаться от алкогольных напитков.

Мужские диеты

Здесь вы представим вашему вниманию одну из самых популярных диет для мужчин. Эта модель питания показывает потрясающие результаты, если строго следовать правилам.

Сбалансированный вариант диеты предполагает 5-разовое питание. Читайте также — как избавиться от лишнего веса мужчине. На завтрак рекомендуется съесть обезжиренный йогурт или фруктовый салат. Другой вариант – отварная рыба (можно заменить рыбной паровой котлетой), хлеб с отрубями, стакан фреша из тыквы/моркови, смешанный с водой. Третий вариант – овсяная каша без сахара с добавлением фруктов по вашему желанию.

На второй завтрак можно выпить стакан кефира, съесть фрукт, обезжиренный творог или выпить томатный сок.

как быстро похудеть парню фото

На обед можно съесть 100 граммов спагетти (твердых сортов) с добавлением говяжьего фарша и помидоров. Другой вариант — вареная–курица с картофелем и зеленью. Третий вариант – рыба на пару с картофелем и зеленым горошком.

Полдник – как и второй завтрак. Разрешается также съесть овощной салат.

Ужин предполагает кусок мяса (стейк из говядины) с овощами, кусочек хлеба и чай без сахара. Лучше – с добавлением лимона. Другой вариант – суп на овощном бульоне, макароны с овощным соусом. Еще вариант – паровая рыба с овощами. Можно также съесть овощное рагу, половинку апельсина и выпить несладкого чая.

Такая диета предполагает, что вы не будете испытывать чувство голода, а сбалансированное питание запустит обменные процессы в организме и позволит сбросить лишние килограммы. Главное достоинство такого метода – это отсутствие вреда для организма. Наоборот, начав сбалансированно питаться, вы ощутите себя легче и здоровее. Мужчине все по силам, главное – захотеть!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...