Похудение мужчин с помощью систем

Лишний вес гнетет всех людей, и мужчины не являются исключением. Разница заключается в том, что они не трубят об этом во всеуслышание, а ищут методы и системы, помогающие сбросить вес, не причинив ущерба здоровью. На месте жировых складок должны быть рельефные мышцы и столь желанные «кубики» — это нормальное стремление. Главное – чтобы оно не осталось вечной несбыточной мечтой.

О разнообразии методов похудения

Долгие годы, пока повсюду муссируется вопрос об избавлении от лишнего веса, возникло столько методов похудения, что только ленивый не сможет подобрать для себя наиболее оптимальную систему похудения для мужчин:

  • Ограничение в еде. В некоторых случаях доходит до абсурда. Неконтролируемое потребление вредной пищи – это, конечно, повод, чтобы отказаться от нее в пользу хорошей фигуры, но процесс отказа от некоторых продуктов не должен происходить бесконтрольно.
  • Голодание – кардинальный метод для сброса веса, но он приведет к необратимым изменениям в жизнедеятельности организма мужчины, вплоть до заболеваний.
  • Диеты. Такое количество диет, сколько существует в настоящее время, невозможно было себе представить несколько лет назад. Но не все из них полезны. В большинстве случаев после изнурительного сидения на диете, прежний вес возвращается назад и приводит с собой дополнительные килограммы.
  • Занятие физическими упражнениями – приветствуется как метод похудения, но он неэффективен, если после изнурительных тренировок устраивать праздник для желудка, поглощая все подряд.
  • Таким образом, перед мужчиной, жаждущим похудения, возникает проблема: что выбрать. Ответ лежит на поверхности: желаемый результат будет достигнут, если применить комплекс мер: правильно организованное питание под контролем диетолога и активный образ жизни.

Основа системы похудения

Мужчинам очень важно похудеть. Для них избыток веса — это не просто жировые запасы. Читайте также — как эффективно похудеть мужчине. Лишний жир наносит ущерб здоровью, делает его незащищенным перед заболеваниями сердечно — сосудистой системы, от повышенного давления, сахарного диабета.

Похудение мужчин с помощью систем фото 2

Похудение для организма мужчины – это нечто иное, чем для женщины. Исследования диетологов показали, что при всех усилиях организму женщины удается сжигать на 15% меньше калорий. Скорость обмена веществ у них также отстает от мужского на 5%. Таким образом, мужской организм имеет большую склонность к потере лишнего веса. Для этого в нем генетически заложены 2 параметра:

  1. Высокая двигательная активность.
  2. Быстрый обмен веществ, как результат активности.

Выводы медиков основаны на среднестатистической информации. Каждый мужчина имеет собственную генетическую предрасположенность. В соответствии с этим строится его образ жизни.

Для нормальной жизнедеятельности каждый человек нуждается в энергии. Энергия вырабатывается из калорий, которые содержатся в продуктах питания, поступающих в организм. Для того чтобы калории превращались в энергию, а не оседали мертвым грузом в тканях, необходим активный обмен веществ. Есть 10 несложных условий, необходимых для активизации обменных процессов. Они составляют основу системы похудения мужчин:

  1. Не допускать голодания, оно может привести к сохранению лишней энергии в виде жира.
  2. Необходимость дробного питания – это обеспечит организм «топливом» без перебоев.
  3. Хороший, полноценный сон не менее 8 часов поможет работать все системы без стрессовых всплесков, в размеренном психологическом режиме.
  4. Тренировки для поддержания процессов метаболизма – езда на велосипеде, бег, плавание, скакалка.
  5. Интервальные тренировки — упражнения в максимальном темпе.
  6. Силовые тренировки – для формирования мышечной массы.
  7. Активный образ жизни – движение при любой возможности, пешие прогулки, утренняя гимнастика.
  8. Белковый рацион.
  9. Питьевой режим – для дополнительного усиления метаболических процессов.
  10. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и никотин замедляют не только обмен веществ, но и все процессы жизнедеятельности.

Система похудения в действии

Исходя из основных правил, необходимо, в первую очередь, поставить перед собой четкую цель и продумать план последовательных действий для ее достижения. На самом деле, ничего сверхъестественного придумывать не придется. Система похудения для мужчин уже давно придумана, основана на научных исследованиях, обоснована диетологами, проверена на практике и поэтому является гарантией похудения без ущерба для здоровья. В ее основу заложены 2 принципа.

Похудение мужчин с помощью систем фото 3

Сбалансированное питание

  • Белковые продукты – уменьшают тягу к вредным продуктам, сжигают калории, дают чувство сытости. Они содержатся в белке яиц, рыбе, всех морепродуктах, нежирной говядине, мясе птицы.
  • Зерновые продукты – содержат много клетчатки, позволяют быстро насытиться, поэтому предотвращают переедание. Крупы содержат много витаминов и углеводов, которые способствуют выработке энергии. Полезно их употреблять в виде каш, пудингов.
  • Жиры ненасыщенные. Мужчины, как известно, имеют большое пристрастие к мясным жирным продуктам. Следует отказаться от их употребления, питаться постным мясом, желательно в вареном виде. Ненасыщенные жиры содержатся в орехах, оливковом масле, авокадо.
  • Овощи и фрукты – содержат огромное количество различных видов витаминов и питательных веществ. Ежедневное употребление, как минимум, 5 порций овощей или фруктов разного цвета будут способствовать эффективному похудению. Чтобы система похудения для мужчин действовала, требуется большое количество витаминов и минералов, именно эти продукты восполнят дефицит питательных веществ. Кроме этого, в них содержится большое количество жидкости, что поможет поддерживать водный баланс.

Режим питания должен быть организован таким образом, чтобы приемы пищи были распределены на целый день малыми порциями с максимальным интервалом в 3 часа. Читайте также — мотивация для похудения для мужчин. Такое питание известно как дробное. Оно сохранит уровень сахара в крови, улучшит метаболические процессы.

Занятие физическими упражнениями — основа похудения для мужчин, предполагает интенсивный расход калорий. Лучший способ выгонять лишние калории – заниматься интенсивными физическими упражнениями. Интенсивность достигается путем интервальных тренировок продолжительностью до 35 минут с поочередным применением разных энергетических систем:

  • Аэробной – происходящей с использованием кислорода при преобразовании калорий в энергию. Это позволяет мужчинам двигаться непрерывно на протяжении продолжительного времени.
  • Анаэробной – получение энергии в виде всплесков из гликогенов, которые хранятся в мышцах. Это происходит во время коротких периодов физической активности: прыжки, поднятие веса, спринт.
  • Силовые упражнения. В мужском организме имеется стероидный гормон — тестостерон. Он несет ответственность за формирование мышечной массы. Его уровень повысит грамотно организованный тренировочный процесс. Это необходимо для сжигания лишних калорий, регулирования мышечного рельефа, а также подержания хорошего уровня обмена веществ.

Силовые упражнения используются в интенсивном режиме на каждую группу мышц. Это значительно повышает уровень тестостерона у мужчин. Комплекс упражнений необходимо составить под руководством тренера.

Похудение мужчин с помощью систем фото 4

Важную точку в системе похудения должно поставить правило отказа. Оно подразумевает перечень всего, от чего необходимо отказаться для достижения цели. Список очень внушительный, но конечная цель стоит того.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...