Разные методики для похудения мужчинам

Похудение и стремление к идеальному весу — излюбленная тема женских разговоров, ни у кого не вызывающая удивления. Но оказывается, и мужскому полу не чужды обсуждения популярных методик похудения для мужчин. Избавление от лишнего веса — актуальная тема для современных мужчин, и для этого имеются веские основания.

Дело в том, что, несмотря на разницу возраста, характера и взглядов на жизнь, сильный пол сохраняет удивительное постоянство основных ошибок в питании. Узнайте также, к чему приводит лишний вес у мужчин. Именно эти устойчивые стереотипы с годами делают из стройных юношей толстяков и тяжеловесов.

Ошибки мужского питания

  1. Чересчур большой объем пищи. Действуя по стереотипу, вложенному в подсознание далекими предками, мужчина ест, пока на столе присутствует еда. Здоровое желание пользоваться настоящим, не надеясь на завтра, способно сыграть злую шутку с нашими современниками. Мужской организм просто-напросто не успевает получить сигнал перенасыщения.
  2. Еда и перекусы перед экраном телевизора. Часто желание заморить червячка приводит к полноценному приему пищи. В это время каналы восприятия блокированы другой информацией, а вместо легкого перекуса в виде злаков или овощей в ход идет тяжелая высококалорийная артиллерия.
  3. Под тяжелой артиллерией подразумевается «мужская еда» в общепринятом понимании. Большинство мужчин убеждены, овощные и рыбные блюда — прерогатива слабого пола, а мужчине полагается есть исключительно пельмени, сало или котлеты с жареной картошкой. И даже учитывая повышенную в сравнении с женской, потребность в калориях, подобная пища дает убийственно много лишней энергии.
  4. Дополнительные «жидкие калории» в виде бутылочки пива после работы или стаканчика виски в дружеской компании. Будучи сами по себе калорийными, эти напитки к тому же провоцируют повышенный аппетит, одновременно притупляя ощущение насыщения. Регулярный прием даже умеренных доз алкоголя быстро оборачивается калорийным излишеством. Не менее плачевны последствия бессчетных кофе-чайных пауз, утоления жажды с помощью соков и газводы.
  5. Наивная уверенность многих мужчин в том, можно добиться похудения с помощью фитнеса без изменений в диете. Можно часами крутить педали велотренажера, значительно улучшив работу сердца и сосудов, при этом сохранять постоянство веса. Современные исследования подтвердили решающую роль для фигуры того, что мы кладет в рот.

Неправильное питание — основная, но далеко не единственная причина лишнего веса. Его «помощниками» являются малоподвижный образ жизни, в том числе за рулем, и гормональные сбои на фоне стрессов, повсюду сопровождающих современного мужчину. Важно и то, что кроме эстетических неудобств, лишний вес чреват развитием артериальной гипертензии и сахарного диабета — основных причин преждевременной смертности.

Благие намерения

Казалось бы, устранив эти ошибки, и вооружившись желанием похудеть, мужчина легко и быстро должен расстаться с ненавистными отложениями на боках и «выдающимся» во всех смыслах животом. На практике же все оказывается не так просто, а традиционные методики похудения, изобретенные за последние сорок лет, показывают свою непригодность.

Например, логичное на первый взгляд мнение диетологов о балансе потребляемых и расходуемых калорий. Руководствуясь им, нужно меньше кушать и больше заниматься тренировками — чтобы скинуть 400 граммов жира, необходимо израсходовать их во время тренировки или постараться съесть меньше на такое же количество калорий.

сброс лишнего веса у мужчин фото

На практике оказалось, что это не только не даст эффекта, но может обернуться мышечной дистрофией и нарушить нормальный обмена веществ.

Какие методики похудения наиболее эффективны для мужчин и как найти кратчайший путь к идеальному весу без потери здоровья?

Сытые тренировки

Известно, что в бензобак можно залить не больше, чем он вмещает. Если сравнить мужской организм с круглосуточно работающей машиной, а еду — с топливом, то станет понятно, что израсходовав все горючее, она начинает работать за счет собственных запасов. Оказалось, что самый легкий и безболезненный способ для организма пополнить запасы энергии — уменьшить мышечную массу, расщепляя до глюкозы собственные мышцы Поэтому современные диетологи не советуют физические нагрузки натощак — чтоб потом, оголодав, слопать в три раза больше обычного. Собираясь сжечь лишний жирок, любители голодных тренировок на самом деле расходуют мышечную массу.

Частая еда

Длительные перерывы между приемами пищи идеальны совсем не для похудения, а для накопления лишнего жира. В таком случае на сигнал о выбросе в кровь глюкозы тут же вырабатывается инсулин — идеальное условие для накопления жировых клеток. Если прибавить к этому бег натощак, то получается обратный двойной эффект — потеря мышечной ткани и отложение жировых депо.

Чтобы этого не произошло, нужно есть часто! Естественно, не выходя за рамки дневного баланса в 300-500 калорий.

На деле это должно выглядеть так:

Первый завтрак

  • порция овсянки со свежими ягодами;
  • яичница-омлет с хлебом из муки грубого помола;
  • ягодно-ореховый йогурт.

Поздний завтрак перед началом тренировки

  • протеиновый коктейль;
  • яйцо, сваренное всмятку;
  • мюсли на обезжиренном молоке.

Легкий перекус после тренировочного занятия

  • белково-сывороточный коктейль;
  • ягодно-ореховый йогурт.

Обед

  • овощное рагу с нежирным мясным стейком;
  • винегрет;
  • цельнозерновой хлеб.

Второй перекус или полдник

  • смузи из брокколи, сельдерея, петрушки, моркови;
  • ряженка;
  • порция вяленого мяса.

Ужин

  • стейк из постного мяса, индейки, хлеб грубого помола;
  • салат помидоры огурцы с оливковым соусом.

Полезно помнить! Привычка выпивать утреннюю чашечку кофе принесет гораздо меньше вреда на сытый, а не на голодный желудок. Питаясь понемногу 5- 6 раз в сутки, мужчина быстро потеряет излишки веса, прибавит в мышечной массе и при этом повысит силу и выносливость организма. К тому же, такой режим питания избавит любого мужчину от зверского аппетита.

Больше еды — больше тренировок

Метаболизм или обмен веществ способен как замедляться, так и ускоряться. Валяясь на диване, не стоит рассчитывать на ускоренный обмен веществ и похудение. С возрастом его уровень снижаемся естественным образом, поэтому мужчины быстрее набирают вес. Повернуть этот процесс вспять, придав нужный темп метаболизму, способны регулярные тренировки. А если при этом использовать «термический эффект пищи» — то можно устроить настоящий энергетический взрыв. Смотрите также — система похудения для мужчин. В этом случае энергия будет расходоваться не только на энергоемкие упражнения, но и переваривание пищи, а это в среднем составляет 10% от ежедневно сжигаемых калорий. Начав больше есть и больше тренироваться, можно существенно повысить уровень энергообмена. Это приведет не только к эффективному сжиганию лишнего жира, но и к быстрому росту мышц.

фото тренировки мужчины

Выбор правильных нагрузок

Сбросить вес поможет грамотный выбор тренировок. Если когда-то считали, что «растопить лишний жир» можно долгими и напряженными физическими нагрузками, то сегодня пришли к выводу, что гораздо эффективнее короткие интенсивные занятия. По сравнению с силовыми аэробные тренировки оказались гораздо менее эффективными в борьбе с лишним весом.

К примеру, после 30-ти минут приседаний с отягощением ускоренный метаболизм сохраняется в течение трех дней. Вывод из этого прост: лучше делать меньше попыток с большим весом, чем максимальное число с тем, что полегче.

Похудение стимулируют также упражнения на выносливость. Чередуя нагрузки с высокой и низкой интенсивностью в плавании, катании на лыжах или езде на велосипеде, можно в скором времени заставить весовую кривую спуститься вниз.

Бегом от лишнего веса

Многих мужчин посещает разочарование, когда после регулярных получасовых пробежек их вес не меняется и похудение не наступает. Большое искушение забросить эту методику, однако этого делать не стоит. Лучше поменять саму манеру бега, выбирая интервальные пробежки, при которых чередуются периоды активной ходьбы, бега трусцой и максимальной спринтерской нагрузки. Секрет такой тренировки — в огромных тратах энергии, которая высвобождается путем расщепления ненавистных жиров. При этом мышцы не страдают, а наоборот, получают приличную порцию насыщенной кислородом крови.

Млечный путь к идеальной фигуре

Немногим из мужчин известно, что лучшее оружие против ожирения, приближающее похудение — это кальций. Употребляя ежедневно его изрядную порцию на фоне тренировок, можно намного быстрее распрощаться с надоевшими килограммами. Дело в том, что кальций содержащие продукты требуют для своего усвоения гораздо больше калорий. Кроме того, этот удивительный элемент системы Менделеева направляет энергию в нужное русло — на мышечную работу, а не на синтез жиров.

Лучший источник кальция — молоко и молочные продукты. Конечно, можно воспользоваться и препаратами кальция, но их эффективность гораздо ниже. Необходимую для мужчины дозу в 1200 мг кальция мужчина может получить, употребляя в день по своему вкусу:

  • 350 мл молочного коктейля;
  • 100 г нежирного творога;
  • 150 г мороженого (два шарика);
  • 200 г йогурта;
  • 250 г обезжиренного молока;
  • 30 г сыра (пармезан, чеддер, моцарелла).

Важные штрихи

Наилучшие результаты в обретении желаемого веса не заставят себя ждать, если сочетать правильное питание и системные тренировки. При этом не стоит забывать о поддержании нормального уровня основного мужского гомона — тестостерона, без которого невозможен активный обмен веществ. Разнообразя питание продуктами с высоким содержанием магния и цинка, можно насытить мужской организм гормоном маскулинности и обеспечить бесперебойную работу сердечно-сосудистой системы. К таким продуктам относятся морепродукты, особенно устрицы и чечевица, фасоль и какао, грецкие, кедровые орехи и тыквенные семечки, семена кунжута.

сбросить вес подростку мальчику фото

Радикальные изменения в жизни всегда чреваты стрессом. Поэтому внедрять методики похудения следует мягко и постепенно. Увидев перемены и почувствовав себя более уверенно, любой мужчина с большим азартом продолжит следовать новым, более «стройным» правилам жизни.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...