Сбросить лишний вес мужчине легко и просто

Нарушение обменных процессов, нездоровый образ жизни, постоянные стрессы и генетическая предрасположенность провоцируют набор веса у любого человека. СМИ активно предлагают культ красивого тела, заставляя мужчин уделять больше внимания своему здоровью.

Особенности мужского типа ожирения

По наблюдениям американских специалистов, независимо от профессии мужчина потребляет в сутки солидное количество калорий. При малоподвижной работе неизрасходованная энергия трансформируется в жиры, которые быстро накапливаются в организме, в основном в зоне живота («треугольник»), а также в области лица, груди, подмышечных впадин. Читайте также — как скинуть лишний вес мужчине. Сбросить вес мужчине легче, чем женщине, так как в зоне талии и бедер, самых проблемных для коррекции участков, жир не откладывается.

Проблем с ожирением прибавляет и возраст: после 40-а мужчины склонны к полноте по причине падения уровня тестостерона. К этому времени мужской половой гормон вырабатывается не так активно, уступая первенство женским гормонам, обволакивающим органы жировой прослойкой. Решить вопрос нормализации веса в домашних условиях поможет только комплексный подход.

Способы коррекции веса у мужчин

Специалистами разработано несколько универсальных принципов похудения, эффективных для любой категории мужчин. Но не стоит кидаться в крайности, забывая о своем здоровье: при некоторых заболеваниях диеты и чрезмерные физические нагрузки могут только усложнить ситуацию.

  1. Спорт. Представители сильного пола обладают значительной мышечной массой, если обеспечить их адекватной физической нагрузкой, расходуется больше калорий, сжигающих жир. Полезна ходьба (беговая дорожка, пешие прогулки), бег подходит не всем, так как у тучных людей он провоцирует проблемы с суставами. Повышают уровень тестостерона, ускоряющего метаболизм, силовые нагрузки (гири, штанга, отжимания), можно попробовать приседания, прыжки со скакалкой. Упражнения локального характера типа накачивания пресса в этом случае менее эффективны, так как крепкие мышцы прекрасно уживаются со слоем жира. Надо регулярно нагружать весь организм. Чтобы быстрее уменьшить массу, тренироваться лучше дважды в день.
  2. Питание. Сброс лишнего веса у мужчин предполагает ограничения в питании. При активном похудении есть надо часто – 5-6 раз (через каждые 3 часа), небольшими порциями, чтобы пища усваивалась максимально эффективно. Голодание в этом случае проблему не решает, так как организм в стрессовой ситуации начинает крайне экономно расходовать жировые запасы. Диета для коррекции веса – это не простое снижение калорийности рациона, но и качественное его изменение. Чтобы сбалансировать питание, исключают соленые, острые и жирные блюда. Сладкоежкам придется отказаться от мучных и сладких десертов. Необходимо употреблять около 1 г белковых продуктов на 1 кг веса. Если низкокалорийная диета содержит белок меньше нормы, мужчине проще потерять не жир, а мышечную массу. Белковые блюда даже в период сушки помогают сохранить мышцы. Нежирный качественный белок – это яйца, мясо птицы, говядина, морепродукты, белковые добавки для спортсменов. Параллельно надо контролировать объем углеводной пищи. Пополните запасы холодильника продуктами, богатыми витаминами и клетчаткой.
  3. Особое внимание – вредным привычкам: занятия спортом с целью сбросить вес несовместимы с ежедневным приемом большого количества пива и других калорийных алкогольных напитков.
  4. Главный напиток в этот период – чистая вода без газа. Для пополнения запасов энергии надо выпивать до 3 литров ежедневно, в зависимости от массы тела.
  5. Худеем с партнером. Радикальные перемены часто сопровождаются стрессами, поэтому неплохо подключить к этой идее друга или жену, у которой найдутся и свои секреты похудения. Зная вкусовые привычки супруга, женщине легче скорректировать его меню. Приобретение совместного абонемента в спортзал или бассейн будет дополнительным плюсом.
  6. Стимул. Психологи советуют худеющему мужчине вести дневник, фиксируя результаты еженедельно, в одно и то же время. Взвешиваться лучше натощак и без одежды. Полезно измерять и объем талии. Письменный контроль достижений поможет не сойти с дистанции даже после некоторых сбоев со стороны силы воли. Для мотивации надо сделать несколько снимков своего тела с определенным интервалом, чтобы видеть реальные результаты. Такой коллаж на дверце холодильника может быть хорошим стимулом сбросить вес. Если лишние килограммы уходят недостаточно быстро, с понедельника можно скорректировать диету и нагрузки.

сброс лишнего веса у мужчин фото

Диетолог Джим Джаг, консультирующий бодибилдеров, заверяет, что диета на 65% определяет успех похудения. Месяц здорового питания плюс регулярные физические тренировки заметно приближают мужчин к заветному размеру М.

Дополнительные возможности коррекции веса

Многие мужчины мечтают сбросить вес быстро и без особых усилий. Можно экспериментировать со своим здоровьем и новомодными препаратами для коррекции массы тела и все же надо учесть: чем быстрее происходит сброс веса, тем больше шансов вернуть сброшенные килограммы назад. Читайте как похудеть парню в домашних условиях. Для тех, кто в домашних условиях не в силах придерживаться диеты, есть и другие действенные способы похудения:

  • Апельсины. Три штуки в день, при умеренном питании, без специальной диеты помогут увидеть первые результаты уже через месяц. Метод не подходит мужчине, склонному к аллергии на цитрусовые.
  • Мед. Чайную ложку свежего меда растворить в стакане воды. Выпивать в день по 2 стакана. Мед ускоряет обменные процессы, выводит шлаки и токсины – можно сбросить вес с пользой для здоровья.
  • Разгрузочные дни. Чтобы закрепить достигнутый успех, полезно раз в неделю проводить разгрузочные дни. Овощи надо разделить на несколько приемов. Лучше всего для этой цели подходят огурцы, кефир, арбузы. Можно попробовать и смешанный вариант. Кефирная диета допускает 200 г черных сухарей. В перерывах можно пить несладкий кофе или зеленый чай. Если продолжительную диету выдерживают не все, то один разгрузочный день в неделю в домашних условиях вполне реально осилить.
  • Вода. Утром, натощак, и за полчаса перед каждым приемом пищи рекомендуют выпивать полстакана теплой воды. Заполняя желудок, вода обманывает аппетит и предупреждает переедание. Последний прием воды и пищи – не позднее 3-х часов до сна.
  • Закаливание – один из наиболее эффективных методов усиления обменных процессов. Чтобы организм взбодрился основательно, контрастный душ надо принимать 20-25 минут. Контакт с холодом заставляет мышцы рефлекторно сжиматься, разогревая их еще до зарядки.
  • Энергичные прогулки. Если ходить на работу пешком, гулять в парке несколько часов, по возможности избегать лифта, избыточный вес будет уходить быстрее. Эффективно сжигает калории ходьба в зимнее время.

Чтобы получить ощутимый результат, надо четко определить цель: за какое время и какой вес можно сбросить без ущерба для здоровья. Для начала задача должна быть достаточно реальной, например, сбросить 5 кг за месяц. Умеренная потеря лишнего веса не опасна для организма и поможет укрепить веру в себя.

фото тренировки мужчины

Процесс похудения для любого человека – это тяжелый труд и проверка не только физических, но и психических возможностей. Поэтому полагаться на какой-то экспресс-метод типа липосакции или чудо-тренажеров неразумно. Только комплексный подход, основой которого является правильное питание, систематические дозированные физические нагрузки, режим дня, продуманная мотивация и, надеюсь, эти рекомендации обеспечат стабильный результат.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...