Сбросить лишний вес мужчине раз и навсегда

Большинство мужчин озабочены проблемой лишнего веса отнюдь не из эстетических соображений. В отличие от женщин лишний вес у мужчин практически всегда приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Методы похудения сильной половины человечества отличаются от тех, что использует слабый пол. Как сбросить лишний вес мужчине быстро и эффективно?

Поиск причины набора веса

Перед тем как начинать активное похудение нужно разобраться, что привело к появлению лишних килограммов. Самые частые причины набора веса у мужчин:

  • сидячий образ жизни;
  • злоупотребление алкоголем;
  • неправильное питание;
  • несоблюдение режима сна и отдыха;
  • проблемы со здоровьем.

От причины, вызвавшей появление лишних килограммов на весах, зависит способ похудения. В некоторых случаях достаточно немного скорректировать режим дня, чтобы вес нормализовался. Например, при недосыпании мужской организм, так же как и женский, испытывает физиологический стресс, в результате чего начинает накапливать жир. Ночные перекусы также не способствуют похудению, даже если в течение дня мужчина будет мало кушать.

Стресс на работе или проблемы в семье могут подействовать на мужской метаболизм и замедлить его. В результате мужчина, который находится в постоянном напряжении, может начать неожиданно набирать вес. Устранив причину стресса и нормализовав свое душевное состояние можно легко избавиться от лишнего жира.

Возрастной фактор также влияет на набор веса. Смотрите также, методы похудения для мужчин. Мужчине старше 35 лет труднее бороться с лишним весом, чем молодому парню, однако при желании можно достичь желаемого веса в любом возрасте.

Набор веса могут вызвать некоторые заболевания. Например, мужчина может набирать вес при следующих проблемах:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • гормональные нарушения;
  • сахарный диабет;
  • нарушение обмена веществ.

Все вышеперечисленные заболевания могут вызывать избыточный вес у мужчин. Поэтому перед похудением нужно обязательно нанести визит своему терапевту и проверить свое здоровье. Возможно, потребуется грамотное лечение, благодаря которому вес нормализуется через некоторое время самостоятельно. Процедура похудения в этом случае либо откладывается до момента выздоровления, либо проходит под наблюдением врача.

как скинуть лишний вес мужчине фото

Правильное питание

Корректировка питания – самый важный шаг в борьбе с лишним весом у мужчин. Изменение рациона благотворно сказывается не только на внешнем виде мужчины, но и на его самочувствии. Для начала важно привить себе некоторые привычки, которые окажут полезное воздействие на мужской организм и дадут толчок к похудению:

Соблюдение режима питания

Принципы правильного питания заключаются не только в употреблении полезных продуктов, но и в соблюдении режима принятия пищи. Если необходимо мужчине сбросить лишний вес, ему нужно питаться дробно, а именно пять раз в день. В сутки должно быть три обильных приема пищи, включая обязательный завтрак и два перекуса. Читайте также — как похудеть молодому парню. Обильный завтрак должен быть самым сытным из всех последующих приемов пищи. На ужин желательно не есть ничего кроме белковой пищи и овощей. Последний прием пищи должен быть не позже чем за три часа до отхода ко сну.

К улучшению метаболизма приводит налаживание питьевого режима. Чтобы ускорить обмен веществ, и активировать похудение нужно пить стакан воды до завтрака и в течение дня стараться употреблять не менее двух литров очищенной воды. В летний период мужчинам нужно увеличить объем потребляемой жидкости, так как они сильно потеют.

Утренние аэробные тренировки

Как только мужчина улучшит свое питание, он увидит положительные результаты, которые будут заключаться в улучшении общего самочувствия и уменьшении цифры на весах. После закрепления привычки правильно питаться и выпивать достаточное количество воды можно приступать к остальным способам сбрасывания лишних килограммов. Отличным вариантом станут тренировки с утра, которые быстрее всего приводят к нужному результату.

как сбросить лишний вес парню фото

Перед утренней тренировкой желательно позавтракать сложными углеводами, например овсянкой, что будет способствовать мужчине скинуть лишний вес. Каждый мужчина может выбрать для себя тот вид аэробных упражнений, который ему по душе. Бег дает хорошие результаты, особенно если соблюдать интервалы в тренировке, то есть бежать сначала в среднем темпе несколько минут, потом столько же времени на максимальной скорости, а затем пройти несколько минут пешком.

Также способствует похудению такая физическая активность:

  • езда на велосипеде;
  • плаванье;
  • скандинавская ходьба;
  • игры с мячом.

Избавление от вредных привычек

Вредные привычки не только разрушают любой организм, но и сводят на нет все усилия по похудению. Требуется запас силы воли для того чтобы справиться со своими зависимостями и сделать образ жизни максимально здоровым.

Многие мужчины боятся бросить курить из-за того, что после этого они наберут несколько лишних килограммов. Однако привычка курить сказывается на самочувствии во время выполнения спортивных упражнений – появляется одышка, становится тяжело подниматься по лестнице, не говоря уже об утренней пробежке. Поэтому отказ от курения будет способствовать увеличению физической активности, что в свою очередь приведет к похудению.

Следует ограничить употребление алкогольных напитков, так как они добавляют «пустые» калории рациону и не дают питательной ценности. А регулярное употребление пива еще и вызывает увеличение живота.

Посещение тренажерного зала

Красивая мужская фигура – это не только отсутствие жира, но и определенный процент мышечной массы. Для наращивания мышц и поддержания спортивной формы нужны тренировки с отягощениями. Они дают отличный результат в сочетании с правильным питанием и аэробными нагрузками.

Достаточно всего двух или трех тренировок в неделю для того, чтобы сбросить лишний вес парню и фигура начала меняться в лучшую сторону.

У представителей сильного пола более отзывчивая мускулатура и в отличие от женщин над построением идеального тела им не приходится работать долгое время. Исследования показали, что регулярные тренировки с отягощением эффективны для мужчин при борьбе с лишними килограммами. Это могут быть занятия с гантелями, штангой, работа с тренажерами.

фотография как сбросить лишний вес мужчине

С увеличением мышечной массы организм будет сжигать жиры. Также в период активных тренировок нужно не забывать продолжать придерживаться правильного питания. Для поддержания мышечной массы требуется большое количество белка. Лучше всего начинать тренировки с индивидуальным тренером, который распишет программу упражнений и скорректирует меню в соответствии с индивидуальными данными мужчины.

После того как мужчина достигнет желаемого веса ему нужно будет закрепить результат. Это значит, что в его жизни должно быть минимум пара тренировок в неделю. Пищевые привычки также должны остаться у мужчины, если он не хочет снова набрать лишний вес.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...