Советы как эффективно и правильно похудеть мужчине

Раньше вопрос о похудении мужчин не стоял так остро, но современный малоподвижный образ жизни и калорийная еда сделали свое дело. Сейчас мужчине не нужно бегать по лесу с луком и копьем в поисках пищи, а достаточно просидеть весь день в офисе, чтобы прокормить себя или свою семью. В итоге низкие физические нагрузки и изобилие пищи становятся причиной избыточного веса, а это дряблые мышцы и не слишком привлекательная фигура.

Однако не нужно думать, что совет похудения для мужчин это минимум еды и максимум тренажерного зала с постоянными пробежками, хотя не без этого тоже. Необходимо настроиться на позитивный лад и получать удовольствие от процесса похудения. Например, тренажерный зал прекрасное место для мужских бесед, а современные диетические блюда могут оказаться вкуснее обычного жареного мяса, при этом эффективно снижая вес. Смотрите также очень большой вес сбросить мужчине. Если смотреть на это под правильным углом, то все получится и доставит массу приятных эмоций мужчинам.

Правила

Диета похудения мужчин коренным образом отличается от женской, так как у обоих полов иные процессы обмена веществ и реакция на пищу. Мужчины просто нуждаются в определенном количестве калорий, учитывая нагрузки для похудения. Важно лишь правильно питаться и получать калории через пищу в нужных количествах. Итак, как эффективно похудеть мужчине:

  1. В сутки нужно потреблять не менее 1600 ккал, но не более 1800. Сейчас много информации о калорийности пищи и придется делать расчеты, чтобы взять под контроль количество калорий.
  2. Объем потребляемой жидкости также важен. В сутки нужно пить много жидкости (30 мл на 1 кг веса). Получается на 100 кг около 3-х литров.
  3. Любые напитки, выпиваемые за день, должны быть без сахара.
  4. Правильно питаться в день четыре раза.
  5. Между основной едой можно использовать перекусы в виде низкокалорийной, но питательной пищи, содержащей большое количество витаминов и минералов. Это могут быть фрукты, овощи или орехи.
  6. Вся употребляемая еда должна быть приготовлена в вареном или пареном виде. Жареное категорически запрещено.
  7. Все блюда едят без соли, однако не большое количество специй допускается.
  8. Алкоголь не рекомендуется, но иногда можно выпить чуть-чуть, причем выбирать нужно напитки натурального брожения, без добавок в виде сахара и дрожжей.

Детальней рассмотрим список запрещенных и не рекомендуемых продуктов:

  • соль;
  • сахар;
  • жареная пища;
  • жирное мясо (свинина, баранина);
  • хлебобулочные (из белой муки) и кондитерские изделия;
  • майонез;
  • растительное и сливочное масло.

Меню для желающих похудеть

Сложно выбрать какое-то конкретное меню универсальное для всех мужчин, так как каждый организм имеет свои индивидуальные отличительные черты и разная пища по-разному усваивается, поэтому рассмотрим варианты блюд для ориентира. При выборе меню правильно будет прислушиваться к своему организму и делать выводы. Это один из важнейших моментов во всем процессе похудения, поэтому ему стоит уделить максимум внимания, чтобы эффективно бороться с лишним весом.

как похудеть парню в домашних условиях фото

Завтрак:

  • хлеб из отрубей, сыр, индейка (курятина) и овощи;
  • овощной салат с курицей (рыбой);
  • яичный омлет с хлебом из отрубей;
  • черный хлеб с грибными (рыбными) биточками;
  • тушеные, пареные овощи;
  • каши (гречневая, рисовая) с овощами или фруктами;
  • мюсли или тосты с сыром;
  • творог, йогурт, фрукты.

Обед:

  • вареный картофель, овощи и курица (индейка);
  • говяжий бульон с вермишелью и грибами;
  • уха, голубцы;
  • овощной суп и макароны с нежирным мясом (говядина), овощной или фруктовый салат;
  • борщ и салат с кусочками мяса.

Полдник:

  • вареные яйца вкрутую;
  • салат из фруктов с йогуртом;
  • творожная масс, орехи или изюмом;
  • сырые овощи (фрукты);
  • омлет;
  • бутерброд с ветчиной или мясом птицы.

Ужин:

  • рыба на пару;
  • овощи на пару;
  • бутерброд с мясом птицы и кусочком сыра, можно добавить листья салата или петрушки;
  • салат из редиски и помидоров;
  • творог с добавлением свежих фруктов.

Нужно понимать, что это лишь примеры, чтобы сложилось впечатление о будущем правильном меню для похудения. Еще важно питаться каждый день в одно и то же время. Организм таким образом привыкнет к дозам пищи и времени приема, поэтому диета не будет доставлять неприятностей, особенно для любителей много и часто есть когда вздумается. Продолжительность диеты зависит от количества килограммов, которые необходимо сбросить.

Физические упражнения

сбросить вес подростку мальчику фото

Упражнения направлены на сжигание лишних калорий и создание красивой подтянутой фигуры, поэтому придется выполнять физические нагрузки. Читайте также — что нужно чтобы похудеть мужчине. Не обязательно выматывать себя до изнеможения, достаточно уделять этому 30-40 минут в день. Здесь можно дать совет найти удобную обувь и одежду, чтобы тренировки были максимально комфортными. Рассмотрим основные виды тренировок для мужчин:

  1. Пробежки эффективно влияют на все зоны скопления жира, так как в процессе бега работают абсолютно все мышцы. Совет простой: начинать стоит с малых дистанций (1 км) и затем увеличивать дистанцию, по мере адаптации организма к нагрузкам. Не нужно сходу пробегать огромные дистанции до «потери пульса», потому что тело должно приспособиться, к тому же есть риск навредить здоровью.
  2. Приседания. В комплексе с пробежками идеально способствуют сбрасыванию лишнего веса, если чередовать их. Более того, данное упражнение придает красивые мужские формы бедрам и ягодицам, что нравится женщинам. Здесь совет такой же: начинаем с малого количества повторений (5-10) и постепенно увеличиваем их. Остановиться можно на 40-50.
  3. Спортивные игры отличный способ разнообразить физические нагрузки. К тому же, во время игры, например футбол, азарт притупляет усталость и человек способен сделать значительно больше, нежели в фитнесс-клубе или на простой пробежке по парку.
  4. Плавание является еще одним универсальным средством, так как работают все мышцы тела и организм дополнительно испытывает переохлаждение, что вызывает расщепление жировых тканей для выработки тепла.
  5. Для продвинутых мужчин, которые приспособились к описанным выше стандартным упражнениям, правильно будет сделать шаг вперед и расширить диапазон, начав выполнять упражнения для корректировки формы тела:
    • упражнения на пресс (лежа на спине поднимаем туловище, руки за спиной);
    • подтягивания на турнике;
    • упражнения с гантелями;
    • упражнения на тренажерах.

Правильно подобранные диета и физические нагрузки в конечном итоге обязательно дадут эффект. Важно следовать совету и подбирать все индивидуально, прислушиваясь к сигналам организма. Должен быть баланс между потребляемыми калориями и выполняемыми физическими нагрузками, чтобы максимально эффективно добиться похудения. Для того, чтобы знать как правильно похудеть мужчине можно обратиться к специалистам, которые работают в фитнесс-клубах. Они смогут дать совет и оказать всю необходимую помощь. Важно найти инструктора, который вызывает симпатию и уважение. Это должен быть мужчина, с которым легко и приятно общаться, тогда процесс похудения будет приятным и эффективным.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...