Способы сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях

Сегодня лишний вес встречается и у женщин, у современных представителей сильного пола. Если раньше только женщины боролись с килограммами, то теперь и мужчины стремятся выглядеть стройными и подтянутыми. Проблема похудения в первую очередь связана с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.

Недостаток активности и избыточный вес вызывают заболевания, связанные с ожирением, таких как диабет, ишемическая болезнь сердца и возможен сердечный приступ или инсульт. Не допускайте этого и пытайтесь сбросить мешающее, благо способов предостаточно.

Чтобы похудеть, мужчинам не обязательно обращаться к дорогим специалистам, диетологам, или, например, ходить в элитные спортивные залы. Читайте также как быстро похудеть мужчине. Бороться с весом можно и в уютной атмосфере квартиры, если знать, как похудеть мужчине в домашних условиях, выполняя простые занятия.

Специфика работы ома

Если лишний вес у мужчины более 10-15 кг, то сбрасывать рекомендуется в домашних условиях. У представителей сильного пола, как показывают психологические исследования, развито самолюбие и чувство собственного достоинства. И поэтому в спортзале, где скопление людей, мужчина с лишним весом чувствует себя неуютно и комплексует, из-за чего тренировки не дают требуемого результата.

Физическая нагрузка для мужчин улучшат физическое состояние, придаст телу привлекательность. Как правило, мужчины, если не стесняются, предпочитают работать в тренажерном зале, но много задач полезно выполнять на дому. В тренажерном зале присутствует соответствующее снаряжение, спортивные снаряды и тренер, у которому нетрудно проконсультироваться, а дома свободное место и тишина. Нужно только ознакомиться с тем, как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине.

У мужчины, как правило, жир скапливается на животе из-за употребления пива, жирного мяса и вредных снеков – чипсов или сухариков. Читайте ещё как похудеть парню. Если вы рассчитываете похудеть и уменьшить выпирающий живот, то кроме упражнений вам нужно правильно питаться, отказаться от вредной пищи.

Чипсы заменяют на полезные снеки, а жирное мясо на диетическое.

В начале из-за обилия веса работать тяжело, поэтому физические нагрузки вводят постепенно. Начинают с 15 минут, а потом увеличивают темп. Со временем, тело приобретет нормальную форму и работать 45-60 минут до часа.

как сбросить вес в домашних условиях мужчине фото

Не делайте нагрузку на тело чересчур упорно, потому что тогда жир не так интенсивно сжигается, а болевые ощущения и усталость способны отбить охоту. Не сдавайтесь, потому что иногда, чтобы увидеть результат и снижение веса, нужно 3-5 месяцев регулярных, ежедневных упражнений и диеты.

Во время работы пьют много негазированной минеральной воды. Тогда вы не ощущается голод, потому что вода заполняет тело и вымывает токсины.

Если активно позаниматься по утрам, то тело заряжается энергией, чтобы работать, а организм вырабатывает эндорфины, которые повышают настроение.

Убедитесь в том, чтобы правила для похудения соблюдались с точностью. Взвешиваться для контроля сбрасываемого веса нужно в одно и то же время суток, желательно утром, для того, чтобы знать, какой эффект от диеты и нагрузок.

Часто, мужчины на работе и в результате ежедневных обязанностей живут в условиях стресса. Это негативно сказывается на здоровье. В результате стресса они принимают много пищи и набирают лишний вес. Если вы настроились сбросить пару кг, чтобы похудеть, то мало заниматься спортом, нужно и правильно питаться.

Результативные тренинги

Способы похудения для мужчин в домашних условиях есть различные, а мы приведем простой комплекс из 5 упражнений, который позволит начать. Затем уже можно при желании и по мере восстановления физической формы наращивать нагрузку.

способы похудения для мужчин в домашних условиях фото

Мужчинам рекомендуется уделить максимум внимания мышцам пресса, параллельно укрепляя суставы и мышцы рук, ног, спины и груди. Для таких целей существует несколько способов похудения.

  • Планка. Необходимо принять горизонтальное положение с опорой на локти рук и на носки ног. Для начала в такой позиции стоят 3-4 подхода по 30 секунд, наращивая со временем время до 1-2 минут. Это упражнение укрепляет мускулы пресса, плеч и спины в верхней части и отличный способ похудения.
  • Поднятие ног из положения лежа на спине укрепит нижние мышцы пресса, визуально уменьшив живот. Выполняют 3-4 похода по 12-20 раз.
  • Поднятие туловища из положения лежа на спине к согнутым в коленях ногах. Не требуется полностью подниматься. Достаточно, чтобы брюшная мышца сокращалась и ощущалась ее работа. Так тренируется так называемый верхний пресс. Выполняют 3-4 похода по 12-20 раз.
  • Для укрепления мускул груди подойдут отжимания с широко расставленными руками. Поначалу можно делать 4 подхода по 5-6 раз, со временем наращивая количество раз в подходе до 10-12.
  • Отличный и простой способ сбросить ненужное — приседания, помогающие согнать жир с бедер и укрепят ноги. Для правильного выполнения ноги ставят на ширину плеч и носки разворачивают чуть наружу. Приседая, нельзя отрывать пятки, отодвигая ягодицы назад, словно садясь на низкий стул. В конечном положении колени оказываются над носками. Требуется выполнять 4 подхода по 10 раз.

Для разогрева и кардио тренировок можно прыгать на месте расставляя и соединяя ноги, одновременно разводя руки по сторонам и соединяя их над головой. Для этой цели может пригодиться бег на месте или прыжки со скакалкой.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...