Как похудеть девочке


Проблема ожирения очень остро стоит уже в подростковом возрасте, так как отсутствие физических упражнений и неправильное питание — бич современных детей. Чтобы девочке скинуть лишний вес, нужно пересмотреть рацион и ввести в режим физические нагрузки. Только так похудение будет естественным, а организм здоровым.

Современные родители, заботящие о здоровье своих детей, уже в раннем детстве ставят вопрос о лишнем весе у ребенка. Давно ушла мода на упитанных малышей, бабушки которых норовят засунуть им в рот лакомый кусочек как можно чаще. Особенно вопрос о том, как похудеть девочке, интересует родителей, чей вес нельзя назвать идеальным, поскольку генетический фактор здесь играет решающую роль. См. также: сколько нужно делать шагов в день чтобы похудеть женщине.

Вес ребенка 8-16 лет: нужно ли худеть вообще

Начнем с того, что для девочки существуют другие критерии соотношения роста и веса, чем у взрослых женщин. В таблицах, которые предлагают детские диетологи показатели начинаются от метки «очень низкий» и заканчиваются «очень высокий». Дело в том, что в раннем и подростковом возрасте вес и объемы тела – совсем разные показатели. Иногда довольно стройная девочка может весить больше, чем требуется при ее росте. Это происходит за счет мышечной массы, которая в четыре раза тяжелее жира. А вес пухленькой малышки может оказаться в пределах нормы, но визуально видно, что у ребенка начинается ожирение.

Как похудеть девочке подростку фото 3

Еще один враг маленьких модниц – отвислый животик. Он чаще всего появляется от недостатка физических нагрузок (современные девочки проводят большинство своего времени за учебниками или в интернете), неправильного питания (днем некогда, а на ночь принимается много пищи).

Если родителям кажется, что вес их ребенка неидеален, то начать надо именно со сравнения параметров ребенка с официальными медицинскими показателями. При этом они должны находиться в пределах отметок «ниже среднего», «средний» и «выше среднего». Если показатели находятся в последней колонке, то это указывает на необходимости предпринимать меры, чтобы ребенок похудел, поскольку он на пути к ожирению. В переходном возрасте (13-17 лет) происходит перестройка гормональной системы подростка (это связано с половым созреванием), рост резко «скачет», а с началом менструаций девочки немного прибавляют и в весе. При правильном питании и умеренных физических нагрузках лишние килограммы быстро уходят, если раньше все было в норме.

Если до этого худенький ребенок начал быстро набирать в весе во время переходного возраста, а наследственный фактор исключается, следует в первую очередь обратиться к эндокринологу, чтобы исключить серьезные заболевания. Но в любом случае, методы похудения детей отличаются от методов избавления лишнего веса у взрослых.

Как похудеть в 8-9 лет

В этом возрасте как раз следует приучать ребенка к правильному режиму питания, особенно если вы или ваши близкие родственники страдаете проблемой лишнего веса, не связанного с эндокринными заболеваниями.

В 8-9 лет девочке уже легко объяснить, что много мучных изделий и сладостей вредно не только для фигуры, но и для здоровья. Однако в этом возрасте проблемой лишних килограмм редко заморачиваются родители, чьи детки имеют нормальные параметры. В большинстве случаев лишние калории интересует тех родителей (а именно они в таком возрасте выступают инициаторами похудения), у детей которых уже диагностировано ожирение I-IV степени.

Как похудеть девочке фото 1

Игнорировать проблему нельзя: у детей с избыточным весом уже в этом возрасте нарушается осанка, ослабляются мышцы, и как следствие развивается плоскостопие, остеоартроз. Что можно сделать в отношении ребенка такого возраста? Следует помнить, что нормальный рост девочек должен колебаться от 120 до 140 см, а вес – от 21 до 36 кг. При этом организм должен получать 2000-2200 калорий в день.

Чтобы избавиться от лишних килограмм в этом возрасте, следует:

  • исключить из рациона питания вредные продукты (мучные изделия, сладости);
  • в меню обязательно должны присутствовать нежирное мясо и рыба;
  • приучайте ребенка к режиму питания: большую часть пищи следует принимать в первой половине дня, а на ночь – только нежирный творог или легкий салат без майонеза;
  • следите за тем, чтобы ребенок проводил не более 2 часов в день за компьютером, больше бывал на свежем воздухе.

При первой и второй степени ожирения вес постепенно нормализуется, а третья и четвертая степень требуют дополнительных усилий, часто в условиях стационара под наблюдением детского диетолога. Такой ребенок должен питаться дробно, поскольку биодобавки для снижения веса в таком возрасте не применяются.

Методы похудения для детей 10-13 лет

Детский организм растет, возрастает нагрузка на него, поэтому ребенку требуется много энергии, которую он получает с пищей. Лишние килограммы в этом возрасте быстро появляются и так же быстро тают, если ребенок активный или занимается в спортивных секциях. В 10-13 лет девочки уже сами задумываются о своей фигуре, отказываются от некоторых, вредных, по их мнению, продуктов.

В этом возрасте при росте от 130 до 160 см девочка в среднем должна весить от 25 до 50 кг, а получать для нормальной жизнедеятельности организма 2200-2500 калорий. При этом пища должна содержать достаточно углеводов, поскольку возрастает активность ребенка.

Как похудеть девочке подростку фото 4

Мама должна объяснить дочке, что похудение – это не отказ от пищи (ведь ее молодому организму нужно много полезных веществ, чтобы расти), а правильное питание. В этом возрасте девочки еще и привередливы, поэтому предлагайте ребенку блюда не только полезные, но и вкусные. В идеале девочка, чтобы научиться питаться правильно, должна употреблять нежирное мясо, рыбу в варенном или тушеном виде, а лучше приготовленными на пару. Предложите ребенку помочь вам в приготовлении блюд, советуйтесь, что бы она больше хотела сегодня съесть.

Конечно, при 3-4 степени ожирения потребуется консультация специалиста. Девочке, возможно, понадобятся дополнительные усилия, чтобы избавиться от проблемы. Часто причиной ожирения в этом возрасте является эмоциональное состояние ребенка. Девочки, которые переживают стрессы, заедают их сладостями, а наличие карманных денег мешает родителям контролировать этот процесс. Разговаривайте с ребенком, спрашивайте о ее тревогах и страхах. Спорт – лучший метод для избавления и от переживаний, и от лишних килограмм в этом возрасте.

Худеем в подростковом возрасте

В 13-14 лет начинается активное половое созревание, которое провоцирует появление нескольких лишних килограмм. Именно в этом возрасте определяются будущие пышки, особенно, если время упущено, а вы сами или родственники страдаете лишним весом.

Родителям трудно проконтролировать подростка, когда лишний вес уже имеет место. Сложные случаи анорексии приходятся именно на период 14-17 лет, когда ребенок еще не в состоянии адекватно оценить ситуацию, придерживается разных диет или принимает минимальное количество пищи.

Девочка 13-17 лет должна иметь рост 145-170 см, а вес балансирует от 38 до 60 кг. Читайте также — с чего начать похудение женщине. В день организм обязан получать около 3000 калорий. Но в этом возрасте показатели могут отличаться из-за гормональных изменений в организме. Родителям следует следить за состоянием дочери, объяснить ей, что фигуру ее портит не пища как такова, а вредные продукты – сухарики, чипсы, кола, которые пользы не приносят, но содержат огромное количество калорий.

Как похудеть девочке фото 2

Помочь в вопросе, как похудеть девочке-подростку, могут:

  • регулярные физические упражнения (если девочке трудно организовать себя самой, купите ей абонемент в спортзал, где она будет заниматься со специалистом);
  • четырехразовое питание небольшими порциями;
  • бег по утрам хотя бы дважды в неделю;
  • отказ от ужина после 7 вечера (допускается только яблоко или свежий сок, если возникают трудности);
  • сбалансированный рацион питания.

При наличии ожирения в этом возрасте просто необходимо обратиться к врачу, поскольку лишний вес может спровоцировать другие заболевания, особенно репродуктивной системы. После 14 лет диетолог уже может назначить диетические добавки для коррекции веса.

Проблему лишнего веса нельзя игнорировать даже в раннем возрасте. Чем раньше вы займетесь ее устранением, тем легче будет вашей дочери в юности и зрелом возрасте. Подросток хочет и может похудеть сам, но его следует поддержать и помочь.

12345
(голосов: 2 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...