Плавание для похудения для женщин

Для похудения понадобится комбинация диеты и физической нагрузки. Но тренировки могут быть приятными, если женщина выберет упражнения в воде, записавшись в бассейн. Плавать и сбрасывать лишний вес — одно удовольствие. К тому же можно выбрать аквааэробику, занятия которой быстро укрепят мышцы и придадут телу подтянутый вид.

Все женщины, мечтающие о стройной фигуре, ищут эффективный способ сбросить лишний вес быстро и без ущерба здоровью. Один из лучших способов стать красивой и здоровой – плавание для похудения для женщин, которое является приоритетным вариантом в выборе спортивных нагрузок. См. также: как похудеть девочке подростку.

Аргументы выбора бассейна для похудения

Выполнение любых спортивных упражнений в воде, тренируют все мускулы тела, так как человеку приходится преодолевать сопротивление жидкости. При этом водный спорт, в отличие от других спортивных занятий, полностью перекладывает нагрузку на мышцы, щадя суставы. Это возможно благодаря высокой плотности, помогающей удерживать тело человека. Кроме того, пловец находится в основном в горизонтальном положении — наиболее естественном для позвоночника.

Как похудеть в бассейне женщине фото 4

Какие еще существуют аргументы, свидетельствующие о приоритете водных занятий в борьбе за стройную фигуру?

  • в процессе плавания дыхание становится более интенсивным, ускоряя кровообращение, и обменные процессы идут в два раза быстрее. Это приводит к быстрому сжиганию жира, заменяющегося, в результате активной работы мышц, на красивый мышечный рельеф. Так, стандартные сорок пять минут способны сжечь до четырехсот килокалорий;
  • прохладная вода заставляет организм тратить дополнительную энергию на согревание, что ускоряет процесс сжигания калорий.
  • во время спортивных занятий вырабатывается гормон счастья эндорфин, а значит, процесс тренировки становится не только полезным, но и радостным. Даже вид водной поверхности вызывает у любого человека приятные чувства и успокаивает нервы. Сбросить вес с удовольствием – вот какая прекрасная возможность предоставляется женщинам, регулярно занимающимся в бассейне.

Несколько правил безопасных занятий

Для того чтобы плавание приносило пользу, не причиняя вреда здоровью, необходимо следовать определенным рекомендациям:

  1. Прежде чем погрузиться, независимо от того, бассейн это, речка или любой другой водоем, следует разогреть свои мышцы, сделав короткую разминку. Зайдя в воду, не рекомендуется сразу давать серьезную нагрузку. Следует сначала проплыть немного в умеренном темпе. К середине занятия темп увеличивается, снижаясь постепенно к завершению. В конце тренировки можно поплавать на спине, это поможет расслабиться.
  2. Для тех, кто еще делает первые шаги в этом виде спорта, продолжительность каждого занятия поначалу не должна превышать получаса. Затем время нужно постепенно увеличивать до сорока пяти минут и часа.
  3. Для безопасности важно обращать внимание на значение температура воды. Холодная вода может привести вместо желаемой пользы к переохлаждению и простуде. Если же человек решил плавать в естественном водоеме, имеющем глубокие места, то холодная вода грозит возникновением судорог в ногах, что очень опасно. В бассейне же обычно поддерживается необходимый температурный режим и, если с непривычки кажется не комфортно, то нужно просто двигаться более интенсивно. Время сеанса стоит в таком случае сократить.
  4. Для достижения реального эффекта нужно плавать регулярно. Рекомендуется посещать бассейн три раза в неделю.

Разнообразные методики для похудения

Худеть можно не только плавая в воде. Существуют различные методики, например:

  1. Чтобы разнообразить тренировки, занимаются аквааэробикой под руководством тренера. Такие упражнения прокачают все группы мышц.
  2. Отличный результат имеет применение методики чередований различных стилей плавания. Начинать заплыв лучше с брасса, который укрепляет мышцы бедер и ног. Затем перейти на кроль, с помощью которого за час сбрасывается более пятисот килокалорий. Потом можно снова поплавать брассом, но на спине, что заставит уйти жир с боков и сделает стройнее ноги. Далее наступает очередь баттерфляя, прокачивающего мышцы пресса, спины и рук.
  3. Если есть возможность тренироваться два раза в день, то утром будет полезно совершать скоростной заплыв (пятьдесят метров интенсивно, двести со средней скоростью, затем повторить скоростную пятидесятиметровку). Вечером – длинная дистанция с обычной скоростью.

Применение интервальных тренировок для похудения

Суть интервальных тренировок состоит в чередовании техник с уменьшением и увеличением нагрузок. Они помогут похудеть в несколько раз быстрее, но заниматься таким образом могут только опытные пловцы.

Как похудеть в бассейне женщине, применяя такой интервальный подход? Вначале следует поплавать стилем баттерфляй с максимальной возможной скоростью, потом сменить технику на брасс и следующие полминуты сохранять спокойный темп. Одна тренировка включает от пяти до семи таких циклов. Если на первых порах бывает трудно, то позволяется сократить немного интенсивную часть, увеличив время спокойного плавания.

Как похудеть в бассейне женщине фото 1

Такие занятия представляют собой очень серьезную нагрузку, и проводить их нельзя чаще трех раз в неделю. Максимальное количество чередований циклов каждой тренировки — не более пятнадцати, а продолжительность интенсивной части – не более сорока секунд. Курс можно продолжать три недели, затем два месяца заниматься обычным плаванием, после чего повторить интервальную тренировку.

Водные упражнения для проработки проблемных зон

Частой проблемой у женщин бывает накопление жира по большей части на определенных местах фигуры – бедра, живот, талия, и больше всего прорабатывать нужно мышцы именно этих зон. Водные упражнения помогут выполнить и эту задачу, попутно помогая избавиться и от целлюлита:

  • для того, чтоб избавиться от жира на животе, нужно, лежа на спине с расставленными в стороны руками, притянуть на выдохе колени к груди, а на вдохе опустить ноги в исходное положение. Можно делать это поочередно для каждой ноги;
  • для стройности бедер выполняют взмахи прямыми ногами перед собой или в стороны, хороший эффект имеет ходьба в воде с высоким подниманием колен в воде.

Плавание для похудения для женщин фото 3

При выполнении упражнений должно чувствоваться напряжение мышц той области, которую хочется довести до совершенства. Для достижения результата рекомендуется выполнять от трех до пяти подходов с количеством упражнений от десяти раз до ста – столько, сколько можете выполнить.

Отличные помощники для проработки проблемных зон — плавательные аксессуары. Читайте также — гимнастика для полных женщин чтобы похудеть. Так, доска поможет перенести всю нагрузку на ноги, соответственно укрепляя их мышцы, а для похудения рук и плеч поможет работа с калабашкой, зажатой ногами.

Законы питания для занимающихся плаванием

Похудения, даже при наличии спортивных тренировок, можно достичь только в комплексе с соблюдением правильного питания. Ежедневный рацион должен включать калорий не больше, чем это необходимо, но обеспечивать организм в полной мере полезными веществами.

Плавание для похудения для женщин фото 2

  1. Важное правило – полноценный утренний завтрак. Если утром предусмотрены занятия в бассейне, то позавтракать за час до них, сделав акцент на медленных углеводах, дающих организму нужную энергию. Это крупяные каши – овсяная, пшенная и др.
  2. Главная пища желающих похудеть – белковые продукты. Они поставляют материал для строительства мышц, и семьдесят процентов рациона должны составить именно они. Это: нежирное мясо и рыба, яйца, творог, бобовые.
  3. Не менее важна клетчатка. Ею богаты сырые овощи и крупы. Эти продукты помогут не только сбросить килограммы, но и улучшить пищеварение, вывести вредные токсины из организма.
  4. Необходимо выпивать от полутора до двух литров жидкости в день, большую часть которой должна составлять вода.

Для того чтобы похудеть, разделяют ежедневный рацион на пять-шесть приемов. Кушать сразу после плавания нельзя – это сведет «на нет» все старания похудеть. Прохладная вода способствует выработке гормонов, повышающих аппетит, поэтому после посещения бассейна неплохо выпить чашку горячего какао без сахара и зайти погреться в сауну.

Выбрав для себя в качестве спортивных нагрузок занятия в бассейне, соблюдая при этом правила здорового питания, каждая женщина получит в награду стройную фигуру и отличное здоровье. Нужно только отнестись к этой задаче серьезно и не делать себе поблажек.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...