Похудение для пожилых женщин

Женщинам в пожилом возрасте важно для здоровья организма снижать свой вес. Добиться похудения можно, контролируя рацион и тренируясь. Пища должна давать энергию и не содержать много калорий, а упражнения с физической нагрузкой лучше делать на свежем воздухе, чтобы ускорить обмен веществ в теле.

Почему-то в русском сознании закрепилось убеждение, что женщина за 50 – это уже бабушка в платочке и с клюкой. Такие времена давно прошли! Сегодня женщина на пенсии может быть красивой, ухоженной и стройной. Похудение для пожилых женщин – не проблема, а возможность.

55 – баба-ягодка опять

Итак, вы решили начать новую жизнь. Прочь сомнения! Возраст – не главное. И первый пункт – похудеть. Смотрите также — как похудеть при сидячей работе женщине. Ведь поддержание веса в норме — это не только красота, но и здоровье, и одна из составляющих долголетия.

Похудение для пожилых женщин фото 2

Причины набора веса в пожилом возрасте

Всегда ли поправляются с возрастом? Нет, не всегда. Лишние килограммы появляются в результате:

  1. Растраты энергии. Считается, что спустя десятилетия человек тратит несколько процентов своей энергии. А килограммы, напротив, прибавляются на столько же процентов. Но это недоказанный факт.
  2. Климакс. Менопауза. К сожалению, это нельзя изменить. В результате гормональных изменений часто происходит набор веса.
  3. Гиподинамия. Современный бич не только женщин, но и всего человечества. А выход на пенсию – еще более провоцирующий фактор малоподвижного образа жизни.
  4. Болезни. Проблемы с щитовидной железой, почками, свойственные женщинам старшего возраста часто становятся причиной лишних килограммов.
  5. Стресс. Нервное перенапряжение и постоянные стрессы приводят к тому, что женщина поправляется, и довольно значительно – иногда до плюс 20 кг.

Важно! Если женщина в возрасте имеет какую-либо степень ожирения, хронические заболевания, то методику похудения необходимо подбирать очень осторожно, обязательно проконсультировавшись с врачом.

Вперед – на баррикады или с чего начать похудение

Как похудеть пожилой женщине? Организм женщины после 40 претерпевает изменения, называемыми – возрастными. Климакс, менопауза, набранные за жизнь хронические болячки — все это часто не проходит просто так. Поэтому главное правило похудения для пожилой дамы – это осторожность и последовательность. Начинайте свой путь к стройной фигуре с маленьких шажков, не спеша. Не гонитесь за результатом сразу, потому что в этом случае можно навредить себе.

Похудение для пожилых женщин фото 4

Итак, с чего начать? С режима питания. Если это диета, то обязательно подобранная специалистом. Основные правила правильного питания гласят:

  1. Ешьте часто, но немного. Вы должны употреблять пищу примерно 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями. Для контроля количества продуктов можно купить маленькую тарелку.
  2. Считайте калории. Да, это скучно занятие, но обязательно условие в борьбе за стройную фигуру. В пожилом возрасте женщины должны употреблять 2200 ккал в день.
  3. Исключите мучное, жареное и копченое. Только отварные блюда! Это не только позволит привести тело в хорошую форму, но и понизит уровень холестерина в крови.
  4. Пейте воду. До двух литров в день. Вода – источник жизни. Она выведет из организма шлаки и даже нормализует обмен веществ!

В пожилом возрасте замедляется метаболизм, поэтому пища должна легко усваиваться организмом. Но в то же время содержать достаточное количество микроэлементов и витаминов.

Продукты для правильного питания в пожилом возрасте

При составлении рациона нужно учитывать много аспектов: возраст, режим труда и отдыха, наличие определенных недугов. Где-то надо ограничить белки, где-то – углеводы. Какие продукты стоит включить в свою систему питания, чтобы оздоровить организм и привести свое тело в форму:

Похудение для пожилых женщин фото 3

  1. Рыба. Один из лучших источников белков. Рыбу можно кушать каждый день. Подойдет хек, минтай, красная рыба.
  2. Мясо. С мясом нужно быть осторожнее. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы стоит выбрать нежирные сорта: это кролик, индейка. Ни в коем случае не жарить мясо. Готовить в отварном виде. Количество – не более двух раз в неделю.
  3. Яйца. Также стоит употреблять 2 раза в неделю. Можно покупать перепелиные яйца.
  4. Творог, кефир, молоко. Молочку лучше брать нежирную или обезжиренную.
  5. Различные каши. Гречневая и овсяная крупа станет отличным завтраком. Их можно кушать каждый день.
  6. Капуста. Выбирайте любую – белокочанную, брюссельскую, все равно. Она не только богата клетчаткой, но и способствует нормализации метаболизма, а также помогает похудеть.
  7. Сельдерей. Это просто кладезь витаминов и микроэлементов. Очень полезен именно для пожилых женщин.
  8. Морковь. Также является источником витаминов.
  9. Фрукты: ананас, киви, груша. Это трио фруктов не только вкусная еда, но и хороший помощник в борьбе за здоровье и стройное тело.

Помните! Нельзя переедать. Потому что при замедленном обмене веществ это не только еще больше увеличит вес, но и приведет к развитию заболеваний. Вы можете позволить себе раз в день съесть булочку с любимым сливочным маслом. Замените сладости фруктами и ягодами. И вкусно, и полезно!

Враги номер один для пожилых женщин

Раз и навсегда необходимо сказать твердое «нет» следующим продуктам:

  • соль;
  • колбаса;
  • жирные сорта мяса.

Сахар употреблять можно, но в строго ограниченном количестве.

Роль движения в пожилом возрасте

Для похудения пожилым женщинам важно подобрать для себя оптимальную физическую нагрузку. Даже при сердечно-сосудистых заболеваниях врачи подбирают комплекс упражнений специально для пациента.

Как похудеть пожилой женщине фото 1

Чтобы похудеть, женщины старшего возраста могут выбрать, например, плавание. Что дадут регулярные тренировки по плаванию:

  1. В первую очередь помогут похудеть. Регулярные упражнения приведут ваше тело в достойную форму буквально за полгода.
  2. Укрепят иммунитет. Плавание известный лекарь. Оно принесет пользу сердечной мышце, сделав ее выносливее даже при болезнях сердца, повысит сопротивляемость организма к инфекциям.
  3. Насытят вас положительными эмоциями.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы определить нужную и разрешенную именно для вас нагрузку. Можно также рассмотреть занятия по аква-аэробике.

Заниматься спортом можно и дома. Это должна быть не простая зарядка, а именно комплекс упражнений для похудения:

  1. Для талии и бедер. Положение лежа на полу. Руки по швам. На выдохе необходимо поднимать таз, на вдохе опускать. Мышцы таза при этом держите в напряжении. Для начала выполняйте 10 раз по два похода.
  2. Постарайтесь выполнить всем известную «березку». Это поможет сделать тело упругим.
  3. Выполняйте «велосипед» по 10 раз за два подхода. Данное упражнение укрепит мышцы ног и пресса.

Важно! Нельзя без одобрения врача выполнять упражнения женщинам с аритмией, стенокардией. При выполнении упражнений следите за пульсом. Он не должен зашкаливать – быть больше 140 ударов.

Хорошим вариантом для женщин пожилого возраста будет катание на велосипеде. Найдите себе пару, и катайтесь вместе. Свежий воздух вкупе со физической активностью помогут держать фигуру в форме. Начните с 20 минутной велосипедной прогулке, постепенно увеличивая время.

Быстрая ходьба – тоже неплохой помощник в достижении цели. Это то, что разрешено практически всем и при любых хронических заболеваниях. Смотрите также — как похудеть девочке. Выберете для себя утреннее и вечернее время. И ходите на здоровье! Скучно одной? Ходите гулять с внуками. Или заведите собаку. С ней то гулять вам придется в любом случае.

Для пожилых женщин идеально подойдут занятия йогой. Сегодня существуют разнообразные программы, в том числе и специально разработанные для женщин в возрасте. Главное условие здесь – правильно выбрать упражнения и квалифицированного тренера.

Вы хотите изменить свою жизнь: оздоровить организм, похудеть. Это правильное решение! Худеть – никогда не поздно. Главное – соблюдать правила. Не переедать, следить за питанием, заниматься спортом. А еще – иметь счастливую жизнь! Да-да, ученые давно выяснили, что обладают более лучшим здоровьем те женщины, которые живут весело и позитивно.

Принимайтесь за дело с оптимизмом и улыбкой – все получится!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector