Похудение для пожилых женщин


Женщинам в пожилом возрасте важно для здоровья организма снижать свой вес. Добиться похудения можно, контролируя рацион и тренируясь. Пища должна давать энергию и не содержать много калорий, а упражнения с физической нагрузкой лучше делать на свежем воздухе, чтобы ускорить обмен веществ в теле.

Почему-то в русском сознании закрепилось убеждение, что женщина за 50 – это уже бабушка в платочке и с клюкой. Такие времена давно прошли! Сегодня женщина на пенсии может быть красивой, ухоженной и стройной. Похудение для пожилых женщин – не проблема, а возможность.

55 – баба-ягодка опять

Итак, вы решили начать новую жизнь. Прочь сомнения! Возраст – не главное. И первый пункт – похудеть. Смотрите также — как похудеть при сидячей работе женщине. Ведь поддержание веса в норме — это не только красота, но и здоровье, и одна из составляющих долголетия.

Похудение для пожилых женщин фото 2

Причины набора веса в пожилом возрасте

Всегда ли поправляются с возрастом? Нет, не всегда. Лишние килограммы появляются в результате:

  1. Растраты энергии. Считается, что спустя десятилетия человек тратит несколько процентов своей энергии. А килограммы, напротив, прибавляются на столько же процентов. Но это недоказанный факт.
  2. Климакс. Менопауза. К сожалению, это нельзя изменить. В результате гормональных изменений часто происходит набор веса.
  3. Гиподинамия. Современный бич не только женщин, но и всего человечества. А выход на пенсию – еще более провоцирующий фактор малоподвижного образа жизни.
  4. Болезни. Проблемы с щитовидной железой, почками, свойственные женщинам старшего возраста часто становятся причиной лишних килограммов.
  5. Стресс. Нервное перенапряжение и постоянные стрессы приводят к тому, что женщина поправляется, и довольно значительно – иногда до плюс 20 кг.

Важно! Если женщина в возрасте имеет какую-либо степень ожирения, хронические заболевания, то методику похудения необходимо подбирать очень осторожно, обязательно проконсультировавшись с врачом.

Вперед – на баррикады или с чего начать похудение

Как похудеть пожилой женщине? Организм женщины после 40 претерпевает изменения, называемыми – возрастными. Климакс, менопауза, набранные за жизнь хронические болячки — все это часто не проходит просто так. Поэтому главное правило похудения для пожилой дамы – это осторожность и последовательность. Начинайте свой путь к стройной фигуре с маленьких шажков, не спеша. Не гонитесь за результатом сразу, потому что в этом случае можно навредить себе.

Похудение для пожилых женщин фото 4

Итак, с чего начать? С режима питания. Если это диета, то обязательно подобранная специалистом. Основные правила правильного питания гласят:

  1. Ешьте часто, но немного. Вы должны употреблять пищу примерно 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями. Для контроля количества продуктов можно купить маленькую тарелку.
  2. Считайте калории. Да, это скучно занятие, но обязательно условие в борьбе за стройную фигуру. В пожилом возрасте женщины должны употреблять 2200 ккал в день.
  3. Исключите мучное, жареное и копченое. Только отварные блюда! Это не только позволит привести тело в хорошую форму, но и понизит уровень холестерина в крови.
  4. Пейте воду. До двух литров в день. Вода – источник жизни. Она выведет из организма шлаки и даже нормализует обмен веществ!

В пожилом возрасте замедляется метаболизм, поэтому пища должна легко усваиваться организмом. Но в то же время содержать достаточное количество микроэлементов и витаминов.

Продукты для правильного питания в пожилом возрасте

При составлении рациона нужно учитывать много аспектов: возраст, режим труда и отдыха, наличие определенных недугов. Где-то надо ограничить белки, где-то – углеводы. Какие продукты стоит включить в свою систему питания, чтобы оздоровить организм и привести свое тело в форму:

Похудение для пожилых женщин фото 3

  1. Рыба. Один из лучших источников белков. Рыбу можно кушать каждый день. Подойдет хек, минтай, красная рыба.
  2. Мясо. С мясом нужно быть осторожнее. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы стоит выбрать нежирные сорта: это кролик, индейка. Ни в коем случае не жарить мясо. Готовить в отварном виде. Количество – не более двух раз в неделю.
  3. Яйца. Также стоит употреблять 2 раза в неделю. Можно покупать перепелиные яйца.
  4. Творог, кефир, молоко. Молочку лучше брать нежирную или обезжиренную.
  5. Различные каши. Гречневая и овсяная крупа станет отличным завтраком. Их можно кушать каждый день.
  6. Капуста. Выбирайте любую – белокочанную, брюссельскую, все равно. Она не только богата клетчаткой, но и способствует нормализации метаболизма, а также помогает похудеть.
  7. Сельдерей. Это просто кладезь витаминов и микроэлементов. Очень полезен именно для пожилых женщин.
  8. Морковь. Также является источником витаминов.
  9. Фрукты: ананас, киви, груша. Это трио фруктов не только вкусная еда, но и хороший помощник в борьбе за здоровье и стройное тело.

Помните! Нельзя переедать. Потому что при замедленном обмене веществ это не только еще больше увеличит вес, но и приведет к развитию заболеваний. Вы можете позволить себе раз в день съесть булочку с любимым сливочным маслом. Замените сладости фруктами и ягодами. И вкусно, и полезно!

Враги номер один для пожилых женщин

Раз и навсегда необходимо сказать твердое «нет» следующим продуктам:

  • соль;
  • колбаса;
  • жирные сорта мяса.

Сахар употреблять можно, но в строго ограниченном количестве.

Роль движения в пожилом возрасте

Для похудения пожилым женщинам важно подобрать для себя оптимальную физическую нагрузку. Даже при сердечно-сосудистых заболеваниях врачи подбирают комплекс упражнений специально для пациента.

Как похудеть пожилой женщине фото 1

Чтобы похудеть, женщины старшего возраста могут выбрать, например, плавание. Что дадут регулярные тренировки по плаванию:

  1. В первую очередь помогут похудеть. Регулярные упражнения приведут ваше тело в достойную форму буквально за полгода.
  2. Укрепят иммунитет. Плавание известный лекарь. Оно принесет пользу сердечной мышце, сделав ее выносливее даже при болезнях сердца, повысит сопротивляемость организма к инфекциям.
  3. Насытят вас положительными эмоциями.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы определить нужную и разрешенную именно для вас нагрузку. Можно также рассмотреть занятия по аква-аэробике.

Заниматься спортом можно и дома. Это должна быть не простая зарядка, а именно комплекс упражнений для похудения:

  1. Для талии и бедер. Положение лежа на полу. Руки по швам. На выдохе необходимо поднимать таз, на вдохе опускать. Мышцы таза при этом держите в напряжении. Для начала выполняйте 10 раз по два похода.
  2. Постарайтесь выполнить всем известную «березку». Это поможет сделать тело упругим.
  3. Выполняйте «велосипед» по 10 раз за два подхода. Данное упражнение укрепит мышцы ног и пресса.

Важно! Нельзя без одобрения врача выполнять упражнения женщинам с аритмией, стенокардией. При выполнении упражнений следите за пульсом. Он не должен зашкаливать – быть больше 140 ударов.

Хорошим вариантом для женщин пожилого возраста будет катание на велосипеде. Найдите себе пару, и катайтесь вместе. Свежий воздух вкупе со физической активностью помогут держать фигуру в форме. Начните с 20 минутной велосипедной прогулке, постепенно увеличивая время.

Быстрая ходьба – тоже неплохой помощник в достижении цели. Это то, что разрешено практически всем и при любых хронических заболеваниях. Смотрите также — как похудеть девочке. Выберете для себя утреннее и вечернее время. И ходите на здоровье! Скучно одной? Ходите гулять с внуками. Или заведите собаку. С ней то гулять вам придется в любом случае.

Для пожилых женщин идеально подойдут занятия йогой. Сегодня существуют разнообразные программы, в том числе и специально разработанные для женщин в возрасте. Главное условие здесь – правильно выбрать упражнения и квалифицированного тренера.

Вы хотите изменить свою жизнь: оздоровить организм, похудеть. Это правильное решение! Худеть – никогда не поздно. Главное – соблюдать правила. Не переедать, следить за питанием, заниматься спортом. А еще – иметь счастливую жизнь! Да-да, ученые давно выяснили, что обладают более лучшим здоровьем те женщины, которые живут весело и позитивно.

Принимайтесь за дело с оптимизмом и улыбкой – все получится!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...