Способы похудения в домашних условиях для женщин


Женщина, которая поставила цель похудеть, необязательно должна сразу же бежать в тренажерный зал. Достаточно просто можно сбросить вес в домашних условиях, начав контролировать питание и давая организму полезную физическую нагрузку. Если диета не допустит попадания в пищу большого количества калория, то простые ежедневные занятия помогут снизить массу, расправляясь с килограммами осевшего на теле жира.

Каждая женщина сама определяет, для каких целей ей необходимо похудеть – это может быть желание стать более привлекательной для представителей противоположного пола, подтянутой и стройной, оздоровив организм и избавившись от последствий наличия лишнего веса. Смотрите также — меню на день для похудения для женщин. Женщины, скинувшие ненужные килограммы, чувствуют себя гораздо увереннее, становятся более общительными, чаще находятся в хорошем настроении. Существуют различные способы похудения в домашних условиях для женщин, основное значение из которых имеют, безусловно, грамотное питание и наличие физических упражнений.

Правила похудения в домашних условиях

Естественно, перед тем, как приступать к выбору метода похудения, необходимо установить причину появления ожирения. Если оно вызвано каким-либо заболеванием, то нужно обратиться к врачу. Но это происходит в редких случаях, так как чаще всего причиной наличия лишней жировой массы является чрезмерное питание и ведение малоподвижного образа жизни, устранение которых играют важнейшую роль при похудении.

Способы похудения в домашних условиях для женщин фото

Особенности правильного питания

Как сбросить вес в домашних условиях женщине? Для этого всего лишь необходимо контролировать количество съедаемых за день калорий и заниматься физкультурой для их сжигания. Разумеется, для этого придется отказаться от некоторых любимых продуктов, изменить график питания. Прежде всего, нужно избавиться от сладостей, так как сахар, поступающий в организм с их употреблением, сразу же преобразовывается в жировые запасы, а также жареных, копченых блюд, чрезмерно жирной пищи. Кроме того, необходимо ограничить потребление хлебобулочных, макаронных изделий, картофеля. Упор желательно сделать на фрукты, овощи, мясо, яйца и крупы. Следует избегать голодания, ведь недостаток питательных веществ нанесет вред организму, истощит его, к тому же занятия спортом при недостатке питания замедлят метаболизм, ускоряя появление жира.

Методы похудения для женщин фото

Несколько советов при составлении ежедневного меню:

  • разнообразные каши, насыщенные медленными углеводами – рисовую, гречневую, овсяную, а также цельнозерновой хлеб с овощными блюдами рекомендуется употреблять в первую половину дня;
  • в рационе обязательно должна присутствовать белковая пища – рыба, молочные продукты, яйца, нежирное мясо, которые нужно употреблять с овощами в какой-либо из приемов пищи на протяжении всего дня;
  • овощи имеют основное значение. Должны присутствовать: капуста, огурцы, перец, помидоры и пр.;
  • фрукты также требуется употреблять, но в ограниченном количестве, при этом делать это стоит на завтрак или при перекусе перед обедом;
  • жиры, потребляемые на протяжении дня, должны поступать из растительных масел, рыбы, орехов.

Занятия дома для похудения для женщин фото

Естественно, составить грамотную диету и контролировать количество съедаемых калорий невозможно без знания калорийности продуктов, ведь каждый грамм имеет значение. При похудении в сутки должно потребляться не более 2500 ккал, из которых:

  • 100 г белка, что равняется 400 ккал;
  • 85-90 г жиров, что составляет около 650 — 700 ккал;
  • 350 – 400 г углеводов, имеющих энергетическую ценность 1500 – 1600 ккал.

При составлении плана питания наиболее комфортным будет следующее распределение калорийности: 35% от всех потребляемых суточных калорий на завтрак, 40% во время обеда и 25% — на ужин. Если же при таковом распределении питания худеть не получается, то необходимо уменьшить количество жиров с углеводами и больше внимания уделить физическим упражнениям.

Физические упражнения для похудения

Одного лишь сбалансированного питания для эффективного похудения и получения желаемой фигуры недостаточно, ведь физические упражнения при сжигании жира очень важны, поэтому внимания им необходимо уделять не меньше, чем составлению рациона. Какими они будут, значения не имеет, и подобрать их можно, исходя из собственных предпочтений.

Занятия дома для похудения для женщин лучше будет проводить через день, не менее 3 раз за неделю. Читайте также — программа для похудения для женщин. Тренироваться следует в 10-11 ч, но если в это время нет возможности заниматься, то не позже, чем до 19 ч — за 3 ч до сна. Выполнять упражнения следует не раньше, чем через 2 ч после последнего употребления пищи, иначе занятие физкультурой будет тяжелым.

Наличие разминки является обязательным условием, так как во время нее тело разогревается, мышцы, связки и суставы готовятся к интенсивной работе. Разминка длится около 5 мин и состоит из бега на месте или прыжков через скакалку, вращения обруча.

После разминки нужно последовательно размять суставы. Для этого выполняются различные махи руками и ногами, повороты и наклоны туловища.

Как сбросить вес в домашних условиях женщине фото

Для желающих быстро и эффективно сбросить лишнюю жировую массу в домашних условиях, существует небольшой комплекс простых и действенных упражнений:

  1. Приседания. Одно из наиболее эффективных упражнений для похудения. При выполнении ноги располагаются на ширине плеч, спина прямая, а руки на талии. Выполняется 3 подхода по 20 повторений с перерывами в 1 мин. Через некоторое время можно утяжелить упражнение, взяв в руки небольшие гантели.
  2. Вытягивание ноги назад. Задействует множество мелких мышц, что положительно влияет на скорость похудения. Выполняется стоя с ногами на ширине плеч и прямой спиной. Осуществляется наклон вперед с одновременным отводом ноги назад. В такой позиции следует продержаться как можно дольше, после чего нога меняется.
  3. Поочередные выпады. Из положения стоя поочередно выполняются шаги вперед, во время которых колено второй ноги касается пола. Подход включает 15 выпадов и постепенно увеличивается до 30.
  4. Упражнение для пресса №1. Лежа на спине, ступни фиксируются, после чего выполняются подъемы туловища в максимально возможном количестве.
  5. Упражнение для пресса №2. Лежа на спине, руками, вытянутыми над головой, удерживаться за неподвижный предмет интерьера, после чего выполнять подъемы ног, согнутых в коленях, над собой.
  6. Планка. Эффективное и простое упражнение. Принимается положение, как для выполнения отжиманий, фиксируется неподвижно. Несмотря на отсутствие движения, выполняется нагрузка на множество мышц, что способствует скорейшему похудению. Длительность выполнения – 30 сек, повторяется несколько раз.

Безусловно, это далеко не все методы похудения для женщин, но все же они являются одними из основных. Независимо от выбранного способа, грамотно составленное питание, выполнение упражнений с позитивным настроем и четкое видение цели, позволят похудеть быстро и эффективно, а достигнутый результат превзойдет все ожидания.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...