Сушка организма для похудения для женщин

Для снижения массы за счет сжигания жира и придания рельефных форм телу женщины могут использовать сушку организма, применяемую спортсменами бодибилдерами. Специальная белковая диета без углеводов способствует похудению, но мышцы при этом в объеме не теряют.

Сушка — часть бодибилдинга, позволяющая сделать тело максимально подтянутым и заметно улучшить рельеф мышц. Вопреки заблуждениям, процесс представляет собой не обезвоживание, а уменьшение процента жира в организме. Читайте также — проблемы лишнего веса у женщин. Сушка тела для девушек для похудения — эффективный путь к стройной талии, изящному силуэту и упругим мышцам без вреда для здоровья.

Сушка в цифрах

За первые пару дней легко похудеть на несколько килограмм. Многих девушек такие результаты окрыляют, но не стоит рассчитывать на подобный темп потери веса — эти первые килограммы состоят из воды и шлаков.

Сушка для похудения девушкам фото

Безопасная потеря жира в день — максимум 200 грамм, а в месяц — не более 6 килограмм. Нельзя форсировать процесс: при больших потерях веса организм начинает сжигать мышечную ткань, что приводит к ухудшению самочувствия, потери мышечного тонуса, нарушениям обмена веществ.

Диета бодибилдеров при сушке тела

Бодибилдеры изумительно выглядят на выступлениях, а их секрет — безуглеводная диета. Выдержать жесткие правила может далеко не каждый. База питания состоит из яичного белка, куриной грудки, филе кальмара, нежирной белой рыбы. Все эти продукты нужно варить, запекать или готовить на пару.

Принцип диеты — сокращения количества углеводов, которые представлены огурцами, капустой, зеленью, макаронами из ржаной муки, овсянкой, гречкой.

Сушка для похудения девушкам меню фото

Схема рациона при такой диете выглядит следующим образом:

  • 1 неделя — 2 грамма углеводов на килограмм массы тела;
  • 2 неделя — 1 грамм на килограмм, полный отказ от соли;
  • 3 и 4 неделя — 1 грамм на килограмм.

При необходимости на пятой неделе весь цикл запускается заново, отрабатываясь полностью.

Расширенный вариант диеты для сушки тела

Диета для спортсменов — жесткий, опасный, даже ненужный вариант, если речь идет не о подготовке к соревнованиям, а о похудении. Ограничения рациона могут плохо сказаться на самочувствии, внешности и состоянии организма в целом. При сушке для похудения девушкам меню более разнообразно.

Существует несколько дополнений к диете, которые помогут пройти путь к стройной талии комфортно.

  1. Не пропускать завтраки, большую часть пищи принимать в первой половине дня, питаться небольшими порциями 3-4 раза.
  2. Кроме базовых продуктов, позволяется есть редис, зеленый перец, квашеную капусту, кабачки, грибы, твердый сыр, нежирные кефир или творог.
  3. В меню должно присутствовать растительное масло, чтобы сохранить хороший обмен веществ и не ухудшить состояние волос и кожи.
  4. Диета для сушки — это не голодание. Если разыгрался аппетит, можно позволить себе один фрукт (например, яблоко, грейпфрут или киви) или немного кефира.
  5. Будьте готовы к ухудшению самочувствия, появлению специфического запаха изо рта или от кожи. Чтобы ослабить эти неприятные побочные эффекты, нужно всегда держать при себе натуральный фруктовый или овощной сок.

Все продукты и блюда, которых нет в списке, в период сушки запрещены. Даже во время срывов необходимо избегать сахара, мучного, алкоголя или жирных продуктов.

10 правил для эффективной сушки тела

Если цель — сушка организма для похудения для женщин, крайне важно следовать основным правилам.

Сушка организма для похудения для женщин фото

    1. Стандартная сушка — длительный процесс, занимающий 8-12 недель. Если вам необходима быстрая диета, стоит поискать альтернативные экспресс-варианты.
    2. Если мгновенно минимизировать калории, тело замедлит метаболизм и будет запасаться энергией в виде подкожного жира. Чтобы обмануть свой организм, нужно постепенно урезать рацион каждую неделю на 100-200 ккал.
    3. Углеводы бывают разными. При сушке важно отдавать предпочтение медленным углеводам (овсяная каша, коричневый рис, сладкий картофель), а также избегать неволокнистых (хлеб, белый рис).
    4. Ежедневно необходимо есть рыбу, ведь ее жирные аминокислоты способствуют расщеплению подкожного жира.
    5. Если вы чувствуете, что вес больше не уходит, а метаболизм «завис», позвольте себе несколько приемов качественных углеводов и жиров. Так стимулируются функции щитовидной железы, она вырабатывает нужные гормоны, а организм продолжает сжигать жир.
    6. Снижение калорийности еды за счет углеводов — путь к снижению гликогена. Тело начинает активно сжигать мышечные ткани, что плохо сказывается и на самочувствии, и на физической форме. Если вы чувствуете слабость, усталость, слишком быстро худеете, попробуйте немного увеличить углеводы.
    7. Если сушка не дает желаемых результатов, можно пойти от обратного — устроить низкоуглеводный день, тем самым стимулируя жиросжигание. Урезать углеводы нужно осторожно, не чаще одного дня в неделю.
    8. Обязательно включайте в рацион постный белок, чтобы не только похудеть, но также сохранить мышцы.
    9. Пейте достаточно чистой воды, чтобы стимулировать организм. «Достаточно» не значит как можно больше, суточная норма — ваш вес умножить на 0,03.
    10. Избегайте резких скачков сахара, для этого питайтесь правильными продуктами и часто (минимум 4 приема пищи каждый день).

Правильное построение тренировочных циклов

Без физических нагрузок сушка для похудения девушкам не принесет желаемого результата. Смотрите также — способы похудения в домашних условиях для женщин. У женщин процент жира в организме намного выше, чем у мужчин. В силу анатомических особенностей занятия спортом — не только возможность подкачать мышцы, но и естественный стимул для быстрого сжигания жира.

Сушка тела для девушек для похудения фото

В период сушки идеальная тренировка — это немного аэробики плюс комплекс упражнений для тела. Каждое упражнение для нижней части тела повторяем 15-20 раз, а для верхней — 12-15. В среднем количество подходов для каждого упражнения — 5-6. Если у девушки много лишнего веса, нагрузку можно увеличить.

Сушка тела — это не просто эффективный способ подготовиться к пляжному сезону или сбросить лишние килограммы. Такой режим — серьезное испытание для организма. При беременности, сахарном диабете, проблемах с почками или органами желудочно-кишечного тракта сушка недопустима. Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом борьбы за стройную фигуру стоит проконсультироваться с диетологом, фитнес-тренером или врачом.

12345
(голосов: 2 оценка: 4,50 из 5)
Loading...Loading...

Adblock detector