Протеин для похудения девушкам

Ошибочно думать, будто протеиновый коктейль нужен лишь тем девушкам, которые набирают массу и качают мышцы. Белковая диета способствует похудению, но нужно знать, как организм должен получать полезные элементы, а заодно рассмотреть виды протеина, который бывает сывороточным, соевым и т. д.

Кто сказал, что протеин для похудения девушкам не нужен, и его употребляют только в качестве спортивного питания для быстрого роста мышц? Тот кто так думает, плохо разбирается в особенностях обмена белков и углеводов в человеческом организме. Протеин можно использовать для эффективного сброса лишних килограммов с женской талии. Смотрите также — одежда для похудения для женщин. Но для этого милым девушкам и женщинам необходимо немножко попотеть.

Как можно кушать и худеть

Эффект похудения при принятии протеинов вызван тем, что их усвоение требует большого количества энергии. Организм может получить ее двумя путями – расщепляя жиры или углеводы. Углеводы расщепляются в первую очередь, а жиры откладываются про запас. Если дать организму посильную физическую нагрузку, ограничить (но не полностью исключить) поступление углеводов, то можно его заставить сжигать излишки жира и начать худеть.

Протеин для похудения девушкам какой выбрать фото

При этом совсем не обязательно изнурять свое тело тренировками по бодибилдингу или фитнесу. Вполне хватит простых упражнений в домашних условиях. Вечерний сорокаминутный комплекс упражнений, состоящий из отжиманий, прыжков через скакалку, приседаний, упражнений на развитие пресса, и регулярная утренняя зарядка создадут достаточную нагрузку для мышц и помогут вам в борьбе с лишним весом. За месяц вы плавно и навсегда сбросите до двух килограммов.

Как выбрать подходящий вид протеина

Протеиновые добавки к обычному рациону питания сильно различаются по основе изготовления и концентрации белков и незаменимых аминокислот. При их выборе необходимо точно знать, чего вы хотите – похудеть или «прокачать» мускулатуру. Поэтому следует знать, каким бывает протеин для похудения девушкам, какой выбрать уже тогда можно решить самостоятельно.

Соевые протеиновые продукты

Соевый белок – пионер протеинового питания. Но его точно не стоит употреблять, так как эффективность при сжигании жира и удовлетворение потребности в протеине крайне низкие. Его главные недостатки:

  • содержит мало белка – не более 50 %;
  • он плохо усваивается;
  • не содержит многих незаменимых аминокислот;
  • провоцирует усиленную выработку женских половых гормонов, стимулирующих отложение жира.

Как пить протеин для похудения девушкам фото

Изоляты соевого протеина немного улучшают репутацию. Но многие производители используют его для удешевления своей продукции, поэтому стоит внимательно изучать состав на упаковке.

ВАЖНО! «Что позволено корове – не позволено богине». Так, перефразировав старую пословицу, можно описать эффект от применения соевого белка. Кормовые добавки из сои успешно применяют в при откорме скота, но использовать его для похудения не рекомендуется.

Сывороточный протеин и его смеси

Лучшим ответом на неудобный вопрос о том, какой протеин лучше для похудения девушке, будет — протеин из молочной сыворотки. Это самый распространенный и эффективный продукт для сжигания жира. Содержит от 30 до 90% белков и биологически активных веществ. Продается в трех формах:

  • WPC (концентрат), содержит 30-80% белков и незначительное количество холестерина и жиров – 0,22 и 7г /100г соответственно;
  • WPI (изолят) – концентрация белка достигает 90%, наилучшая очистка от холестерина и аллергенов;
  • HWP (гидролизат) – 100%-концентрация протеина, легко и без проблем усваивается организмом, но отличается очень высокой ценой.

Казеиновый протеин или казеинат кальция

Получают в процессе створаживания молока. Обладает меньшей биологической ценностью, чем сывороточный белок. Но за счет того, что дольше переваривается организмом, его употребление приводит к интересному эффекту:

  • утоляется чувство голода, понижается желание «чего-нибудь пожевать»;
  • уровень концентрации незаменимых аминокислот в крови становится выше и держится в пять раз дольше.

Если у вас аллергия на другие виды протеинов, то казеинат кальция для вас настоящая находка. Также казеиновый протеин можно употреблять перед сном, если вы страдаете приступами ночного аппетита.

Как приготовить вкусный протеин

В чистом виде он не для всех приятен на вкус. Поэтому следует знать, как пить протеин для похудения девушкам, не делая над собой чрезмерных усилий. В обычном порядке его разбавляют водой и выпивают. Но употребление можно превратить в приятный процесс. Например, порадовать себя утром протеиновым коктейлем натощак с небольшим количеством фруктов. Или смешать одну ложку протеина с молоком. Неплохим вариантом будет смешать его с соком. Только необходимо правильно рассчитать количество калорий.

Какой протеин лучше для похудения девушке фото

Заставляем свое тело худеть строго по науке

Суточная норма белка – 10 г на каждые 10 кг веса. При использовании протеина для похудения норму увеличивают наполовину. Девушка, массой 80 кг должна дополнительно употребить в день 40 г протеина.

ВНИМАНИЕ! Лучше меньше – но чаще. Не старайтесь употребить больше протеина – вы рискуете навредить печени и почкам.

Как принимать протеин для похудения девушкам в течение суток? В комплекте с протеином обычно продается мерная ложка, в нее помещается до 25 грамм протеина. Разбейте суточную дозу на два приема. Первую порцию примите во время завтрака, а вторую – в течение 20 минут после вечерней тренировки или перед сном.

Необходимо сбалансировать вашу белковую диету. Одновременно с повышением доли протеина в питании необходимо снизить калорийность суточного рациона. Для поддержания организма на каждые 10 кг необходимо 350 ккал, при употреблении протеина для похудения – 240 ккал. А это значит, что нашей девушке необходимо будет снизить суточное потребление с пищей легко расщепляющихся углеводов с 2800 до 1920 ккал. Если это условие не выполнить, то жир не начнет сжигаться.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Не все так страшно – достаточно отказаться от избытка сладкого, мучного и жирного. Доля белков в вашей ежедневной пище должна возрасти до 45%, жиров – упасть до 15%, а углеводов снизиться с 50 до 40%. Это не слишком большая жертва для вашей талии.

Протеин для похудения девушкам фото

Не забывайте пить воду. Сверх того количества воды, которую вы употребляете с протеиновыми смесями, необходимо ежедневно выпивать еще не менее двух литров. Это способствует активному белковому обмену и выведению продуктов распада жиров из организма.

Теперь вы точно знаете, что протеин – ваш друг. Он не даст вам съесть лишнего, отгонит мысли о еде перед сном, позаботится о вашей фигуре. Из него можно приготовить коктейль и сделать легкий перекус. Наградой за проявленное терпение будет потеря нескольких лишних килограммов веса, нормализация пищеварения, укрепление иммунной системы и отличное настроение. Только не забывайте три раза в неделю посещать спортзал.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...