Тестостерон для похудения у мужчин

Не каждый мужчина знает, что уровень тестостерона напрямую влияет на интенсивность образования жировых отложений. Так что при похудении важна не только диета и подсчет калорий, но еще и контроль полового гормона в организме.

Тестостерон – это половой гормон, производимый в организме мужчины преимущественно семенниками (яичками). Отвечает за работу репродуктивной системы, а также половое созревание. Каким образом можно использовать тестостерон для похудения у мужчин? Как он влияет на массу тела и, в частности, накопление жира?

Для чего необходим тестостерон

Тестостерон принимает непосредственное участие во многих физиологических процессах. Главные среди них:

  • формирование вторичных половых признаков;
  • поддержка нормальной плотности костной ткани;
  • рост мышечной массы и сжигание жира с последующим высвобождением чистой энергии.

Номинальный уровень тестостерона в крови половозрелого мужчины составляет от 250 до 1100 нг/дл. Смотрите также — средство для похудения эффективное для мужчин. Слишком малая или высокая его концентрация негативно сказывается на многих физиологических процессах, в том числе и на наращивании мышечной массы, сжигании жира. Из-за чего может возникнуть его дефицит? Такое происходит, если, к примеру, нарушен обмен веществ или же у мужчины имеются заболевания органов репродуктивной системы (например, варикоцеле со значительным ухудшением кровотока).

Тестостерон для похудения у мужчин фото 4

Интересный факт – женский организм тестостерон также вырабатывает (синтез происходит в яичниках). Но его уровень в разы ниже, нежели у мужчины.

Роль тестостерона в снижении веса

Несколько десятилетий назад группа ученых под руководством Фарида Саада, именитого профессора, проводила исследование касательно влияния уровня тестостерона на массу тела у мужчин в возрасте от 18 до 83 лет. Из всех испытуемых были выбраны те, у кого одновременно наблюдался избыток жировой массы, а также заниженный уровень полового гормона. Далее, им поквартально делали инъекции синтетическим тестостероном (от органического он не отличается по биохимической формуле). Результаты не заставили себя долго ждать – в следующие 5 лет каждый из мужчин, которому делали инъекции, резко потерял вес. В среднем – 16 килограмм (в зависимости от первоначальной массы тела). При этом они вообще никоим образом не меняли свой образ жизни и питания. Никто из них не занимался спортом, не пытался похудеть по советам диетологов. А после анализов было обнаружено ещё и то, что у этих испытуемых резко увеличился уровень триглицеридов и простого холестерина в крови — жировых соединений, которые при распаде выделяют чистую энергию.

Тестостерон для похудения у мужчин фото 3

Какой можно сделать вывод? Уровень тестостерона напрямую влияет на процесс распада жировых отложений. Чем он выше – тем быстрее человек теряет излишек жировой массы. А если ещё оптимизировать питание путем применения углеводно-белковой диеты, то в результате мужчина быстро худеет, теряя жир, но вместе с этим набирая полезную мышечную массу. Кстати, если взять по 1 килограмму мышц и жира, то последний в объеме будет превышать почти в 3-4 раза. Вот поэтому накачанный мужчина весит сравнительно много, но ожирения или складок на животе и боках у него нет.

Как быстро увеличить уровень тестостерона

Самый простой и эффективный метод поднятия тестостерона – это включение в рацион продуктов, которые представляют собой природные афродизиаки. Известнейшим среди них является, к примеру, корень женьшеня, экстракт из которого входит в состав многих препаратов для усиления эректильной функции (типа Золотой Конёк или схожих по составу). К таковым продуктам можно ещё отнести:

  • морковь;
  • лимоны (и другие фрукты с высоким содержанием витамина С);
  • нежирное мясо (куриные грудки);
  • орехи;
  • творог;
  • авокадо;
  • черные оливки;
  • сметана.

Дополнительно, каждая калория должна быть на счету. Дневная их норма для взрослого мужчины от 18 до 30 лет составляет 3000 ккал, в возрасте от 30 до 60 – 2800 ккал. Не следует превышать указанную норму. А ещё ученые рекомендуют для увеличения тестостерона придерживаются следующих правил:

  1. Употреблять БАДы и разного рода пищевые добавки, в составе которых имеется цинк.
  2. Снизить уровень эстрогена (поможет цветная и квашенная капуста).
  3. Не пользоваться одеколонами, одноразовой посудой и синтетическими тканями, так как в них содержится ксеноэстрогены в высоких концентрациях.
  4. Спать ежесуточно не менее 6-8 часов.
  5. Избегать стрессов и депрессий, а при необходимости – как можно скорее обращаться за помощью к психологу.
  6. Заняться спортом. Идеальный вариант – периодическая силовая тренировка.
  7. Не забывать о своём либидо – как можно чаще заниматься сексом.
  8. Отказаться от алкоголя. Не следует также есть сою (в том числе белковый концентрат из неё, что часто используется для набора мышечной массы) и грейпфруты.
  9. Как можно чаще гулять на открытом воздухе (желательно за пределами города).

Все эти нехитрые советы позволяет буквально в течение 1-2 месяцев средний уровень тестостерона в крови увеличить в 2-3 раза. Только предварительно следует сдать анализ, а после проводить его ежемесячно для контроля уровня половых гормонов.

Тестостерон для похудения у мужчин фото 1

Стоит ещё упомянуть и о том, что концентрация тестостерона может нарушаться при некоторых хронических заболеваниях (варикоцеле, простатите, опухолях в органах репродуктивной системы). Как следствие – мужчина быстро набирает вес, хотя никаких кардинальных изменений в его образе жизни или рационе не было. Вот поэтому первым делом необходимо проконсультироваться с эндокринологом на этот счет, дабы исключить фактор физиологического нарушения синтеза половых гормонов семенниками и корой надпочечников.

Инъекции тестостероном

Иной вариант быстрого восстановления уровня тестостерона – это гормональные инъекции. Бывают они 3 типов.

  1. Короткого типа. Делаются внутримышечно каждые 2-3 дня. Эффект получается мгновенным, снижение веса начинается на 5-7 день. Но сами инъекции очень болезненные и при этом есть риск того, что организм самостоятельно начнет меньше вырабатывать гормона.
  2. Среднего типа. Выполняют ежемесячно внутримышечно. Эффект такой же, как от инъекций короткого типа действия, но стоимость препаратов намного выше.
  3. Длительного типа действия. Их делают ежеквартально внутривенно. Главное преимущество – не угнетается естественная выработка тестостерона. Единственный минус – это очень высокая стоимость.

Стоит ли соглашаться на инъекции тестостероном? С одной стороны, жир действительно будет быстро сжигаться, а вместе с ним снизится и масса тела. Врачи утверждают, что такой метод допускается лишь в тех случаях, когда мужчине ставят диагноз «ожирение», но им злоупотребляют и многие спортсмены. С другой стороны, нужно понимать, что любая гормональная терапия – это прямое вмешательство в физиологические процессы организма и реакция на них будет сугубо индивидуальной. Тем не менее потеря излишнего веса положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и снижает риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Соответственно, на инъекции следует соглашаться лишь в тех случаях, когда избавиться от жиров другими методами невозможно.

Тестостерон для похудения у мужчин фото 2

Кстати, синтетический тестостерон по международной классификации – это стероид, поэтому его запрещают применять участникам соревнований. Но он снискал огромную популярность среди бодибилдеров, для которых каждый новый грамм мышечной массы имеет огромное значение.

Перед тем как согласиться на такого рода инъекции, следует ознакомиться со списком противопоказаний для них:

  • карцинома или подозрение на рак предстательной железы;
  • нефроз или нефротическая стадия нефрита;
  • гиперкальцемия;
  • нарушение функциональности почек и печени (к примеру, пиелонефрит);
  • мышечный паралич;
  • неврологические заболевания.

Перед началом терапии обязательно сдается кровь на анализ для определения начального уровня половых гормонов.

Совмещение применения тестостерона и физических нагрузок

Допускается спортивная нагрузка при резком искусственном увеличении уровня тестостерона (афродизиаками или инъекциями). По сути, в таком соотношении можно не только сжигать лишний жир, но и вместе с этим увеличить мышечную массу. Смотрите также — трава для похудения для мужчин. Это допускается, но только при соблюдении углеводно-белковой диеты. Никакая мышца не начнет расти сама по себе из-за уменьшения жировых отложений. Для этого потребуется белок, то есть, протеин. А чтобы организм не истощался – ему необходимы углеводы, которые в течение дня конвертируются на глюкозу, что и выделяет при распаде энергию.

Самый простой вариант быстро восполнить запасы белков – это низко углеводный яичный коктейль. Лучше брать именно яйца перепелок, в них процент чистого белка существенно выше. Для одной порции коктейля потребуется порядка 5 таких яиц, а ещё банан и смесь стакана молока с сывороточной массой. Употреблять его следует во время так называемого углеводного окна, которое наступает сразу после окончания силовой тренировки и длится 30-50 минут. В состав входит «быстрый углевод», что уже через 2-3 часа превращается в энергию, а также белок, который организм усваивает ускоренным темпом.

Тестостерон для похудения у мужчин фото 5

Конечно же, потребуется и специальная спортивная диета. Её суть проста – отказ от жирной, жареной пищи, а также разного рода соусов (кетчуп, майонез), и, помимо этого, есть нужно малыми порциями до 7-9 раз в день. Оптимальный рацион будет состоять из овощей, фруктов, куриных грудок, нежирного молока, творога, яиц (в свежем и вареном виде), разного рода каш и хлопьев. О жирной пище забывать тоже не следует, но её процент от общего ежедневного рациона постепенно следует снижать. Лучший вариант – заблаговременно проконсультироваться на этот счет с диетологом.

И самое главное – это контроль уровня тестостерона, ведь его избыток также негативно сказывается на здоровье. Мужской организм в таком случае будет перерабатывать чрезмерное количество витаминов, что спровоцирует авитаминоз, а вместе с ним – ухудшение состояния кожи.

Как предотвратить снижение уровня тестостерона

Важно не только поднять уровень тестостерона в крови, но и удержать его на оптимальном уровне. Как это сделать? Врачи рекомендуют просто придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек, оптимизировать график работы/отдыха и не забывать о женщинах. Помимо этого, потребуется хотя бы 1 раз в год обследоваться у проктолога, а также эндокринолога. А предвестником резкого падения уровня тестостерона является быстрый набор жировой массы, а также ухудшение состояния кожи, волос.

Итого, тестостерон играет значимую роль в процессе похудения и набора мышечной массы. Но следует дважды подумать перед тем, как соглашаться на инъекции синтетическим гормоном, ведь есть десятки методов, как увеличить его уровень естественным путем. На момент использования такой терапии следует постоянно наблюдаться у эндокринолога и диетолога, а также не забывать обо всех остальных их рекомендациях.

12345
(голосов: 2 оценка: 4,50 из 5)
Loading...Loading...