Бег для похудения для начинающих девушек


Девушкам, которые начинают регулярно заниматься бегом, поначалу весьма непросто. Чтобы похудеть, нужно упорно заниматься и выбрать правильную программу тренировок. Только так организм будет получать полезную нагрузку, мышцы станут более упругими, а каждая новая тренировка станет приносить радость.

Бег – одно из наиболее эффективных упражнений, благотворно влияющих на физическое состояние человека и улучшающих его здоровье. Читайте также — как похудеть с помощью бега девушке. С его помощью можно обеспечить себе красивую фигуру, прекрасное самочувствие, наполнить тело энергией и бодростью.

Польза и специфика правильных тренировок

Перед тем как начать заниматься бегом, необходимо осмыслить цель занятий. Важно осознать, что для хорошего самочувствия и привлекательной внешности он просто необходим. Желательно также изучить правильную технику бега для похудения для начинающих девушек, дабы не получить травму при занятии. Помимо этого, стоит обратить внимание на такие нюансы, как: возраст, физическая форма, наличие каких-либо болезней или лишнего веса, опыт занятия спортом.

Бег для похудения для начинающих девушек фото 2

Во время бега дыхание также является немаловажным. Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. Кроме того, вдох должен быть плавным и неспешным, чтобы во время него воздух согрелся и увлажнился. В начале тренировок дыхание будет сбивчивым, но постепенно оно станет правильным и ритмичным.

Пульс во время занятий должен равняться 180 ударам с вычетом количества лет. Ориентируясь на полученный результат, подбирается ритм бега.

Существуют ограничения при беге:

  • наличие второй или третьей стадии гипертонии;
  • врожденные пороки сердца;
  • тромбофлебит ног;
  • нарушения кровообращения;
  • сильная сердечная аритмия;
  • митральный стеноз.

Бег для похудения для начинающих девушек фото 3

Особенности и правила бега для похудения

Сам по себе бег не имеет множества вариаций, корректируются лишь скорость, расстояние, техника и время пробежки. Тренировки для похудения включают в себя некоторые особенности, которые можно разделить на этапы:

  1. Начало. Опытные спортсмены рекомендуют начинать с десятиминутных пробежек. В случае, если и это сложно, то стоит обойтись спортивной ходьбой. Резкие забеги на большие расстояния представляют угрозу для сердечно-сосудистой системы.
  2. Естественный бег. Бегать нужно так, как получается. Различные техники доступны только опытным спортсменам, но если цель заключается в похудении, то достаточно простого бега, чего с головой хватит для достижения результата.
  3. Наличие цели. Основная задача для новичка – 30 мин беспрерывного бега в день. Именно после достижения этого порога начинает происходить сжигание жировых клеток, так как приток крови к ним увеличивается и организм получает энергию от них. Оптимальным вариантом является 40 мин бега в день.
  4. Беговая обувь. Лучшим вариантом будет обувь, которая идеально сидит на ноге атлета, независимо от того, модные ли это кроссовки или обыкновенные кеды.
  5. Заниматься натощак. Перед тренировкой лучше не есть, а вот воды нужно выпить достаточно. Лучшим решением будет чашка чая, но если время занятия около часа, необходимость в легкой еде все-таки есть.
  6. Бег по утрам. Профессионалы в один голос твердят, что утро – идеальное время для бега, так как воздух чище, что способствует более быстрому расщеплению жиров, но, если бегать получается только по вечерам, ничего страшного в этом нет.
  7. Разминка. Перед бегом важно хорошо размяться, чтобы подготовить мышцы и связки к предстоящей нагрузке, что минимизирует риск получения травмы.
  8. Регулярность. Идеальный показатель — это ежедневный бег. Если имеется стойкое желание похудеть, то пробежка должна стать обязательным составляющим каждого дня. Важно понимать, что пропуск тренировок перечеркивает все достигнутые ранее результаты.
  9. Растяжка после тренировки. Во время занятий в мышцах образуются микротравмы, вследствие чего на следующее утро в них присутствует боль, минимизировать которую можно выполнением упражнений для растяжки непосредственно после пробежки. Кроме того, она снимает напряжение с мышц, делает их более плоскими, а также успокаивает тело.

Обязательным условием является то, что бегать нужно не позже, чем за 2 ч. до сна, так как это плохо на него влияет. Будет замечательно, если получится немного отдохнуть перед тренировкой.

Полезные советы по режиму в дополнение к регулярным пробежкам

После начала занятий наблюдается быстрое привыкание организма к регулярным нагрузкам, результатом чего является легкий и полный сил утренний подъем, появляется желание бежать. Происходит это, если утренние пробежки происходят в одно время. Отсутствие постоянства в тренировках, их пропуск или постоянная смена времени, приведет к пустой его трате, так как никакого результата добиться не получится.

Бег для похудения для начинающих девушек фото 4

Питаться нужно грамотно и если есть желание расстаться с лишними килограммами, то ограничения в употреблении некоторых продуктов обязательны. Естественно, придется распрощаться со сладким, мучной, острой, жирной пищей. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, мясо с повышенным содержанием белка, а последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 ч. до сна.

Программа бега для похудения для девушек составляется, учитывая неподготовленность к длительному и скоростному темпу бега. Увеличение нагрузки осуществляется только при отсутствии задышки, что свидетельствует о необходимости повышения количества пробегаемых километров, чередования обычного бега и ускорения.

Часто бывает, что выходить из дома желания нет, несмотря на то, что составлена программа тренировок, приготовлена одежда и обувь. Это свидетельствует о недостаточности мотивации, поэтому необходимо найти дополнительные стимулы начать пробежки. Смотрите также — как бегать чтобы похудеть женщине. Ими могут быть: поиск компании для тренировок, общение в интернет-ресурсах, на которых можно рассказывать о своих достижениях, ведения дневника тренировок с таблицей программы бега для похудения для девушек, прослушивание любимой музыки во время занятий. Важно понимать, что первые несколько недель будут самыми тяжелыми, так как организму необходимо привыкнуть к переменам, возросшим нагрузкам.

Бег для похудения для начинающих девушек фото 1

Вопреки распространенному мнению, каких-либо специальных методик пробежек для похудения живота, ягодиц, ног, не существует, как бы женщинам не хотелось на это надеяться. Организм худеет постепенно и комплексно, и если соблюдать регулярность и старание в тренировках, то жир пропадет со всех участков тела.

Помимо наличия очевидных преимуществ, бег доставляет еще и приятные моменты, например, пробежка в лесу или по парку позволит расслабиться и насладиться прекрасным видом. Не стоит отказывать себе в таком удовольствии, особенно если это подарит телу красоту и здоровье.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...