Бег для похудения женщинам


Регулярые занятия бегом помогают женщинам похудеть, так как тело начинает активно расходовать жировую ткань для работы мышц. Также во время пробежки ускоряется обмен веществ, особенно если выдерживается быстрый темп, в результате чего лишние калории сжигаются. Главное, втянуться, не бросать занятия и польза от тренировок уже скоро станет видна.

Бег — наиболее бюджетный и доступный спорт, которым могут заниматься как мужчины, так и женщины. Он практически не требует специальной экипировки, не считая кроссовок для бега и удобной спортивной формы. Смотрите также — упражнения в спортзале для похудения для девушек. Бегом можно заниматься в любое время дня, не оплачивая услуги тренера. Занятия бегом могут проходить как на беговой дорожке, так и за пределами стен тренажерного зала – в парке, на набережной и даже в лесополосе.

В чем польза бега для женщин

Прежде чем начать бегать, женщина должна знать, как этот вид спорта повлияет на ее организм. Данная тренировка способствует уменьшению объемов таких проблемных зон, как бедра, ягодицы и живот, улучшает тело и помогает ускорить обменные процессы. Во время тренировки в организм поступает увеличенная порция кислорода, благодаря чему активно сжигается жир, подтягивается фигура. Это идеальный способ сбросить вес, не прибегая к тяжелым нагрузкам с утяжелителями. Специалисты рекомендуют бег для похудения женщинам, у которых лишний вес не превышает 20 килограммов.

Бег для похудения женщинам фото 2

Любая женщина, которая мечтает сбросить лишние килограммы, может начать бегать, однако делать это нужно с умом. Несмотря на кажущуюся простоту занятий, во время тренировки легко травмировать свой опорно-двигательный аппарат, если бежать неправильно.

Как и любой другой вид аэробных нагрузок, бег имеет ряд противопоказаний:

  • недавние хирургические вмешательства;
  • плоскостопие;
  • свежие травмы;
  • астма;
  • язва;
  • сильная близорукость;
  • проблемы с позвоночником.

Прежде, чем начинать занятие бегом, нужно проконсультироваться с терапевтом.

Подготовка к занятиям бегом

После того, как врач одобрил подобный вид тренировок, следует подготовить тело к нагрузкам. Перед каждым занятием обязательна разминка для того, чтобы разогреть мышцы. Программа бега составляется индивидуально, с учетом уровня физической подготовки женщины. Новичкам рекомендуется начинать тренировки с 20 минут общего времени занятия, включая разминку, бег и ходьбу. Постепенно продолжительность занятия увеличивается до 45 минут. Следует знать, что похудение начинается при пробежках длительностью свыше получаса.

Бег для похудения женщинам фото 3

Для того чтобы снизить влияние на колени и суставы, нужно приобрести беговые кроссовки. Нагрузка на стопу будет распределяться равномерно, что снизит вероятность травмы во время занятия. Форма для бега должна быть изготовлена из специальных материалов. Например, флис хорошо держит тепло и проводит влагу, благодаря чему потоотделение не наносит вред организму.

Как правильно тренироваться

Польза от бега будет только в том случае, если правильно проводить тренировку. Систематическая высокая скорость, с которой совершается пробежка, изматывает организм, поэтому за время тренировки темп должен меняться с медленного на быстрый. Интервальный бег лучше помогает похудеть и привыкнуть к нагрузке. Один из вариантов такого бега – километр или два бежать в быстром темпе, затем такую же дистанцию трусца в среднем темпе, затем снизить скорость до быстрой ходьбы.

Как повысить эффективность пробежки? После того, как организм привыкнет к постоянным нагрузкам, можно перенести занятия с ровной местности на холмистую. Польза бега для женщин для похудения зависит от регулярности занятий. Новичкам хватит двух или трех пробежек в неделю, а более опытным дамам можно бегать через день. Сутки отдыха необходимы спортсмену для того, чтобы каждая мышца адаптировалась к нагрузкам.

Очень важно контролировать свой пульс во время пробежки. Для этого можно использовать специальный фитнесс-браслет, который показывает нужную информацию. Оптимальной является частота ударов от 120 до 130 в минуту. Частота пульса нормализуется в течение получаса после окончания тренировки.

Бег для похудения женщинам фото 4

Многих женщин интересует вопрос: «В какое время суток лучше бегать?» Исследования ученых на эту тему противоречат друг другу. Поэтому спортсменке следует ориентироваться на свои биоритмы и использовать для тренировок свободное время. Кому-то будет удобно тренироваться перед работой, а кто-то сможет бегать вечером после того, как дети лягут спать.

В конце пробежки необходима растяжка для того, чтобы мышцы после тренировки быстрее восстановились. Понадобится около трех минут для того, чтобы сделать упражнение. Особенное внимание следует уделить икроножным мышцам, которые больше всего получили нагрузку. Растяжке подвергаются следующие зоны:

  • икры;
  • паховая область;
  • боковая часть таза и бедра;
  • голеностоп;
  • задняя поверхность бедра;
  • ягодичная мышца.

Все эти зоны задействованы при беге, поэтому после занятия следует уделить им время.

Для тренировок желательно выбирать места, которые находятся в отдалении от трассы. Это могут быть стадионы или парки. В парках воздух насыщен кислородом, и пробежка оказывает положительное влияние на здоровье. А специальное покрытие на стадионе позволит ощущать под ногами амортизирующее покрытие вместо асфальта или грунта.

Диета бегунов

Чтобы достичь максимального результата, потребуется небольшая диета. Смотрите также — как похудеть девушке при помощи бега. Она поможет убрать жировой слой и поддерживать мышцы. Необязательно, чтобы учитывалась каждая калория, однако женщина должна контролировать качество и объем употребляемой пищи. Перед забегом можно немного перекусить, чтобы появилась энергия для тренировки. В качестве перекуса идеально подойдет банан или любой другой фрукт. Утром можно позволить себе медленные углеводы за полчаса до пробежки.

Питание в течение дня должно быть умеренным. Объем пищи лучше разделить на 4 раза вместо стандартных трех, чтобы перерывы между приемами пищи были короче. Даже без сильного ограничения в жирной и сладкой пище можно будет увидеть результат, который дает бег для женщин. Похудеть получится в любом случае, даже если не соблюдать диету.

Бег для похудения женщинам фото 1

Так как в период похудения кожа не может быстро подтянуться, можно использовать различные кремы, которые будут помогать ей в этом. Косметические средства помогут также избежать растяжек, которые часто появляются у женщин после сброса веса.

Пробежки станут отличным вариантом спортивных упражнений. Помимо улучшения внешнего вида женщины бег также положительно сказывается на ее настроении и самочувствии.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...