Бодибилдинг для женщин — комплексы упражнений для похудения


Бодибилдинг — великая наука о здоровом теле, которая предлагает множество интересных комплексов упражнений, способствующих устранению лишней жировой массы и тренировке мышц. Для женщин это прямой путь к борьбе с лишними килограммами. Так что выбираем программу и приводим тело в порядок.

Часто девушки заблуждаются, думая, что бодибилдинг – это сугубо мужской спорт. Такое мнение является ошибочным, поскольку бодибилдингом занимаются не только с целью сделать женскую фигуру мужчиноподобной. Смотрите также — комплекс упражнений для похудения для женщин. Также данный вид спорта активно применяется женщинами, которые борются с чрезмерным весом.

Бодибилдинг для женщин комплексы упражнений для похудения в котором принципиально отличаются от мужских тренировок, помогает сбрасывать лишние килограммы намного быстрее, чем другие виды спорта. По-женски умеренная нагрузка, но в то же время активная тренировка, построенная на основе профессионального подхода хорошего тренера, способна изменить ваше тело до неузнаваемости уже через месяц после первого похода в тренажерный зал.

Как бодибилдинг помогает в похудении

Вышеуказанный вид спорта является идеальным выбором, если вы хотите значительно похудеть, но боитесь терять вес чрезмерно быстро или, наоборот, слишком уж медленно. В тренажерном зале хороший тренер поможет подобрать каждой девушке индивидуальную программу тренировок, которая поспособствует активному похудению в пределах нормы.

Физиология женского тела отличается от мужской, а поэтому и тренироваться девушкам необходимо намного больше. Чтобы занятия в спортивном зале дали желаемый результат и последний закрепился надолго, нужно тренироваться шесть раз в неделю и позволять организму отдохнуть от получаемой нагрузки лишь сутки. Так все мышцы будут прорабатываться достаточно. Занятия бодибилдингом помогут не только похудеть, но и сделать форму тела фигуристей и рельефней благодаря наращиваемой во время тренировок мышечной массе. Правильно подобранный и так же правильно выполняемый комплекс упражнений поможет укрепить все мышцы женского тела и сделать его намного выносливее.

Грамотные тренировки

Для новичков в бодибилдинге важно правильно начать заниматься данным видом спорта. Для похудения и укрепления мускулатуры тела, очень важно тщательно прорабатывать каждую мышцу, находящуюся в организме.

Идеальным вариантом тренировочной программы является трехдневный упор на силовые тренировки, а также такой же по периодичности режим аэробной тренировки тела. Не стоит забывать и о кардионагрузках. Раз в неделю у вашего тела должен быть обязательный выходной. Занятия, направленные на повышение силы не должны по времени длиться дольше одного часа. Что касается аэробной тренировки – для нее достаточно и 30 минут.

Как похудеть после 45 лет женщине фото 4

Для проработки некоторых упражнений в домашних условиях, можно приобрести в спортивном магазине специально предназначенные гантели. Не переживайте, если у вас нет финансовой возможности приводить свою фигуру в порядок в условиях спортивного зала. Активные занятия бодибилдингом можно проводить и в домашних условиях.

Программа для похудения

Выполнение всех упражнений делится на трисеты. Они представляют собой комплекс из трех видов различных упражнений, которые необходимо выполнять друг за другом с минимальным по времени отдыхом, составляющим всего 1 мин. Читайте также — комплекс упражнений для похудения для полных женщин. Также важно при выполнении комплекса упражнений выполнять их указанное количество подходов. Одним подходом считается выполнение всех указанных упражнений в трисете единоразово.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 3

Для домашней тренировки можно использовать следующую тренировочную программу:

  1. Итак, 1-й трисет направлен на проработку грудной клетки, спины и пресса.
  2. Отжимайтесь отталкиваясь от пола – лягте на твердую поверхность. Ноги ставьте на носки. Также уприте в пол ладошки. Осуществляйте подъем корпуса над полом в ровную планку до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся. Повторить до 12 раз.
  3. Тяга гантели в наклоне – станьте около скамьи, расположенной в горизонтальном положении. Верхнюю часть тела расположите перпендикулярно нижней. Одной ногой упритесь в скамью. Последняя должна быть согнутой в коленном суставе. Обхватите гантелю рукой, противоположной ноге, поставленной на опору. На выдохе плавно поднимайте руку с утяжелителем до тех пор, пока последняя не окажется у нижней части живота, а затем вдыхая, возвращайте руку с тяжестью в начальную позу. Сделать до 12 повторений.
  4. Скручивания – Лежа на полу, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову. Верхнюю часть корпуса поднимайте и скручивайте то в одну сторону от корпуса, то в другую. Минимальное количество повторений 25, максимальное – 40.
  5. Второй трисет направлен на проработку плеч, бицепса и трицепса.
  6. Тяга гантелей к груди – в одну руку возьмите гантелю, а другой возьмитесь за талию. Ноги разведите в позиции стоя на ширину плеч. Плавно выдыхая, поднимайте руку с гантелей параллельно грудной клетке. Вдыхая – опускайте ее в исходное положение. Выполнив до 12 повторений, смените руку.
  7. Сгибания рук с гантелями – исходная позиция стоя, ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямой. Возьмите в обе руки гантели. Выдыхая, поднимайте обе руки с грузом параллельно подбородку, а вдыхая, возвращайте их в исходную позицию. Выполнить до 12 раз.
  8. Французский жим с гантелью сидя – сядьте на стул, сведя обе ноги вместе. Спину выпрямите. Обеими руками обхватите гантелю так, чтобы она находилась в вертикальном положении. Выдыхая, заведите руки с весом за голову так, чтобы гантеля оказалась напротив затылочной области. Вдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Сделать 12 раз.
  9. Далее, 3-й сет направлен на проработку бедер, а также их бицепсов и груди.
  10. Приседания с гантелями – исходная позиция стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках гантели. Выдыхая, приседайте параллельно полу, сгибая ноги в коленях немного. Руки с гантелями при этом должны быть направлены вниз. На вдохе возвращайтесь в исходную позу. Выполнить 10 раз.
  11. Становая тяга на прямых ногах – исходное положение стоя, ноги выпрямлены. Сгибая ноги в коленях (не до конца), приседая, возьмите двумя руками штангу весом до 20 кг. На выдохе прогибайте поясницу и наклоняйтесь верхней частью корпуса вперед, руки со штангой полностью выпрямляйте и опускайте вниз. Затем вдыхая, полностью выравнивайте спину и ноги, держа руки со штангой перед собой, и возвращайтесь в исходную позу. Выполнить 12 раз.
12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...