Через какое время можно есть после тренировки, чтобы похудеть девушке

В процессе тренировки женский организм расходует энергию, сжигая жир, что способствует похудению. Но вместе с тем после физической нагрузки просыпается аппетит, а принятая пища используется для наращивания мышц. Чтобы не набрать таким способом лишнюю массу, а похудеть, девушка должна понимать, через какое время и что именно она может скушать. Придерживаясь простых правил по правильному питанию, в желудок будет попадать только полезная пища с нужными элементами, которые дадут ему все необходимое.

Активные тренировки требуют серьезных затрат энергии от организма. Но когда главной целью тренировок все же остается прощание с избыточным весом, через какое время можно есть после тренировки чтобы похудеть девушке?

 

Как правильно восстановить потерянное количество белков, углеводов и других полезных микроэлементов, не употребляя при этом чрезмерное количество калорий, но достаточное для того, чтобы организм восстановился? Смотрите также — как похудеть на кардиотренажерах женщине. Так как правильно организованный тренировочный процесс дает результаты и по его завершении, ведь тело в таком случае продолжает активное сжигание жировых отложений, и обменные процессы в организме ускорены в несколько раз, необходимо знать, какая пища поспособствует такому режиму сжигания лишнего веса.

Правильный временной промежуток

Некоторые советуют не употреблять пищу как минимум на протяжении 2 часов после окончания тренировки. Но такой подход является в корне неверным. Воздержаться от пищи стоит не дольше, чем 30 мин с момента выполнения последнего упражнения. Такой временной промежуток организму необходим для того чтобы немного отдохнуть и восстановиться от полученной, интенсивной нагрузки.

Если пища не будет поступать в него дольше указанного времени, для организма это будет стрессом. А соответственно это пагубно скажется на результатах проделанной физической работы по изменению своего тела в лучшую сторону.

Необходимые микроэлементы

Для полноценного восстановления после тренировки организму, как никогда, нужен белок. Его количество в употребляемой после занятий пище должно составлять примерно 60% от общего объема микроэлементов. Лучше если остальные 40% придутся на углеводы. От употребления жиров, конечно же, также не получится избавиться полностью, но их количество необходимо строго контролировать: в сутки их количество в пище не должно превышать 3 г.

Питание после тренировки для похудения для женщин фото 1

Какую пользу приносят микроэлементы:

  1. Белок – является главным источником энергии в организме. Благодаря ему, тренирующиеся мышцы, будут насыщаться необходимыми для их увеличения аминоксилотами.
  2. Углеводы – являются гликогенами. Такие поступления позволят мышечному скелету прорабатываться качественней, дадут прилив новых сил и энергии тренирующемуся телу.
  3. Жиры – запрещаются к употреблению до тренировки. Так как в противном случае во время физической активности девушка будет испытывать дискомфорт в желудке. А также употребление жирной пищи до тренировочного процесса может спровоцировать тошноту, когда девушка начнет тренироваться.

Рекомендованные продукты и пищевой черный список

Питание после тренировки для похудения для женщин должно начинаться с употребления правильной пищи. На протяжении 30 мин после окончания тренировки в организм открыт воздействию так называемого анаболического окна. Это значит, что пища, которая попадет в организм в данный временной промежуток (кроме жиросодержащей), будет полностью усвоена и поспособствует восстановлению мышечной массы после активного тренинга. Она не будет отложена в жировые запасы. Но конечно же, ее количество, для правильного распределения организмом, должно быть ограниченным – достаточно 400-500 ккал.

Через какое время можно есть после тренировки, чтобы похудеть девушке фото 2

После тренировки можно и нужно употреблять:

  • клюквенный сок;
  • виноградный сок;
  • рис;
  • макароны твердых сортов;
  • овощи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • хлебцы;
  • омлет;
  • белковый батончик;
  • небольшое количество сыра.

Также в рацион питания после тренировок рекомендуется включить белковые напитки. Их употребление поспособствует ускорению синтеза белка в организме в несколько раз. Готовя белковый коктейль, необходимо рассчитывать, что на каждый килограмм идеального веса должно приходиться не более 0,55 г белкового порошка. Указанные коктейли можно заменять, кушая пищу, богатую содержанием белка. К ней относятся: мясо индейки, морепродукты, горбуша, кета, тунец, бобовые.

Если вы хотите похудеть, откажитесь от таких продуктов, как сахар, будьте осторожны с кисломолочными продуктами (приобретайте лишь обезжиренные), не употребляйте говядину и свинину – замените их телятиной. Также не стоит кушать жареное. Такую пищу лучше заменить приготовленной на пару или сваренной.

Приемы пищи делите на 5-6 приемов в день, но употребляйте небольшие порции, чтобы не растягивать свой желудок. Так же не стоит наедаться перед сном – лучше, чтобы после ужина прошло не менее 3 ч до сна.

Для того чтобы поддерживать ускоренные процессы метаболизма в теле после интенсивной тренировки, которые способствуют быстрому похудению, достаточно соблюдать все вышеуказанные рекомендации, в том числе правильно питаться.

Подпитка перед тренировкой

Для того чтобы лишний вес стремительно уменьшался, стоит правильно подходить к питанию не только после тренировки, но и до ее начала. Не рекомендуется кушать до занятий, так как их главной целью является трата собственных жировых накоплений, имеющихся в организме. Но и если ваш спортивный тренинг проходит, например, не с утра, а в средине дня или вечером, то воздержаться от приема пищи вам будет очень сложно.

Через какое время можно есть после тренировки, чтобы похудеть девушке фото 3

В таких случаях идеальным вариантом является легкий перекус примерно за 2 ч до начала спортивной тренировки. Смотрите также — программа тренировок для девушек для похудения. Перекусить можно небольшим количеством овощного салата, несколькими фруктами. Также можно употребить чашку кофе, которое поспособствует увеличению выносливости во время тренинга на дополнительные 30 мин.

Пейте вволю

Во время занятий спортом очень важно пить. И делать это необходимо в таких количествах, в которых вам это необходимо. Употребление чистой воды во время тренировок способствует ускорению метаболизма в организме. Вода с потом выводить накопившиеся токсины и другие вредные микроэлементы через поры.

Главное правило для питьевого режима во время физических нагрузок – вода должна быть негазированной и несладкой. Для ускорения жиросжигающих процессов, можно добавить в емкость с водой несколько долек лимона или лайма. Количество выпитой за день жидкости должно составлять от 2 л до 3 л.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector