Через какое время можно есть после тренировки, чтобы похудеть девушке


В процессе тренировки женский организм расходует энергию, сжигая жир, что способствует похудению. Но вместе с тем после физической нагрузки просыпается аппетит, а принятая пища используется для наращивания мышц. Чтобы не набрать таким способом лишнюю массу, а похудеть, девушка должна понимать, через какое время и что именно она может скушать. Придерживаясь простых правил по правильному питанию, в желудок будет попадать только полезная пища с нужными элементами, которые дадут ему все необходимое.

Активные тренировки требуют серьезных затрат энергии от организма. Но когда главной целью тренировок все же остается прощание с избыточным весом, через какое время можно есть после тренировки чтобы похудеть девушке?

 

Как правильно восстановить потерянное количество белков, углеводов и других полезных микроэлементов, не употребляя при этом чрезмерное количество калорий, но достаточное для того, чтобы организм восстановился? Смотрите также — как похудеть на кардиотренажерах женщине. Так как правильно организованный тренировочный процесс дает результаты и по его завершении, ведь тело в таком случае продолжает активное сжигание жировых отложений, и обменные процессы в организме ускорены в несколько раз, необходимо знать, какая пища поспособствует такому режиму сжигания лишнего веса.

Правильный временной промежуток

Некоторые советуют не употреблять пищу как минимум на протяжении 2 часов после окончания тренировки. Но такой подход является в корне неверным. Воздержаться от пищи стоит не дольше, чем 30 мин с момента выполнения последнего упражнения. Такой временной промежуток организму необходим для того чтобы немного отдохнуть и восстановиться от полученной, интенсивной нагрузки.

Если пища не будет поступать в него дольше указанного времени, для организма это будет стрессом. А соответственно это пагубно скажется на результатах проделанной физической работы по изменению своего тела в лучшую сторону.

Необходимые микроэлементы

Для полноценного восстановления после тренировки организму, как никогда, нужен белок. Его количество в употребляемой после занятий пище должно составлять примерно 60% от общего объема микроэлементов. Лучше если остальные 40% придутся на углеводы. От употребления жиров, конечно же, также не получится избавиться полностью, но их количество необходимо строго контролировать: в сутки их количество в пище не должно превышать 3 г.

Питание после тренировки для похудения для женщин фото 1

Какую пользу приносят микроэлементы:

  1. Белок – является главным источником энергии в организме. Благодаря ему, тренирующиеся мышцы, будут насыщаться необходимыми для их увеличения аминоксилотами.
  2. Углеводы – являются гликогенами. Такие поступления позволят мышечному скелету прорабатываться качественней, дадут прилив новых сил и энергии тренирующемуся телу.
  3. Жиры – запрещаются к употреблению до тренировки. Так как в противном случае во время физической активности девушка будет испытывать дискомфорт в желудке. А также употребление жирной пищи до тренировочного процесса может спровоцировать тошноту, когда девушка начнет тренироваться.

Рекомендованные продукты и пищевой черный список

Питание после тренировки для похудения для женщин должно начинаться с употребления правильной пищи. На протяжении 30 мин после окончания тренировки в организм открыт воздействию так называемого анаболического окна. Это значит, что пища, которая попадет в организм в данный временной промежуток (кроме жиросодержащей), будет полностью усвоена и поспособствует восстановлению мышечной массы после активного тренинга. Она не будет отложена в жировые запасы. Но конечно же, ее количество, для правильного распределения организмом, должно быть ограниченным – достаточно 400-500 ккал.

Через какое время можно есть после тренировки, чтобы похудеть девушке фото 2

После тренировки можно и нужно употреблять:

  • клюквенный сок;
  • виноградный сок;
  • рис;
  • макароны твердых сортов;
  • овощи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • хлебцы;
  • омлет;
  • белковый батончик;
  • небольшое количество сыра.

Также в рацион питания после тренировок рекомендуется включить белковые напитки. Их употребление поспособствует ускорению синтеза белка в организме в несколько раз. Готовя белковый коктейль, необходимо рассчитывать, что на каждый килограмм идеального веса должно приходиться не более 0,55 г белкового порошка. Указанные коктейли можно заменять, кушая пищу, богатую содержанием белка. К ней относятся: мясо индейки, морепродукты, горбуша, кета, тунец, бобовые.

Если вы хотите похудеть, откажитесь от таких продуктов, как сахар, будьте осторожны с кисломолочными продуктами (приобретайте лишь обезжиренные), не употребляйте говядину и свинину – замените их телятиной. Также не стоит кушать жареное. Такую пищу лучше заменить приготовленной на пару или сваренной.

Приемы пищи делите на 5-6 приемов в день, но употребляйте небольшие порции, чтобы не растягивать свой желудок. Так же не стоит наедаться перед сном – лучше, чтобы после ужина прошло не менее 3 ч до сна.

Для того чтобы поддерживать ускоренные процессы метаболизма в теле после интенсивной тренировки, которые способствуют быстрому похудению, достаточно соблюдать все вышеуказанные рекомендации, в том числе правильно питаться.

Подпитка перед тренировкой

Для того чтобы лишний вес стремительно уменьшался, стоит правильно подходить к питанию не только после тренировки, но и до ее начала. Не рекомендуется кушать до занятий, так как их главной целью является трата собственных жировых накоплений, имеющихся в организме. Но и если ваш спортивный тренинг проходит, например, не с утра, а в средине дня или вечером, то воздержаться от приема пищи вам будет очень сложно.

Через какое время можно есть после тренировки, чтобы похудеть девушке фото 3

В таких случаях идеальным вариантом является легкий перекус примерно за 2 ч до начала спортивной тренировки. Смотрите также — программа тренировок для девушек для похудения. Перекусить можно небольшим количеством овощного салата, несколькими фруктами. Также можно употребить чашку кофе, которое поспособствует увеличению выносливости во время тренинга на дополнительные 30 мин.

Пейте вволю

Во время занятий спортом очень важно пить. И делать это необходимо в таких количествах, в которых вам это необходимо. Употребление чистой воды во время тренировок способствует ускорению метаболизма в организме. Вода с потом выводить накопившиеся токсины и другие вредные микроэлементы через поры.

Главное правило для питьевого режима во время физических нагрузок – вода должна быть негазированной и несладкой. Для ускорения жиросжигающих процессов, можно добавить в емкость с водой несколько долек лимона или лайма. Количество выпитой за день жидкости должно составлять от 2 л до 3 л.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...